P90X plan treningowy

pierwsza faza P90X2 to faza podstawowa, która ma trwać od 3 do 6 tygodni. Aby przygotować cię do reszty programu i na wyższy poziom intensywności, koncentruje się na rozwijaniu równowagi i wzmacnianiu rdzenia.
Dzień 1: rdzeń X2 skupia się na rdzeniu ciała, który ma postać kształtu X, jeśli chcesz narysować linie od jednej ręki do przeciwległej nogi i powtórzyć po drugiej stronie ciała. Tu zaczyna się i kończy ruch.
Dzień 2: Plyocide: Trening łączący tradycyjne ruchy w treningach z ćwiczeniami umysłu i koordynacji, aby zwiększyć zarówno szybkość, jak i wytrzymałość.
Dzień 3: odpoczynek lub regeneracja X2 i mobilność: technika uwalniania mięśniowo-powięziowego zwiększa mobilność i wypracowuje zgięcia i węzły w ciele.
Dzień 4: X2 Total Body i X2 Ab Ripper: trening całego ciała wykorzystuje zarówno niestabilność, jak i opór, aby zmusić mięśnie do pracy w sposób, który gwarantuje wyniki. Najważniejszym aspektem jest forma.
Dzień 5: Joga: Joga koncentruje się na relaksacji zarówno umysłu, jak i ciała, zwiększając jednocześnie zakres ruchu i siłę mięśni. Został skrócony z 93 do 66 minut od jogi X.
Dzień 6: X2 Balance + Power: ten trening naciska na Limity i jest w zasadzie dodatkiem do miejsca, w którym X2 kończy swój cykl. Ruchy są wybuchowe i połączone z siłą, aby zmusić cię do wyjścia poza strefę komfortu.
Dzień 7: odpoczynek lub X2 regeneracja i mobilność

druga faza opiera się na umiejętnościach, które zostały zdobyte i wzmocnione podczas pierwszej fazy. Jest to faza siłowa i trwa od 3-6 tygodni. Są one podzielone na sekcje, dzięki czemu podczas każdego treningu ćwiczysz 2-3 grupy mięśni. Faza 2 to miejsce, w którym można spodziewać się największej zmiany napięcia mięśniowego lub utraty tłuszczu. Jeśli używasz programu przede wszystkim do utraty tłuszczu lub budowania mięśni, zamiast dawać sobie wyzwanie lub pozostać w formie, na pewno chcesz spędzić pełne 6 tygodni na tej części programu.
Dzień 1: Klatka + Plecy + balans + X2 AB ripper: podobnie jak w oryginale Klatka + Plecy, ćwiczenia koncentrują się na plecach i klatce piersiowej, ale wykonywane są w niestabilnym położeniu, aby zmusić mięśnie do pracy.
Dzień 2: Plyocide
Dzień 3: odpoczynek lub X2 regeneracja + ruchliwość
Dzień 4: X2 barki + ramiona +X2 AB Ripper: Ten trening koncentruje się na wzmocnieniu ramion, aby zmniejszyć szanse na kontuzję i zwiększyć stabilność.
Dzień 5: X2 Joga
Dzień 6: podstawa + Plecy& X2 AB Ripper: działa zarówno na plecy, jak i podstawę ciała, które zawierają największą liczbę mięśni, ale nadaje znaczenie zwrotowi „boli tak dobrze.”
Dzień 7: odpoczynek lub regeneracja X2 + mobilność

trzecia i ostatnia faza programu to faza wydajności, która koncentruje się na budowaniu wytrzymałości i zwiększaniu poziomów wydajności. Trwa od 3-4 tygodni i jest również znany jako” pieniądze ” fazy programu. Jest to najbardziej intensywna Faza całego programu i wykorzystuje wzmocnienie PAP lub po aktywacji.
Dzień 1: p. A. P Lower: siła, którą zdobyłeś podczas pierwszych dwóch faz programu, działa tutaj. Treningi odbywają się w dwóch różnych czterech cyklach ruchowych, które przetestowały nawet najsilniejszych sportowców.
Dzień 2: p. A. P Upper: przenosi działanie P. A. P. na górną część ciała i pozostawia uczucie luźności i sprężystości po intensywnym treningu.
Dzień 3: X2 Joga
Dzień 4: odpoczynek lub X2 regeneracja + ruchliwość
Dzień 5: p. A. P. Dolna
Dzień 6: p. A. P. Górna
Dzień 7: Rest lub X2 Recovery + Mobility
Recovery to kolejna część programu, którą decydujesz, kiedy wykonać podczas programu. Należy to zrobić, gdy uważasz, że jest w porządku i nie jest ograniczony do konkretnych ram czasowych.