nadwaga i otyłość

• większy rozmiar tekstuw Dużym Rozmiarze tekstuw zwykłym rozmiarze tekstu

zapobieganie nadwadze u dzieci oznacza podejmowanie mądrych decyzji dotyczących sposobu, w jaki ich rodzina je i ćwiczy oraz sposobu spędzania czasu razem. Pomaganie dzieciom w prowadzeniu zdrowego stylu życia zaczyna się od dobrego przykładu rodziców.

jakie problemy zdrowotne powodują otyłość?

otyłość zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia u dziecka problemów medycznych, które mogą mieć wpływ na jego obecne i przyszłe zdrowie. Należą do nich poważne schorzenia, takie jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, które wcześniej uważano za unikalne w stadium dorosłym.

dzieci otyłe i z nadwagą są również narażone na:

• problemy z kośćmi i stawami
• duszność i problemy z oddychaniem, które utrudniają im ćwiczenia, sport lub jakąkolwiek aktywność fizyczną. Może również zaostrzyć objawy astmy, jeśli cierpią na tę chorobę, lub zwiększyć prawdopodobieństwo jej rozwoju.
• niespokojny sen lub problemy z oddychaniem w nocy, takie jak obturacyjny bezdech senny
• skłonność do przedwczesnego dojrzewania. Dzieci z nadwagą mogą być wyższe i dojrzewać wcześniej z perspektywy seksualnej niż ich rówieśnicy, tworząc oczekiwania, że powinny zachowywać się w zależności od wieku, w jakim się wydają, a nie od tego, ile faktycznie mają lat. Dziewczęta z nadwagą mogą mieć nieregularne cykle miesiączkowe i problemy z płodnością w stadium dorosłym.
• choroby wątroby i dróg żółciowych

czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego (takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca) obecne w dzieciństwie przyczyniają się do rozwoju chorób serca (takich jak niewydolność serca) i udaru mózgu w stadium dorosłym. Zapobieganie i leczenie nadwagi i otyłości w dzieciństwie może pomóc chronić je przed tymi problemami w wieku dorosłym.

otyłe dzieci mogą również mieć problemy emocjonalne (takie jak niska samoocena), zostać odrzucone przez rówieśników i/lub być zastraszane lub zastraszane. Dzieci niezadowolone ze swojej wagi są bardziej podatne na:

• rozwijać nawyki i zaburzenia odżywiania,
• rozwój depresji
• dostać się do uzależnień

Jak określa się nadwagę i otyłość?

BMI (wskaźnik masy ciała) za pomocą miar, wzrostu i masy ciała, w celu oszacowania ilości tkanki tłuszczowej u danej osoby. Ale obliczanie BMI bez pomocy może być trudne. Najłatwiej jest użyć kalkulatora BMI.

w Wykres standardowy wskaźnik masy ciała, dzieci w wieku od 2 do 19 lat, należą do jednej z następujących czterech kategorii:

1. waga poniżej normy: BMI poniżej 5 percentyla
2. normalna waga: BMI między 5 a mniej niż 85
3. nadwaga: BMI między 85 a mniej niż 95
4. otyłość: BMI powyżej 95 percentyla

dzieci w wieku przed ukończeniem dwóch lat lekarze opierają się na wykresach masy według długości, zamiast BMI, aby dowiedzieć się, jak odnoszą się oba te środki. Każde dziecko, które ma 85 percentyl lub więcej, uważa się za ważące więcej niż powinno ważyć.

BMI nie jest idealną miarą tkanki tłuszczowej, aw niektórych przypadkach może prowadzić do zamieszania. Na przykład osoba z bardzo rozwiniętą muskulaturą może mieć wysoki BMI bez nadwagi (ponieważ jej rozwój mięśni zwiększa masę ciała, ale nie ilość tłuszczu). Ponadto możliwe jest, że w okresie dojrzewania, gdy występują okresy szybkiego wzrostu lub „ciągnięcia”, BMI jest trudne do interpretacji. Pamiętaj, że BMI jest zwykle dobrym wskaźnikiem tkanki tłuszczowej, ale nie jest to bezpośrednia miara.

jeśli się martwisz, zabierz swoje dziecko do lekarza. Lekarz zada Ci kilka pytań na temat Twoich nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej oraz poda kilka wskazówek, jak dokonać pozytywnych zmian w stylu życia. Lekarz może również poprosić o badanie krwi, aby wykluczyć niektóre problemy zdrowotne związane z otyłością.

w zależności od BMI (lub pomiaru długości masy ciała) dziecka i jego stanu zdrowia lekarz może skierować cię do wykwalifikowanego dietetyka lub dietetyka lub kompleksowego programu kontroli masy ciała.

dlaczego dzieci mają nadwagę lub są otyłe?

istnieją różne czynniki przyczyniające się do nadwagi człowieka. Przyczyną mogą być nawyki żywieniowe, brak ćwiczeń, genetyka lub połączenie wszystkich tych czynników. W niektórych przypadkach nadmierny przyrost masy ciała jest związany z problemami endokrynologicznymi, zespołami genetycznymi i/lub przyjmowaniem niektórych leków.

dieta i styl życia

wiele z tego, co jemy, jest łatwe i szybkie w przygotowaniu, od tłustych fast foodów po gotowaną i przetworzoną żywność. Mamy tak napięte harmonogramy, że pozostało nam niewiele czasu na przygotowanie zdrowszych posiłków lub ćwiczenia. Wielkość racji żywnościowych, zarówno podczas jedzenia w domu, jak i poza domem, znacznie wzrosła.

poza tym dzisiaj życie jest siedzące. Dzieci spędzają więcej czasu bawiąc się sprzętem elektronicznym niż aktywnie bawiąc się na świeżym powietrzu.

dzieci, które spędzają więcej niż cztery godziny dziennie przed ekranami, częściej mają nadwagę w porównaniu do tych, które spędzają dwie godziny lub mniej. Dzieci, które mają telewizor w sypialni, są bardziej narażone na nadwagę.

ćwiczenia i aktywność fizyczna

wiele dzieci nie ma wystarczającej aktywności fizycznej. Starsze dzieci i nastolatki powinny wykonywać co najmniej 60 minut ćwiczeń fizycznych, od umiarkowanych do energicznych, każdego dnia, w tym zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i ćwiczenia tonizujące mięśnie. Dzieci w wieku od dwóch do pięciu lat powinny aktywnie grać kilka razy dziennie.

genetyka

czynniki genetyczne mogą odgrywać rolę w wadze dziecka. Nasze geny pomagają określić rodzaj naszego ciała oraz sposób przechowywania i spalania tłuszczu. Ale same geny nie mogą wyjaśnić obecnego kryzysu otyłości. Ponieważ zarówno geny, jak i nawyki są przekazywane z pokolenia na pokolenie, wielu członków tej samej rodziny może mieć problemy z nadwagą.

członkowie tej samej rodziny mają podobne nawyki żywieniowe, poziom aktywności fizycznej i postawy wobec nadwagi. Ryzyko otyłości u dziecka znacznie wzrasta, jeśli jedno lub oboje rodzice mają nadwagę lub otyłość.

Jak zapobiegać nadwadze i otyłości?

kluczem do utrzymania zdrowej wagi przez dzieci w każdym wieku jest zaangażowanie całej rodziny. Spraw, aby zdrowe odżywianie i ćwiczenia były sprawą rodzinną. Poproś dziecko, aby współpracowało przy planowaniu i przygotowywaniu zdrowych posiłków. Zabierz go ze sobą, gdy idziesz na zakupy. Naucz go wybierać zdrową żywność.

unikaj wpadania w najczęstsze pułapki:

• nie nagradzaj swojego dziecka za dobre zachowanie i nie próbuj ograniczać jego niewłaściwego postępowania, oferując mu smakołyki lub słodycze. Pomyśl o innych sposobach zmiany swojego zachowania.
• nie narzucaj normy „zawsze zostawiaj talerz czysty”. Nawet dzieci obracają twarz w kierunku przeciwnym do butelki lub piersi swoich matek, aby wskazać, że są już pełne. Jeśli Twoje dziecko jest już zadowolone, nie zmuszaj go do dalszego jedzenia. Wzmocnij ideę, że powinieneś jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny.
• nie mów o” złych „lub” zakazanych ” produktach spożywczych i całkowicie eliminuj ulubione słodycze i przekąski. Dzieci mogą buntować się i jeść nadmierne ilości zabronionego jedzenia, gdy są z dala od domu lub potajemnie przynosić je do domu. Podawaj zdrowe jedzenie przez większość czasu i od czasu do czasu oferuj coś, co nie jest tak zdrowe.

zalecenia dotyczące wieku

oto kilka dodatkowych zaleceń dla dzieci w każdym wieku:

• od urodzenia do roku: Karmienie piersią, oprócz wielu korzyści zdrowotnych, może pomóc w zapobieganiu nadwadze.
• od 1 roku do 5 lat: zacznij dobre nawyki żywieniowe od samego początku. Pomóż dziecku rozwinąć dobre nawyki żywieniowe, oferując mu szeroką gamę zdrowej żywności. Zachęć jego naturalną tendencję do bycia aktywnym i pomóż mu rozwinąć nowe umiejętności od tych, które już ma.
• w wieku od 6 do 12 lat: Zachęcaj dziecko do ćwiczeń każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest to zorganizowany sport zespołowy, gra w piłkę nożną, czy zabawa w chowanego w wolnym czasie. Utrzymuj dziecko aktywne, gdy jesteś w domu, oferując mu zajęcia, takie jak zabawa na świeżym powietrzu lub rodzinny spacer. Pozwól mu coraz częściej angażować się w zdrowe wybory żywieniowe, na przykład pozwalając mu przygotować obiad.
• w wieku od 13 do 17 lat: naucz nastolatków, jak przygotowywać zdrowe posiłki i przekąski. Będąc z dala od domu, zachęcaj ich do wybierania zdrowej żywności i aktywności fizycznej każdego dnia.
• wszystkie grupy wiekowe: ogranicz czas spędzany przez dziecko przed telewizorem, telefonem, komputerem, konsolą do gier itp.i nie pozwól mu jeść przed ekranem (telewizorem lub innym). Podawaj mu szeroką gamę zdrowej żywności i jedz jako rodzina, gdy tylko jest to możliwe. Nalegaj, aby Twoje dziecko codziennie spożywało śniadanie i piło co najmniej pięć porcji owoców lub warzyw dziennie i ograniczało je do słodkich napojów.

porozmawiaj ze swoimi dziećmi o znaczeniu prawidłowego odżywiania i aktywności. Bądź dobrym przykładem prawidłowego odżywiania, ćwiczeń i utrzymywania zdrowych nawyków przez cały dzień. Zamień to w sprawę całej rodziny, aby wszyscy ostatecznie ją zautomatyzowali.