po pierwsze, zrozumiemy przerywany post…
eksperci od zdrowia i fitnessu, Celebryci, trenerzy odchudzania, dietetycy, świadkowie/”manekiny testowe” i naprawdę każdy, kto albo spróbował, albo przeprowadził szeroko zakrojone badania w źródłach zaufania, od kilku lat promuje niesamowite korzyści z przerywanego postu. Osobiście poszedłem z 22% tkanki tłuszczowej do 8% w około 6 miesięcy po kilku latach próbowania tak wielu koncepcji, aby schudnąć, że przybrałem po latach studiów. Oprócz spadku tłuszczu, widziałem również poprawę mojego poziomu sprawności, snu, układu pokarmowego, motywacji do podejmowania zdrowych wyborów, energii (w tym podczas popołudniowego kryzysu w pracy), czujności/jasności umysłu i ogólnego poczucia zdrowia i dobrego samopoczucia.
przerywany post to koncepcja przechodzenia przez okresy jedzenia i postu (więcej niż tylko Post, który robisz podczas snu w nocy). Dwa ogólne rodzaje postu to metoda 5:2 i metoda 16: 8. 5:2 metoda polega na tym, że pościsz przez 48 godzin (2 dni), a następnie jedz normalnie przez pozostałe 5 dni tygodnia. Metoda 16:8 to faza postu trwająca 16 godzin, następnie faza jedzenia 8 godzin-w sumie 24 godziny-i odbywa się to dzień po dniu. W obu metodach bardzo ważne jest, aby pozostać nawodnionym podczas fazy postu z napojami bez kalorii, bez cukru, bez węglowodanów, takimi jak woda, woda gazowana, czarna kawa i herbata ziołowa. Ważne jest również, aby podczas stosowania obu metod spożywać „normalną” lub zdrową dietę podczas fazy jedzenia i unikać przejadania się lub nadmiaru cukru i żywności przetworzonej.
następnie krótko przejrzyjmy korzyści z przerywanego postu…
jedną z najbardziej popularnych i pożądanych korzyści z przerywanego postu jest utrata masy ciała. Po poście przez około 12 godzin, nasze ciała zaczynają spalać nadmiar tłuszczu na energię, zamiast używać łatwo dostępnego jedzenia, które ostatnio jedliśmy. Oprócz spalania tłuszczu, przerywany post pomaga w wzroście mięśni, zdrowszym trawieniu, lepszym śnie, większej jasności umysłu i wielu innych zaletach, których prawie każdy chce w swoim życiu!
nie bez powodu przerywany post stał się tak popularny w wielu kulturach na całym świecie — działa.
teraz, przerywany post i trądzik…
nie jest tajemnicą, że Twoja dieta wpływa na zdrowie skóry/trądzik. Istnieją pewne pokarmy, które mogą powodować trądzik, takie jak czekolada, fast food, cukier, przetwory spożywcze, nabiał, białko serwatkowe w proszku i inne pokarmy, na które możesz mieć alergię. Kiedy podejmujesz starania o zdrowszą dietę, aby pozbyć się trądziku, przerywany post jest jak turbo boost do efektów tej diety! Dlatego przerywany post nie jest lekarstwem-lekiem, który oczyszcza skórę bez względu na to, co jesz, ale zdecydowanie pomaga w wysiłkach.
osobiście odkryłem — a także słyszałem od innych — że przerywany post usuwa apetyt na tłuste i tłuste potrawy, o których zwykle wiadomo, że powodują trądzik. Tak więc, nawet jeśli przerywany post, sam, nie usuwa trądziku, przynajmniej pomoże Ci uniknąć tych smacznych potraw powodujących trądzik.
lepszy ogólny stan zdrowia oznacza czystszą skórę. Przerywany post może również pomóc oczyścić skórę, poprawiając ogólny stan zdrowia. Poza jedzeniem, które jesz, inne czynniki, które mogą powodować trądzik to:
- zapalenie
- zły sen
- stres
- wysoki poziom insuliny
wiem, co myślisz, „co zapalenie ma wspólnego z trądzikiem?”Po pierwsze, przerywany post to świetny sposób na zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie. Zapalenie może pochodzić z przyczyny urazu, zła dieta, nadmiar retencji wody, lub infekcji. Pryszcz jest spowodowany, ponieważ biedny wypełnia siępewny element i twoje ciało przekłada się na infekcję, więc to działa przez obrzęk, aby spróbować uzyskać infekcję. Ponieważ pryszcz nie jest niebezpieczną infekcją, nie ma potrzeby zwracać na nią uwagi, można ją całkowicie zignorować. Ale jak możesz ignorować wielką czerwoną pompkę na twarzy!? Ponieważ przerywany post działa jako metoda zmniejszania stanu zapalnego, reakcja twojego ciała sprawia, że gdy zaczyna się pryszcz, jest mniej przesadzona. Może to spowodować, że pryszcz zniknie znacznie szybciej i / lub utworzy się na znacznie mniejszy rozmiar. Nauka rządzi!
Sen
zła noc snu (lub kilka z rzędu) może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego i substancji zapalnych, które mogą powodować nasilenie istniejącego trądziku. Przerywany post to świetny sposób na lepszy sen, zasypiając szybciej, pozostając w głębszym śnie przez noc i budząc się bardziej odświeżony. Sen to bomba!
stres
stres jest okropnym wrogiem dla tych, którzy starają się mieć czystą skórę, ale kto nie doświadcza stresu w dzisiejszych czasach? Dermalogica.com stwierdził, że ” przewlekły stres zwiększa poziom hormonów związanych ze stresem, takich jak kortyzol i wysyła gruczoły łojowe (olejowe) skóry w nadbieg, który miesza się z martwymi komórkami skóry powodującymi wyprysk (powodującymi trądzik) bakterie.”Udowodniono, że przerywany post zmniejsza skutki stresu.
insulina
przerywany post to świetny sposób na obniżenie poziomu insuliny — Wiele osób szybko walczy z cukrzycą. Według forbes.com ” wiemy, że skoki poziomu cukru we krwi w organizmie pompują produkcję insuliny. Aby obniżyć te skoki (insuliny), organizm reaguje poprzez produkcję hormonów androgenowych, które dodatkowo nasilają trądzik.”Dlatego wysoki poziom insuliny znacznie utrudnia walkę z trądzikiem. Jeśli jesteś cukrzykiem, nie próbuj na czczo, dopóki nie porozmawiasz o tym z lekarzem.