Malasana (Garland Pose) może pomóc złagodzić sztywność i ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej poprzez delikatne rozciąganie kostek i tkanki łącznej stopy.
wydaje się, że co roku o tej porze słyszę od studentów narzekających na nowy ból, który rozwinął się na podeszwie stopy w pobliżu pięty. Kiedy je dalej kwestionuję, prawie zawsze pojawia się historia niedawnego wzrostu aktywności o dużym wpływie, jak rozpoczęcie treningu na bieganie lub rozpoczęcie nowych zajęć tanecznych. W rzadkich przypadkach, być może właśnie rozpoczęli obóz jogi, gdzie wykonują wiele skoków z Uttanasany do Chaturangi lub z psa w dół do przodu. Często sugeruję, żeby to przebadali przez lekarza i niezmiennie wracają z diagnozą zapalenia powięzi podeszwy, częściej nazywanego ” Ostrog pięty.”An-itis implikuje stan zapalny, aw tym przypadku powięź podeszwowa, arkusz tkanki łącznej, który rozciąga się od pięty do podstawy palców, jest stan zapalny.
powięź podeszwowa pomaga więzadłom i mięśniom w utrzymaniu łuków na podeszwie stopy. Jako tkanka łączna ma siłę, ale nie rozciąga się dużo przed uruchomieniem ryzyko łzawienia lub staje się stan zapalny. I, w przeciwieństwie do mięśni, nie kurczy się i nie tworzy aktywnego ruchu w stopie.
Jeśli masz problemy z łukami, takimi jak płaskie stopy lub wyjątkowo wysokie łuki lub napięte ścięgno Achillesa, jest bardziej prawdopodobne, że dostaniesz zapalenia powięzi podeszwowej. Nagły przyrost masy ciała lub otyłość może być również czynnikiem przyczyniającym. I, jak wspomniano powyżej, bieganie na długich dystansach, zwłaszcza bieganie w dół lub na nierównych powierzchniach, lub każda nowa i kontynuowana aktywność, która niezwykle obciąża ten arkusz tkanki, może powodować stan zapalny. Nawet noszenie butów ze słabym podparciem łuku lub miękkimi podeszwami może być problematyczne.
osoby z podeszwowym zapaleniem powięzi odczuwają sztywność i ból podeszwy stopy w pobliżu pięty. Może być nudny lub ostry, gorzej na pierwszych kilku krokach z łóżka rano, lepiej z ciągłym ruchem, jeśli nie jest super spalony, i powtarza się, jeśli siedzisz przez chwilę i wstajesz i znowu chodzisz. Może również wystąpić, jeśli stoisz przez dłuższy czas lub wspinasz się po schodach lub po intensywnej aktywności. Jeden z moich uczniów, którego podeszwowe zapalenie powięzi poprawia zauważa utrzymujący się ból, gdy dotknięta stopa jest z powrotem w warrior i Pose. Na razie modyfikujemy go za pomocą klina pod piętą.
Niestety nie ma szybkiego rozwiązania na zapalenie powięzi podeszwowej. W rzeczywistości może upłynąć od dwóch miesięcy do dwóch lat, zanim ten stan się rozwiąże. Typowy plan leczenia ortopedycznego może obejmować, lód, odpoczynek, nie wykonując czynności obciążających, leki przeciwzapalne, noszenie unieruchamiającej szyny w nocy, i fizykoterapia rozciąga się na ścięgno Achillesa i stopy. W bardziej opornych przypadkach stosuje się ortezy, sterydy i chirurgię.
co ma zrobić jogin? Cóż, pozy odpoczynku, takie jak nogi do ściany (Viparita Karani) i wszystkie inwersje, które wiążą się z trzymaniem stóp w powietrzu, zdejmą nacisk na powięź podeszwową. I pozy, które rozciągają ścięgno Achillesa i stopy, jeśli wykonane z uważnością, aby uniknąć nasilenia objawów stóp, może pomóc. Prawie wszystkie stojące pozy mogą mieć potencjalne korzyści w tym zakresie, a Garland Pose (Malasana), może wykonywać podwójną służbę.
przeciwny przypadek może być wykonany, jeśli styl jogi lub konkretnej pozy obciążają stopę (np. W takich przypadkach może być konieczne wykonanie kreatywnego podparcia, aby kontynuować praktykę bez pogorszenia objawów. Podwojenie lepkiej maty dla większej amortyzacji może pomóc, podobnie jak użycie klina pod piłką przedniej stopy lub pięty tylnej stopy, aby zminimalizować rozciąganie powięzi podeszwowej. Przykładem pozy, która wywiera duży nacisk na przednią piętę stopy jest Parsvottanasana (intensywne rozciąganie boczne lub Piramida pozy). Tutaj użyłbym klina pod kulką przedniej stopy. Jak zawsze, jeśli chcesz, aby joga była w mieszance planu uzdrawiania stóp, pracuj z nauczycielem z doświadczeniem w zakresie zapalenia powięzi podeszwowej, aby uzyskać największą szansę na sukces.