Kalkulator makr • Oblicz swoje makra za darmo * makroelementy

wylądowałeś na naszym kalkulatorze makr z jednego z dwóch powodów:

1. chcesz łatwego sposobu na odchudzanie, a ktoś wysłał cię tutaj, ponieważ ufa naszej stronie.
2. wyszukiwarka wysłana tutaj, ponieważ chcesz w łatwy sposób schudnąć

w obu przypadkach nie jest to przypadek.

około 10 lat temu stworzyliśmy pierwszy na świecie i najlepszy kalkulator makroskładników odżywczych, aby pokazać ludziom łatwy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej podczas spożywania posiłków, które kochają.

W końcu plan posiłków i trenerzy fitness poprosili nas o zbudowanie kalkulatorów diety, aby pomóc swoim klientom osiągnąć idealną masę ciała.

teraz nasze kalkulatory kalorii są używane na ponad 200 stronach internetowych.

dlaczego ci to mówimy? Jedno słowo: dokładność.

Kiedy ludzie po raz pierwszy widzą ich liczby, trochę świrują; zarówno mężczyźni, jak i kobiety.
obawiają się, że przybierają na wadze z powodu dużej ilości węglowodanów i kalorii, które sugerujemy.

pierwsze pytanie zadają ludzie?

„Jak mam schudnąć jedząc tyle węglowodanów?”

prawda jest taka, że węglowodany po prostu nie powodują nadwagi.

wręcz przeciwnie, węglowodany budują mięśnie, zwiększają energię, zwiększają tempo przemiany materii, co pomaga stracić funty. przy jednoczesnej poprawie wyników sportowych.

zmiana ta pozwala na utrzymanie masy mięśniowej, nawet jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.

kluczem jest spożywanie odpowiedniej ilości gramów węglowodanów dla organizmu w zależności od poziomu aktywności (ponieważ spożycie węglowodanów jest bezpośrednio związane z energią, celami i metabolizmem).

pamiętaj, że naszym celem jest optymalizacja zdrowia metabolicznego, aby twoje ciało spaliło tłuszcz i utrzymało masę mięśniową, z ćwiczeniami lub bez. Nie dla ciebie, aby uzyskać tkanki tłuszczowej.

dlatego Twoja ilość węglowodanów, białka, tłuszczów i gramów błonnika jest dokładnie taka, jak jest.

chcemy, abyś był zdrowy, szczęśliwy i sprawny z poczuciem dobrego samopoczucia, a nie głodny i humorzasty.

wyjaśnijmy to w ten sposób.

poniższy wzór makro IIFYM jest dziewiątym i najdokładniejszym, który opracowaliśmy. Żadna inna strona internetowa nie korzysta z tych samych obliczeń odchudzania dla mężczyzn i kobiet, nawet moi korporacyjni dietetycy & trenerzy personalni.

dlatego IIFYM znajduje się na pierwszej stronie google dla ponad 600 wyszukiwanych haseł.

Nasz program odchudzania działa tak dobrze, że tysiące ludzi łączy swoich przyjaciół i rodzinę z moim kalkulatorem makroskładników, dzięki czemu zyskujemy przychylność Google i uzyskujemy duży ruch.

krótko mówiąc, Jesteś tutaj, ponieważ IIFYM jest najbardziej zaufanym źródłem dokładnych makr na świecie.

mamy nadzieję, że zobaczysz swoje spożycie węglowodanów i podekscytujesz się, że możesz jeść posiłki, które kochasz, utrzymać masę mięśniową i schudnąć w tym procesie.

cieszymy się, że jesteś tutaj i cieszymy się, że możesz zrzucić kilogramy na dobre!

przewiń w dół i bądź tak szczery, jak to możliwe, aby uzyskać najdokładniejsze makra i spożycie kalorii dla celów odchudzania.

określamy twoje kalorie odchudzające na podstawie kilku podstawowych punktów danych.

Twój wiek, wzrost, waga,płeć, poziom aktywności i cel ilości kilogramów, które chcesz zrzucić.

wykorzystaliśmy te informacje do obliczenia liczby kalorii, które organizm zużywa dziennie. Więcej więcej informacji o Twoim obecnym stylu życia tym lepiej.

te dane, które zbieramy powyżej, poprowadzą nas bliżej twoich idealnych wskaźników odchudzania, dlatego ważne jest, aby wprowadzić odpowiednie informacje i kliknąć odpowiednie przyciski.
oto jak to działa:

TDEE, (total daily energy expenditure) = liczba kalorii, których potrzebujesz dziennie, aby utrzymać energię (nie wliczając treningów fitness)
Aby to osiągnąć, stosujemy specyficzną formułę, która jest znacznie bardziej zaawansowana niż Mifflin St Jeor, z której korzysta tak wielu innych trenerów odżywiania. Analizujemy wydajność energetyczną przez cały tydzień, a następnie dzielimy ją na odpowiedni stosunek dla każdego dnia.
analizujemy Twój BMR-Basal Metabolic rate (liczba kalorii, które spalasz w spoczynku)
analizujemy Twój schludny-Non aktywności fizycznej termogenezę (kalorie, które spalasz podczas aktywności; praca, zabawa, wiercenie i cała inna aktywność fizyczna poza treningiem.
badamy termogenezę aktywności EAT – Exercise (kalorie, których używasz podczas podnoszenia ciężarów, treningu siłowego, cardio i wszystkich innych męczących fizycznych wyników z rutynowych ćwiczeń)
wreszcie uwzględniamy TEF – efekt termiczny żywności (energia, która jest wymagana do trawienia pokarmu w składniki odżywcze, które może wykorzystać do naprawy mięśni i wykonania wszystkich innych funkcji organizmu)

razem wszystkie te liczby sumują się do twojego TDEE. Których następnie używamy do tworzenia umiarkowanego deficytu kalorycznego, aby wywołać reakcję organizmu na utratę tłuszczu, tydzień po tygodniu.
zasadniczo zmieniamy bilans energetyczny na rzecz wykorzystania tkanki tłuszczowej jako paliwa i puf!! Stajesz się szczuplejszy i rzucasz funty.

aby to zadziałało, musisz spożywać mniej kalorii niż potrzebuje twój organizm.

deficyt kalorii w wysokości 15-20% z twojego TDEE jest używany jako bezpieczny deficyt kaloryczny, aby strzelać, aby zapewnić szybką utratę tłuszczu, dzięki czemu utrzymasz beztłuszczową masę mięśniową.

aby uzyskać mięśnie, musisz spożywać nieco więcej kalorii niż twój TDEE. Nie jest to zupełnie nowa koncepcja, ale wielu dzisiejszych trenerów diety się myli.
zamiast pozwolić diecie wykonywać pracę, starają się wykorzystać fitness jako deficyt, co jest przerażającym pomysłem. Nasz kalkulator makro wykorzystuje bezpieczną i konserwatywną nadwyżkę kalorii obliczoną na 5-10% w stosunku do TDEE, aby zachęcić do wzrostu mięśni bez pakowania zbyt dużej ilości niechcianej tkanki tłuszczowej.

w obu przypadkach nasz plan zapewni idealny stosunek makroskładników, który będzie działał dla Ciebie niezależnie od sukcesu, którego odmówiono innym trenerom budowy ciała i tak zwanymi modelami na Instagramie. Zaprojektowałem go w ten sposób od samego początku, aby nasi czytelnicy nauczyli się, jak osiągnąć swoje cele i pewnie zrozumieli podstawowe warunki, które są optymalne dla ludzi, aby uzyskać doskonały poziom nasycenia białkiem, na przykład.

bez tego rodzaju dbałości o szczegóły, naprawdę nie sądzę, że przeciętni ludzie (początkujący, naturalni kulturyści i początkujący sportowcy) skorzystają z trudnych i intensywnych programów, które Ci Certyfikowani Trenerzy nadal naciskają na media społecznościowe.

pod koniec dnia uzyskanie najlepszej formy życia jest dość proste.

• Jedz mniej jedzenia niż jadłeś, gdy przybrałeś na wadze
• poruszaj swoim ciałem bardziej niż obecnie, aby pomóc w przepływie krwi (pomoże to również w trawieniu, co jest dobrą rzeczą).
• skup się na byciu konsekwentnym. Chociaż dokładność jest bardzo ważna i w zasadzie niezaprzeczalna.
• …a jeśli możesz, spróbuj uzyskać szeroką gamę produktów spożywczych, które są bogate w mikroelementy, minerały, elektoleje, składniki odżywcze, sterole roślinne i probiotyki (fermentowane produkty są wystarczająco łatwe).

w przeciwnym razie, dużo snu, zmniejszyć stres i wykonywać te rzeczy, które dodają do szczęścia, a nie dodać do chaosu i wkrótce, będziesz miał ciała i życia chcesz.
zasługujesz na to, a my jesteśmy tutaj, aby pomóc .