ten zdrowy koktajl z białka jagodowego zajmuje tylko 5 minut, aby zrobić go z 6 prostych składników. Jest pełen białka, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów i smakuje tak pysznie!
koktajle to świetny sposób na zapakowanie w dodatkowe białko, aby zachować pełnię na dłużej przez cały dzień. Są szybkie, łatwe i są idealne do chwytania i ruszania. Niektóre z moich innych ulubionych białka są moje czekoladowe masło orzechowe kulki proteinowe, overnight owies i No-bake kulki energetyczne.
piję ten koktajl z białka prawie codziennie! Jestem stworzeniem z przyzwyczajenia i uwielbiam mieć coś, czego mogę oczekiwać każdego dnia. Jest tak pyszny i smakuje jak koktajl jagodowy. Nie możesz nawet spróbować szpinaku, obiecuję.
ten koktajl jagodowy z białkiem jest nie tylko pyszny, ale też jest dobry dla Ciebie. Jest pełen białka, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Jest to również bardzo łatwe do dostosowania i może pomóc osiągnąć swoje cele odchudzania. Uwielbiam to, ponieważ jest zdrowe, łatwe do wykonania i pyszne. Ten koktajl proteinowy można zjeść na każdy posiłek, przekąskę lub deser!
proszek białkowy do koktajli
nie wszystkie proszki białkowe są równe. Wiele prób i błędów Zajęło mi znalezienie właściwego. Kilka z nich zraniło mnie w brzuch, podczas gdy inni przyjaciele zachwycali się pewną marką. Jeśli po raz pierwszy próbujesz proszku białkowego, zacząłbym od połowy miarki. To wszystko o próbach i błędach w znalezieniu takiego, który smakuje ci dobrze, a także taki, który nie sprawia, że czujesz się nadęty.
- znalazłem czystą prostą waniliową, aby smakowała najlepiej (bez kredowego smaku). To naprawdę takie dobre! Tego używam przez 75% czasu.
- PEScience to kolejna dobra opcja, którą znalazłem na Amazonie.
- Costco ma kilka, które przyjaciele kochają, ale z jakiegoś powodu mój żołądek po prostu ich nie kocha. Ale są najtańsze, jakie znalazłem.
- wysokie białko i Ideal Lean to kilka innych świetnych opcji.
- Twój Super Ma chude białko, które jest oparte na roślinach.
proszek bez białka sposoby dodawania białka
Jeśli nie masz proszku białkowego lub chcesz dodać dodatkowe białko, spróbuj dodać następujące rzeczy:
- Zamień mleko migdałowe na mleko Fairlife
- dodaj dodatkową miarkę kolagenu
- jogurt grecki
- twarożek
- białka jaj
- nasiona lnu
- Chia nasiona
składniki
ten koktajl jest pełen białka, zieleni i owoców. Zawiera wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zachować pełnię i dać ci energię przez cały ranek lub popołudnie. I smakuje tak pysznie, że zapomnisz, że jest zdrowy!
- mleko: uwielbiam dodawać waniliowe mleko migdałowe, ponieważ jest niższe w tłuszczu i dodaje podpowiedź więcej smaku waniliowego. Zwykłe mleko też działa.
- proszek białkowy: sprawdź moje najlepsze typy powyżej. Clean Simple Eats Vanilla ma według mnie najlepszy smak.
- kolagen: uwielbiam dodawać miarkę kolagenu, aby uzyskać jeszcze więcej białka i kremowości. Większość kolagenu jest bez smaku, więc nie wpłynie to na smak smoothie.
- szpinak: dodanie dużej garści szpinaku to idealny sposób, aby uzyskać więcej zieleni. Po zmieszaniu nie można nawet spróbować!
- jagody: jagody są wypełnione przeciwutleniaczami, które są świetne dla Twojego zdrowia. Możesz używać dowolnego typu. Mieszane jagody są moimi ulubionymi.
- Banan: mrożony banan pomaga uzyskać kremową i gęstą konsystencję. Zawsze mam ich dużo w zamrażarce, aby użyć ich do koktajli.
aby zrobić, po prostu zmiksuj składniki w blenderze (uwielbiam tego Ninja z Amazon), aż będą gładkie (najpierw dodaj płyny, potem pozostałe składniki). Następnie wlać do szklanki.
pomocne wskazówki
- upewnij się, że używasz mrożonych owoców, aby uzyskać super kremową i pyszną konsystencję.
- możesz mieszać dodatki, takie jak nasiona chia, siemię lniane, miód lub pyłek pszczeli.
- możesz to zrobić w misce smoothie, jeśli chcesz. Wystarczy wlać do miski i top z dodatkami, takimi jak granola, pokrojone w kostkę owoce lub kokos.
- uwielbiam robić torebki smoothie, gdy Wiem, że przed nami pracowity tydzień. Po prostu porcja owoców i szpinaku do zip top torby, a następnie dodać mleko i proszki tuż przed mieszania. Oszczędza czas i świetnie nadaje się do przygotowywania posiłków!
więcej przepisów na koktajle
oto niektóre z moich innych ulubionych. Możesz łatwo dodać miarkę białka do każdego z nich.
- Green smoothie
- Strawberry banana smoothie
- Peanut butter banana smoothie
- Cinnamon roll breakfast smoothie
- Acai smoothie
Protein Smoothie Recipe
Ingredients
- 6 ounces unsweetened vanilla almond milk , can substitute with regular milk
- 1 scoop vanilla protein powder
- 1 scoop collagen peptides
- 1 cup spinach
- 1/2 cup frozen berries , more if desired
- 1/3 frozen banana
Optional add in’s: nasiona chia, siemię lniane, miód lub pyłek pszczeli
instrukcje
-
dodaj mleko do dna blendera o dużej mocy. Dodaj pozostałe składniki na płynach. Zmiksować na gładką masę.
-
Dodaj więcej lodu lub cieczy w razie potrzeby. Ciesz się przepis smoothie na zimno!
odżywianie
PIN THIS RECIPE