piłka stabilizacyjna push-up lub Swiss Ball push-up jest bardzo skutecznym ćwiczeniem dla mięśnia piersiowego większego i bardzo różni się od konwencjonalnych ćwiczeń klatki piersiowej. Jednak nadal możesz zbudować imponującą ilość mięśni i siły podczas treningu tylko z piłką stabilizacyjną.
teraz, wykonywanie push-up na piłkę stabilności może być dość trudne, zwłaszcza jeśli nie można wykonać regularne push-up, lub nie mają równowagi, aby pozostać stabilny na piłkę. Ale gdy już się z tym uporasz, rozwiniesz więcej mięśni stabilizatora i w rezultacie staniesz się silniejszy.
Wypróbuj piłkę stabilizacyjną push-up, aby uzyskać więcej różnorodności w rutynowym treningu klatki piersiowej.
w tym ćwiczeniu
- Grupa docelowa mięśni: mostek (Dolny) Pectoralis Major
- Typ: Siła
- Mechanika: związek
- sprzęt: Piłka stabilizacyjna
- trudność: średni
instrukcje ćwiczeń
- zacznij od umieszczenia stabilności na ziemi i ustaw ręce nieco szersze niż szerokość ramion na piłce. Upewnij się, że twoje ramiona są proste i wyciągnięte jak standardowy push-up.
- teraz rozłóż nogi szerzej niż rozstaw ramion.
- trzymaj całe ciało prosto i powoli opuść ciało w dół, aż klatka piersiowa prawie dotknie piłki stabilizacyjnej. Wdech podczas tej części ćwiczenia.
- teraz powoli wypchaj się, kurcząc mięśnie klatki piersiowej podczas wydechu.
- powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
wariacje & porady:
- możesz użyć dwóch kulek stabilizacyjnych, jeśli jesteś bardziej zaawansowany (Zobacz drugi film).
- możesz umieścić piłkę przy ścianie, aby była bardziej stabilna.
- szerokie ustawienie nóg ułatwia balansowanie podczas pompek.
- spróbuj lekko chwycić piłkę, aby zwiększyć równowagę.
- twoja klatka piersiowa, triceps, ramiona i rdzeń współpracują ze sobą, aby wykonać pompkę z piłką stabilizacyjną.
- piłka stabilizująca push-up rozwija mięśnie stabilizujące niezbędne do równowagi.
Filmy
Obejrzyj: Instagram facebookowy, facebookowy i twitterowy, w którym można śledzić najnowsze informacje na temat tego, jak zrobić push-up na dwóch kulkach stabilizacyjnych
Push-up na trzech kulkach stabilizacyjnych
aby otrzymywać najnowsze informacje i aktualizacje, Śledź nas na Instagramie, Facebooku i Twitterze.
ten post był ostatnio modyfikowany 07.04.2019 11:15
Subskrybuj aktualizacje Anuluj subskrypcję aktualizacji