POPSUGAR: kiedy zacząłeś swoją podróż odchudzania? Co Cię na to skłoniło?
Katy Hamilton: czas, kiedy wszystko się zaczęło, kiedy byłem w połowie programu magisterskiego wczesną zimą 2012 roku. W pierwszej połowie programu dużo przytyłam; cały dzień pracowaliśmy na stażu, a całą noc chodziliśmy na zajęcia tylko po to, aby wrócić do domu i odrobić naszą pracę domową i przygotować się do naszego stażu do późnych godzin nocnych. Był to styl życia, który pożyczył się do jedzenia fast foodów na kampusie, nigdy nie ćwiczył, nie dostawał wystarczającej ilości snu, pił Tony kawy i napojów gazowanych dla wzmocnienia energii i był bardzo zestresowany.
jechałem do domu na Ferie Zimowe, czując się najgorzej w całym moim życiu. Zawsze nie lubiłam nadwagi, oczywiście marzyłam o rozmiarach jednocyfrowych i bikini, ale to był pierwszy raz, kiedy skupiłam się na tym, jak źle czuje się moje ciało. Czułem się zmęczony, nadęty, oszołomiony, zestresowany, i zrzędliwy i miał do czynienia z najgorszymi problemami IBS, ponieważ zdiagnozowano dwa lata wcześniej. Myślałem o jednej rzeczy, która sprawiała, że czułem się naprawdę obrzydliwy i mój mózg skupił się na napojach. Piłem więcej sody dziennie niż kiedykolwiek miałem i to zdecydowanie przeszkadzało mi w żołądku. Nawet z bardzo małą wiedzą miałem na temat zdrowia(wyraźnie, nie zorientowali się tego w 23 lat), nadal wiedziałem, jak złe soda jest i zobowiązał się do zaprzestania picia go, zimny indyk. W ciągu dwóch tygodni, czułem się lepiej i zaczął szukać kilka zdrowych receptur, aby spróbować. To było łatwe!
Katy: Po
do czasu, gdy wróciłem z ferii zimowych, schudłem 10 funtów bez innego wysiłku niż poproszenie rodziców o ugotowanie zdrowych przepisów, które znalazłem i wyrzucenie sody z mojego stylu życia. Kontynuowałem przygotowanie zdrowego posiłku zamiast jedzenia na kampusie i nadal nie piłem napojów gazowanych. Kiedy byłem w dół 15 funtów, dołączyłem do siłowni i widziałem osobistego trenera dwa do trzech dni w tygodniu oprócz robienia cardio. Utrata masy ciała była bardzo powolna i bardzo stabilna . . . i jakoś było to najłatwiejsze, jakie kiedykolwiek było.
ciągnęło się, powoli. Nigdy nie traciłem więcej niż 2,5 funta tygodniowo, ale byłem konsekwentny, więc waga ciągle spadała. Chciałbym zrobić nowe małe cele do osiągnięcia, wypróbować nowe zdrowe przepisy, dodać dodatkowy trening w, ale ogólnie trzymałem mój nacisk na dokonywanie dobrych wyborów codziennie. Kiedy zaczynałem tę podróż, nigdy nie wiedziałem ani nie marzyłem o zrzuceniu 75 funtów; po prostu chciałem poczuć się lepiej. Trzymałem to jako moją uwagę, a odchudzanie jakby zadbało o siebie.
PS: ile schudłeś do tej pory?
KH: najwyższa waga, jaką pamiętam, była odnotowana na wizycie u lekarza tej jesieni, 243 kilogramy. Nie jestem pewien dokładnej liczby. Nie jestem niewolnikiem skali (nawet nie posiadam!), więc nie znam swojej najwyższej wagi i nie wiem dokładnie ile ważę w tej chwili. Moje szacunki to około 75 do 80 funtów.
dwa lata temu miałam operację usunięcia skóry na brzuchu z powodu drastycznej utraty wagi. Naprawdę chcę to podkreślić, ponieważ zwiotczała skóra jest bardzo frustrującą częścią odchudzania i nie chcę, aby ktokolwiek porównywał swoje ciała do zdjęć, które kiedykolwiek miałem, ale zwłaszcza nie bez wiedzy o tym!
PS: jak to zrobiłeś? Czy stosujesz określoną dietę? Konkretny rodzaj treningu lub harmonogram?
KH: kiedy schudłam większość wagi — około 55 do 60 funtów w ciągu pozostałych sześciu miesięcy studiów podyplomowych — nie stosowałam określonej diety. Nie było żywności unikałem lub plany posiłków śledziłem. Śledziłem Moje jedzenie dla mojego trenera i dietetyka, aby zobaczyć, ale nigdy nie wymagałem, aby pozostać pod konkretnymi kaloriami / makrami. Chodziło bardziej o to, aby pamiętać o małych kęsach, które brałbym tu i tam, sumując, lub gdybym nie jadł wystarczającej ilości białka, węglowodanów lub tłuszczów. W rzeczywistości, jako 22-latek, nadal wychodziłem kilka nocy w tygodniu z przyjaciółmi na drinka i kolację i nadal schudłem, ponieważ znalazłem równowagę, która działała dla mnie i mojego stylu życia.
z moim trenerem, robiłem 30 minut treningu siłowego dwa do trzech razy w tygodniu, a następnie 20 do 30 minut cardio, eksperymentując z interwałami i biegając na bieżni lub długich sesjach eliptycznych. Gdy dorastałem, aby naprawdę cieszyć się treningiem, dodałem kolejny dzień lub dwa ćwiczenia na własną rękę, zawsze na zwykłej siłowni ze sprzętem cardio i siłowym.
teraz, cztery lata po tym, jak się tego nie trzyma i traci dodatkowe 15-20 funtów, mój styl życia jest zupełnie inny. W ciągu ostatnich dwóch lat zrobiłem kilka rund Whole30, ukończyłem jedną rundę programu Clean, wypróbowałem 21-dniowy Detox cukrowy i przyjąłem styl życia, który wygląda bardzo podobnie do Paleo. Dzięki całemu 30-dniowemu i 21-dniowemu detoksowi Cukrowemu naprawdę odkryłem, jak niesamowite są nasze ciała. Oba polegają na jedzeniu prawdziwych, nieprzetworzonych pokarmów. Jedzenie dobrego jedzenia może wyjaśnić problemy wykraczające poza wagę-skórę, sen, trawienie, nastrój itp. Z tych programów, tak wiele aspektów mojego życia były zdrowsze i chciałem, aby kontynuować mój normalny tryb życia bez bycia na zestaw” 30-dniowy ” program. Na pewno nie oznaczałbym tego Paleo, bo raczej konsekwentnie od tego odchodzę!
mój obecny typ treningu i harmonogram jest zróżnicowany, co uwielbiam! Od początku mojej podróży przebiegłem dwa półmaratony, dwa biegi na 10 mil i kilka biegów na 10 km. Jestem dumny z moich osiągnięć w bieganiu, ale nauczyłem się czegoś wielkiego o sobie . . . NIENAWIDZĘ UCIEKAĆ! Więc już nie robię tego tak często. Lubię HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i długie spacery na zewnątrz dla cardio.
Katy: po
około rok temu próbowałem czegoś, co zawsze mnie interesowało i zawsze bałem się iść do: CrossFit. Myślałem, że nie jestem wystarczająco silny lub w formie, aby spróbować, ale zacząłem CrossFit i nigdy nie oglądałem się za siebie. To wyzwanie każdego dnia i nauczyło mnie tak wiele o sobie i mojej sile, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Jest to najlepsza społeczność, w której możesz być, jeśli lubisz być popychany, inspirowany i motywowany dzień w dzień.
więc teraz mój typowy dzień wygląda jak długi spacer lub trening HIIT przed pracą w kilka dni i CrossFit w nocy dodatkowo, około pięciu dni w tygodniu. To jest to, co działa na mnie i sprawia, że czuję się najlepiej!
PS: jakie są zwycięstwa poza skalą?
KH: było ich tak wiele w ciągu czterech i pół roku mojej podróży, ale największa jest zdecydowanie eksplozja pewności siebie i miłości do siebie, którą wyrosłam. Wiem, że jeśli wyznaczyłem sobie cel, to go osiągnę, ponieważ włożę w to całą pracę. Jestem z siebie dumny za to, co osiągnąłem i za ciężką pracę, w którą włożyłem, aby uczynić mnie najlepszą wersją siebie.
następny, mój IBS zniknął, moje hormony są bardziej ustabilizowane, a mój nastrój i zdrowie psychiczne są jasne i pozytywne (mam na myśli, wszyscy mamy złe dni i zrzędliwe nastroje, ale nic chronicznego!).
wreszcie dowiedziałem się, co dla mnie znaczy prawdziwe zdrowie. Oznacza to znalezienie sposobu, w jaki kochasz poruszać swoim ciałem każdego dnia (nawet jeśli jest inny niż zrobiłby to Twój najlepszy przyjaciel, mama, siostra, kuzyn lub przypadkowy bloger zdrowia), napędzając to ciało jedzeniem, które sprawia, że czujesz się dobrze, i otaczając się pozytywnym środowiskiem i ludźmi, którzy cię wspierają i sprawiają, że jesteś zdrowszy i szczęśliwszy. Najważniejsze jest to . . . wszystkie te rzeczy są całkiem możliwe w każdej wadze, każdej wielkości, i chciałbym wiedzieć, że wcześniej. Nie jestem szczęśliwszy, bo jestem mniejszy. Jestem szczęśliwsza, bo czuję się lepiej, ruszam ciałem, usuwam negatywne relacje z życia i priorytetowo traktuję swoje szczęście!
PS: jak zachować motywację?
KH: wybierając rzeczy, które naprawdę uwielbiam robić i jeść. Było o wiele trudniej utrzymać motywację, kiedy powiedziałem sobie, że muszę biegać, aby schudnąć, mimo że nienawidziłem tego lub musiałem jeść białka jaj (poważnie, ludzie, jeść żółtka). Nie jest trudno być zmotywowanym, gdy kochasz chodzić na trening z wyboru! Mam motywację do zdrowego odżywiania się głównie dlatego, że wiem, jak dobrze się czuję.
zdecydowanie motywuję się do robienia małych, osiągalnych celów po drodze — dodaj pięć funtów do ciężkiego podnoszenia w CrossFit, zdobądź dodatkowy zestaw sprintów do mojego treningu lub idź spać trochę wcześniej. Małe cele sumują się do wielkich sukcesów!
wreszcie mój zdrowy styl życia Instagram, @wodthefork, utrzymywał mnie motywację przez ostatnie dwa lata. Podążam za ludźmi, którzy mnie inspirują (i nie obserwuję tych, którzy tego nie robią!) i starają się szerzyć pozytywność w jak największym stopniu. Wiadomości od moich zwolenników są najbardziej niesamowitą motywacją na świecie!
PS: Jak wygląda dla Ciebie typowy dzień posiłków?
KH: to jest dosłownie niemożliwe do odpowiedzi. Jem śniadanie, obiad i kolację w ilościach, które mnie satysfakcjonują i utrzymują mnie w pełni przez następny posiłek. Każdego tygodnia próbuję nowych przepisów i kupuję różne jedzenie w sklepie spożywczym. Czasami jestem bardziej głodny, więc jem więcej. Czasami nie jestem i jem mniej. Moje talerze są wypełnione pokarmami, które są pożywne, smakują dobrze i zgadzają się z moim żołądkiem (jestem nietolerancją laktozy i mam IBS, więc niektóre pokarmy nie są w moim stylu życia, które są całkowicie zdrowe i dobrze dla ciebie jeść!). Nigdy nie powinieneś próbować podążać za czyimś typowym dniem jedzenia, ponieważ, cóż, nie jesteś tą osobą, a zdrowie nie jest rzeczą uniwersalną.
PS: jakieś rady lub wskazówki dla ludzi na własną podróż?
KH:
- skup się na tym, co działa dla Ciebie i co sprawia, że czujesz się najlepiej.
- idź powoli i bądź cierpliwy. Dużo czasu zajęło mi schudnięcie.
- masz cele, które nie są związane z twoją wagą lub rozmiarem. Nie możesz schudnąć na zawsze, więc równie dobrze możesz znaleźć kilka rzeczy, które kochasz robić po drodze i mieć związane z tym cele, aby zachować zdrowie i motywację!
- bądź samolubny swoim czasem i energią.
- jesteś tym, kim się otaczasz. Nie zaprzyjaźniaj się z ludźmi, którzy nie wspierają Twoich celów. Nie podążaj za ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się źle z powodu siebie. Nie rób rzeczy, które wysysają twoje szczęście.
jest to moja osobista podróż i drastycznie różni się od innych, którzy mieli równe i większe sukcesy w zdrowiu i odchudzaniu. Zawsze chętnie odpowiadam na pytania dotyczące mojej podróży lub wyrażam swoje opinie i dzielę się doświadczeniami, ale nie jestem pracownikiem służby zdrowia! Mając to na uwadze, możesz wysłać wiadomość na mój Instagram @ wodthefork, jeśli kiedykolwiek chcesz się połączyć, masz dodatkowe pytania lub chcesz podzielić się ze mną swoją własną podróż zdrowotną!