Oto dlaczego zawsze budzisz się o 5 lub 6 rano po świątecznym drinku

czy to tylko my, Czy zawsze mamy tylko kilka drinków bez tipsy, że budzisz się wcześnie i nie możesz spać?

Po tygodniach imprezowania w grudniu, są szanse, że możesz potrzebować głębokiego, regenerującego snu – ale jeśli pijesz kilka drinków w nocy, możesz pracować przeciwko sobie.

według profesora Colina Espie, światowego eksperta od snu z Uniwersytetu w Oxfordzie i współzałożyciela Sleepio, mimo że alkohol działa jako naturalny środek uspokajający – może również działać jako „de-arousal” i utrzymywać ludzi w napadach złamanych schematów snu.

więc dlaczego budzisz się o 3: 00 Czy 5: 00 po świątecznej nocy?

:

„w pierwszej połowie świątecznej imprezy alkohol może skrócić czas potrzebny na zasypianie i może prowadzić do głębszych faz snu (przynajmniej początkowo), a jednocześnie potencjalnie tłumić Inne ważne etapy snu (takie jak REM lub szybki sen oczny).

„jednak, ponieważ alkohol jest metabolizowany i usuwany z organizmu, następuje „odbicie” w tych tłumionych fazach snu, co prowadzi do, na przykład, zwiększonego snu REM, a także większej liczby przebudzeń i lżejszego snu (Etap 1).”

” REM to lżejsza faza snu związana z pobudzeniem i aktywnością umysłową, dlatego ludzie często mają niespokojne noce, wpadając i wypadając ze snu po spożyciu alkoholu. Ten wzrost intensywności REM w drugiej połowie nocy może również pomóc wyjaśnić, dlaczego często doświadczamy bardziej żywych i dziwacznych snów po spożyciu alkoholu.”

więc jaki jest najlepszy sposób, aby mieć swój sen?

Espie przypomina nam, że nie jest tak ważne, co pijesz, ale raczej, ile jednostek alkoholu faktycznie spożywasz.

najlepszym sposobem na walkę z zaburzeniami snu jest wypicie szklanki wody obok alkoholu, spróbowanie trzymać się zalecanych jednostek spożycia alkoholu i mieć świadomość, że następnej nocy twoje ciało nie jest w pełni wypoczęte. Pamiętaj, aby wyłączyć wszelkie zewnętrzne światła technologii, które mogą utrzymać aktywny mózg i spróbuj odzyskać siły z pełnym ośmiogodzinnym snem następnej nocy.

• Share article
  • • Read more about:
    • Health News,
    • Jedzenie i napoje.