„każdy zawsze robi tak dobrze, jak może w swoich osobistych ograniczeniach, swojej osobistej historii, tego, co wie, a czego nie wie i co czuje w tym momencie. Gdyby mogli podjąć zdrowszą decyzję, zrobiliby to. Ty też.”- Dr Carl Alasko.
nie teraz Babciu!
wyobraź sobie młodego żołnierza kucającego za skałą. Kule latają nad głową, a w oddali wybuchy. Czuje się uwięziona. Jej ramiona drżą ze strachu i wyczerpania. W tym momencie na pole bitwy kuśtykała starsza babcia żołnierza. Poruszając się powoli, ale celowo, babcia żołnierza podchodzi do kryjówki wnuczki i mówi: „dziś jest ten dzień. Czas nauczyć się robić na drutach! Nie martw się, kochanie, wyczyściłem cały harmonogram na nasze dzisiejsze spotkanie. W końcu dziewiarstwo jest tak ważną umiejętnością życiową i nadszedł czas, abyś się jej nauczył!”
Jak wyobrażasz sobie, że nasz żołnierz zareaguje w tym momencie? Prawdopodobnie nakrzyczy na babcię i każe jej odejść, co jest całkowicie zrozumiałe. W tym momencie żołnierz jest już fizycznie, psychicznie i emocjonalnie przytłoczony.
ale jak myślisz, jak zareaguje babcia? Poczuje się zraniona. Może się nawet wkurzyć i zacząć wrzeszczeć w zamian. W końcu jest tutaj z dobroci serca, aby nauczyć wnuczkę robić na drutach! Zazwyczaj, gdy robisz coś miłego dla kogoś, ostatnią rzeczą, na którą się spodziewasz, jest to, że ktoś na ciebie krzyczy. Problem w tym, że z jakiegoś powodu babcia nie widzi, co się dzieje. Może zapomniała okularów w domu, czy coś, ale bez względu na powód, babcia wydaje się być zupełnie nieświadoma faktu, że jej wnuczka stoi w środku strzelaniny. Ale dla dobra kłótni wyobraźmy sobie, że babcia i tak postanawia kontynuować swoją lekcję robienia na drutach. Wyciąga włóczkę i zaczyna demonstrować odpowiednie techniki. Cóż, nawet jeśli babcia jest bardzo wykwalifikowanym nauczycielem, jak myślisz, jak skuteczne może być jej nauczanie w tym momencie? Czy żołnierz jest w stanie poświęcić zasoby psychiczne i emocjonalne na naukę i ćwiczenie tej nowej umiejętności? Czy żołnierz będzie pamiętał lub internował cokolwiek, co mówi jej babcia? Prawdopodobnie nie.
Co To jest tryb obrony?
ta metafora jest doskonałą ilustracją tego, co eksperci Aspergera nazywają Defense Mode. Definiujemy tryb obrony jako stan przytłoczenia, w którym ktoś z Aspergerem jest przestraszony, sfrustrowany lub zły, a także zamknięty i wycofany. Gdy jesteś w trybie Obrony, wszystko jest trudniejsze, ponieważ nieustannie próbujesz chronić się przed przytłaczającym stresem związanym zarówno z rzeczywistymi, jak i wyobrażonymi zagrożeniami, które stale cię otaczają. To może być ten pięciostronicowy esej po angielsku, albo długi dojazd do domu z pracy, gdzie jakiś palant odcina cię w korku. Mogą to być problemy sensoryczne, takie jak swędząca koszulka lub zbyt jasne światła.
możesz się nawet zestresować tylko z własnych myśli i przekonań, takich jak przekonanie, że jesteś kiepski z matematyki, więc po co się uczyć? Możesz założyć, że twoi rodzice są tyranami, którzy próbują manipulować tobą, gdy proszą cię o pomoc w niektórych pracach domowych.
w trybie Obrony świat wydaje się przerażającym i groźnym miejscem. Podobnie jak żołnierz, który unosi się na krawędzi walki lub ucieczki, osoba w trybie Obrony jest znacznie bardziej skłonna do interpretowania życzliwego zaproszenia do nauki robienia na drutach jako groźnego ataku. Więc, kiedy tata przychodzi do kuchni i mówi: „Hej, znasz zasady, żadnych lodów na śniadanie, co jeśli zamiast tego będziemy mieli jajecznicę?”Powoduje to pełne załamanie, ponieważ nie było to przypadkowe zaproszenie do zjedzenia zdrowszego śniadania. To był atak osobisty! Wygląda na to, że tata jest bardziej wściekłym sierżantem niż wspierającym rodzicem.
ilekroć stres i przytłaczanie staje się zbyt duże, tryb obrony zawsze przejawia się na jeden z trzech sposobów: walka, ucieczka lub zamrożenie. Osoba w trybie Obrony może się złościć i zacząć krzyczeć lub może próbować uciec, być może uciekając do gier wideo lub innych rozrywek. Albo mogą się zamknąć, gdy ciągle mamroczą „Nie wiem”, w odpowiedzi na wszystkie pytania mamy, być może w nadziei, że w końcu przestanie przesłuchiwać i odejdzie.
jak układ nerwowy reaguje (AKA „trochę nauki”)
tryb obrony opiera się głównie na współczulnym układzie nerwowym, który jest zasadniczo wersją przycisku panicznego twojego ciała. Układ współczulny jest twoją reakcją na stres. Z drugiej strony mamy układ przywspółczulny. Jest to znany jako system reszty i trawienia. Zasadniczo jest to system, który jest zaangażowany, gdy wszystko jest chłodne i spokojne i nie ma się czym martwić. Kiedy jesteś w układzie przywspółczulnym, zadaniem układu nerwowego jest po prostu utrzymać wszystko działa płynnie. Nie ma potrzeby naciskać przycisku alarmowego.
zanim przejdziemy dalej, szybkie zastrzeżenie: Neurobiologia jest niesamowicie skomplikowana. Masz pojęcie, ile różnych obszarów mózgu i procesów jest zaangażowanych tylko po to, żebyś mógł zobaczyć czerwony kolor? Jeśli chodzi o neuronaukę, wyjaśnię to tak prosto, że jest to prawie błędne. Więc jeśli jesteś profesjonalistą czytającym to i myślisz: „Och, cóż, to nie jest dokładnie tak…”Wiem, zaufaj mi, Rozumiem. Moim celem w tym artykule jest tylko zilustrowanie idei. Tak więc teraz wznawiamy nasz regularnie zaplanowany program.
ok, więc mamy dwa systemy, prawda? Współczulny to reakcja na stres. Przywspółczulny jest odpoczynek i trawienie. Chociaż te dwa systemy wydają się być diametralnie przeciwstawne i do pewnego stopnia są, niekoniecznie funkcjonują i współdziałają w ten sposób, będąc jak włącznik światła, gdzie jest czarno-biały, wszystko albo nic.
teoria zasobów emocjonalnych
wszyscy mamy duże doświadczenie w życiu w tej przestrzeni skali szarości gdzieś pomiędzy, gdzie nie jesteś w stu procentach spokojny, ale też nie jesteś zestresowany na maksa, co jest dobrą rzeczą. To ma sens, że powinieneś mieć bardziej ekstremalną reakcję na stres, gdy masz do czynienia z głodnym lwem, a nie długim zadaniem domowym. Mówiąc najprościej, istnieją różne poziomy lub intensywności reakcji na stres. Innymi słowy, istnieją różne poziomy trybu obrony. Nazywamy to teorią zasobów emocjonalnych i podzieliliśmy to spektrum stresu między układami współczulnymi i przywspółczulnymi na cztery ogólne kategorie:
z dnia na dzień każdy z nas spada gdzieś wzdłuż tego kontinuum w zależności od ilości dostępnych zasobów emocjonalnych. Może pomóc myśleć o tym w kategoriach pieniędzy. Wyobraźmy sobie, że bycie w takim stanie jest jak głębokie zadłużenie. Mówię o setkach tysięcy dolarów długu. Jednocześnie Twój dochód jest tak mały,że nie możesz nawet nadążyć za miesięcznymi narosłymi odsetkami, a tym bardziej spłacać kapitału. W rezultacie prawdopodobnie utkniesz tutaj tonąc w emocjonalnym długu na czas nieokreślony, chyba że otrzymasz jakąś zewnętrzną pomoc lub interwencję. Jeśli chodzi o zdolności emocjonalne, to jest jak facet, który spędza 16 godzin dziennie grając w gry wideo w piwnicy rodziców. Bez pracy, bez szkoły. Nawet myśl o znalezieniu pracy lub zapisaniu się do szkoły jest całkowicie przytłaczająca. Rzadko wychodzą na zewnątrz i jeśli pozostawią je swoim urządzeniom i zapewnią wystarczającą ilość jedzenia, wody i wifi, prawdopodobnie pozostaną na tej kanapie na zawsze. Każdego dnia czują się wyczerpani,sfrustrowani i przytłoczeni. Najmniejsze małe stresory mogą wywoływać intensywne uczucia strachu, gniewu, a nawet beznadziei.
tryb obrony jest o krok wyżej. W stereotypowym trybie Obrony nadal masz długi, ale nie jest to wystarczająco głębokie do tego stopnia,że czujesz potrzebę całkowitego zamknięcia i po prostu” nie ” z życia. Nadal możesz być w stanie poradzić sobie ze szkołą lub utrzymać pracę, ale ledwo. Stres, gniew i strach jest nadal domyślnym ustawieniem przez większość czasu. Topnienia nadal zdarzają się dość regularnie i zwykle wymaga to tylko niewielkiej do umiarkowanej ilości stresu, aby wysłać cię z głębokiego końca.
funkcjonalny jest jak wersja pieniędzy z living paycheck do paycheck. W końcu masz długi, dzięki Bogu. Ale nie ma absolutnie żadnego miejsca między dochodami a wydatkami. Udało Ci się przetrwać większość dni bez zbytniego przytłaczania i topnienia są dość rzadkie,ale ponieważ twoje emocjonalne konto oszczędnościowe jest w zasadzie na zero, wszelkie poważne nieoczekiwane stresory natychmiast zakłócą tę delikatną równowagę, którą osiągnąłeś, wysyłając cię z powrotem do stanu obrony. W tym momencie musisz rozpocząć nowy, powolny proces wydobywania się z długu emocjonalnego, aby wrócić do stanu funkcjonalnego. Dodatkowo, ponieważ żyjesz od wypłaty do wypłaty, rzadko masz jakąkolwiek dodatkową pojemność lub zasoby, które możesz dać innym. Możesz nawet czuć urazę do ludzi, którzy proszą o pomoc w pierwszej kolejności. Dlaczego nie mogą sami o siebie zadbać? W końcu ledwo trzymasz głowę nad wodą, więc jak możesz w ogóle zacząć myśleć o cudzych potrzebach?
rozkwit jest wtedy, gdy dochód w końcu przekracza wydatki. Jest to stan obfitości, w którym masz dużo oszczędności w banku. Nadal doświadczasz stresu w życiu, jak my wszyscy, ale teraz masz mnóstwo możliwości, aby sobie z tym poradzić. Rzadko, jeśli w ogóle, jesteś przytłoczony, zamykaniem się lub traceniem panowania nad sobą. W rzeczywistości, ponieważ masz mnóstwo zasobów emocjonalnych do zaoszczędzenia, jesteś bardziej niż szczęśliwy, aby dać wszystko, co możesz, aby pomóc innym. Kiedy widzisz kogoś bliskiego, kto może potrzebować pomocy lub słuchania, jesteś szczęśliwy, aby wyjść z drogi, aby usiąść z nimi i wspierać ich. Jesteś w stanie utrzymać przestrzeń dla ich gniewu i niepokoju, nie wpadając w złość lub niepokój. Przez większość czasu czujesz, że stres przychodzi i odchodzi bardzo szybko, jak woda z pleców kaczki i jesteś w stanie reagować na trudne sytuacje z empatią i spokojnym zrozumieniem.
(Sidenote: jeśli chcesz głębiej zrozumieć biologiczne podstawy trybu obrony, przeczytaj ten artykuł na temat nerwu błędnego i dlaczego bycie w trybie Obrony i przytłoczonym nie jest moralną porażką.)
wyjście z trybu obrony
Oto 2 małe, ale potężne nawyki, które możesz zacząć od razu wprowadzać w życie, aby pomóc sobie lub komuś innemu wydostać się z trybu obrony. Nie jest to wyczerpująca lista i w naszych książkach opisujemy o wiele więcej szczegółowych technik & kursy, ale są to podstawowe elementy, na których opierają się wszystkie pozostałe techniki.
Numer jeden to czas dekompresji. Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak czujesz się bardziej marudny lub przygnębiony, gdy jesteś zmęczony i miałeś długi dzień? Mamy tendencję do przechodzenia do trybu obrony bardziej, gdy nasze zasoby emocjonalne są niskie, więc muszą być uzupełniane, aby wrócić z trybu obrony. Poświęcenie czasu, nawet kilka minut od biznesu życia na dekompresję i zrobienie strategicznej samoopieki jest jedną z najlepszych rzeczy, które ty lub Twoje dziecko możesz zrobić, aby zmniejszyć przytłaczanie i zwiększyć zdolność do radzenia sobie ze stresem. Więcej na temat radzenia sobie ze stresem i dekompresji tutaj.
Po drugie chodzi o budowanie zaufania. W bliskiej, zdrowej, rodzicielskiej relacji z dzieckiem zaufanie stanowi podstawę bezpieczeństwa i skutecznej współpracy. Gdy pojawi się wystarczające zaufanie, tryb obrony naturalnie zaczyna znikać, a rozmowy odbywają się płynnie i łatwo. Z drugiej strony, gdy brakuje poczucia zaufania i bezpieczeństwa między tobą a twoim dzieckiem, intencja stojąca za wszystkim, co robisz lub mówisz, jest podejrzana. Tak więc nawet najprostsze rozmowy mogą szybko pogrążyć się w konflikcie. Istnieją 4 filary do budowania zaufania, i omawiamy je tutaj.
mamy nadzieję, że to Wyjaśnienie pomogło nieco lepiej zrozumieć, dlaczego Twoje dziecko może zostać wyłączone&. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, mamy wiele więcej do nauczenia cię w naszych kursach & książki. Chcielibyśmy również usłyszeć od ciebie w sekcji komentarzy poniżej. Jesteśmy tu, aby odpowiedzieć na wszelkie pytania.
na koniec zapraszamy was do udziału w naszym kursie Deep Into Defense Mode, gdzie omówimy wszystkie te koncepcje bardziej szczegółowo.