Pauls story: życie z perfekcjonizmem i depresją

mam na imię Paul i jestem perfekcjonistą.

ja też dochodzę do siebie z depresji. Te dwa są połączone.

starałem się robić zbyt wiele, zbyt dobrze, starałem się zadowolić zbyt wielu ludzi, zbyt długo oczekiwałem od siebie zbyt wiele, zbytnio naciskałem na siebie, zbytnio stresowałem. To dużo „za dużo” jak na jedną osobę. Moja samoocena nabrała rozpędu, przestałam się na coś doczekać i czułam, że jestem bezużyteczna i beznadziejna.

To może zabrzmieć tak, jakby moja depresja była moją winą, ale jakkolwiek okrutna byłam dla siebie przez ostatnie kilka lat, nie zamierzam obwiniać się za nieszczęśliwą chorobę, która dotyka co czwartą osobę.

dopiero teraz, gdy powoli wyłaniam się z Czarnej Chmury, mogę spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak perfekcjonizm odegrał swoją rolę.

od młodości wyznaczam sobie zbyt wysokie standardy. Pamiętam, że byłem drugi w klasie angielskiego w wieku 11 lat i zrzędliwie myślałem, że dziewczyna, która mnie pobiła, była swot. Dwa lata później zrezygnowaĺ’ em z lekcji klarnetu w szkole, poniewaĺľ przeszkadzaĺ 'o mi to w lekcjach geografii i na ostatnim egzaminie dostaĹ’ em tylko 70%.

w moim dorosłym życiu ten perfekcjonizm znalazł swój dom w mojej pracy jako kierownik wydawnictwa. Jest to dość przydatna cecha, gdy praca wiąże się z wysokim stopniem dokładności, ale oznacza to, że jeśli zauważę najmniejszy błąd – jak Podwójna spacja lub nieuczciwy przecinek – w czymś, co napisałem, edytowałem lub sprawdziłem, wyrzekam się tego.

jestem też w mojej wiejskiej pantomimie i nie mogę oglądać żadnego z moich występów na DVD, nie znajdując czegoś, na co można narzekać lub krytykować.

faktem jest, że nikt nie jest doskonały. Jest rĂłwnieĹĽ prawdą, ĹĽe nikt nie moĹĽe byÄ ‡ w czymœ najlepszy – a na pewno nie we wszystkim †” caĹ ’ y czas. Potrzeba było dwóch rund konsultacji, aby uświadomić sobie te rzeczy.

czego się jeszcze nauczyłem?

• czasem coś się nie udaje. Przez większość czasu mały błąd nie ma absolutnie żadnego znaczenia. Zachowaj swój perfekcjonizm, gdy coś jest naprawdę warte dodatkowego wysiłku.
• nie bycie perfekcjonistą nie oznacza, że musisz poświęcać swoje wysokie standardy, ale przyznaj, że czasami istnieje standard, który jest wystarczająco dobry, coś, co jest całkowicie akceptowalne dla wszystkich innych, więc równie dobrze może być akceptowalne również dla Ciebie.
• uważaj na †„czarno-białe myślenie”. Bardzo niewiele rzeczy jest tak jasne, jak â € absolutny sukces 'lub â € całkowita porażka’. Na przykład, jedzenie dwóch chipsów, gdy jesteś na diecie, nie oznacza, że musisz wziąć udział w całej diecie, a następnie, ponieważ czujesz, że zawiodłeś. Tak samo jak mój krzykliwy przecinek sprawia, że cała praca jest całkowicie bezużyteczna.
• nie obwiniaj się, jeśli coś nie idzie dokładnie tak, jak chcesz. Nie ma sensu. Daj sobie czas na zastanowienie się, czy rzeczywiście mogłeś zrobić coś lepszego, a jeśli mogłeś, ucz się z tego. Jeśli nie możesz, zaakceptuj to i idź dalej.

te rzeczy brzmią łatwo. Nie są. Ani Mnie, ani wielu innym ludziom. Ale moje dobre zdrowie zależy od tego, czy się ich nauczę i będę się ich trzymać. Muszę to naprawić.