tysiące lat temu post był codzienną praktyką. Zanim żywność była łatwo dostępna (a sklepy spożywcze stały na każdym rogu) ludzie chodzili długo bez jedzenia.
- uzyskaj wyniki za 30 dni
- Co To jest post Wodny?
- 3 potencjalne korzyści z postu w wodzie
- #1: Może zmniejszyć stres oksydacyjny
- #2: może zwiększyć autofagię
- #3: może poprawić wrażliwość na insulinę
- Weź udział w quizie keto
- 3 potencjalne czynniki ryzyka postu w wodzie
- uzyskaj wyniki za 30 dni
- #1: odwodnienie
- #2: Możesz stracić niezdrową ilość wagi
- #3: Może zaburzyć równowagę elektrolitową
- kto nie powinien eksperymentować z postem wodnym?
- alternatywa dla postu wodnego: szybkie naśladowanie
- 3 Korzyści z szybkiego Naśladowania
- Jaka jest różnica między szybkim naśladowaniem a innymi rodzajami postu?
- czy woda jest dla Ciebie odpowiednia?
- uzyskaj wyniki za 30 dni
uzyskaj wyniki za 30 dni
dołącz do 90K+ osób, które tracą na wadze dzięki Keto Kickstart, naszemu opracowanemu przez lekarza programowi zaprojektowanemu, aby dać ci prawdziwe wyniki odchudzania.
istnieje wiele różnych podejść do postu, każde z innymi korzyściami. Długość, częstotliwość i liczba kalorii (jeśli w ogóle) dozwolonych w szybkim zależą od rodzaju szybkiego i odpowiadających mu celów.
poniżej dowiesz się o pewnym rodzaju postu zwanego postem wodnym. Podczas postu wodnego całkowicie zrezygnujesz z jedzenia, ale pijesz tyle wody, ile chcesz. Czytaj dalej, aby odkryć związane z tym ryzyko i korzyści oraz jak szybko rozpocząć wodę.
Co To jest post Wodny?
Post wodny polega na piciu tylko wody i całkowitym wyeliminowaniu przyjmowania pokarmu przez minimum 24 godziny i do trzech dni.
istnieje wiele powodów, dla których ktoś może szybko wziąć udział w wodzie. Mogą zdecydować się na szybki ze względów medycznych, utrata masy ciała, zwiększenie jasności umysłu, lub jako praktyki religijnej lub duchowej.
3 potencjalne korzyści z postu w wodzie
podobnie jak inne formy postu, posty wodne są związane z różnymi korzyściami fizycznymi i psychicznymi, w tym:
#1: Może zmniejszyć stres oksydacyjny
stres oksydacyjny występuje, gdy istnieje większa liczba wolnych rodników (cząsteczki o nierównej liczbie elektronów) z przeciwutleniaczami (cząsteczki, które „dają” elektron wolnemu rodnikowi, aby był bardziej stabilny).
Kiedy tak się stanie, wolne rodniki mogą uszkodzić tkankę tłuszczową, DNA i białka w organizmie. To z kolei jest związane z cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca i innymi chorobami, takimi jak Parkinson i Alzheimer.
w badaniu obserwującym skutki 11-dniowego postu wodnego uczestnicy wykazali zmniejszenie stresu oksydacyjnego, masy ciała i ciśnienia krwi. Pokazuje to podobne wyniki do badań obserwujących wpływ przerywanego postu, w których zmniejszono poziom stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego.
#2: może zwiększyć autofagię
autofagia jest naturalnym (i korzystnym) procesem, w którym stare komórki są rozkładane i poddawane recyklingowi. W ostatnich latach wykazano, że autofagia chroni przed infekcjami i chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera.
wykazano, że krótkotrwały Post zwiększa autofagię. Wykazano, że długotrwały Post lub posty trwające dwa dni lub dłużej zwiększają autofagię, chronią komórki przed toksynami i zwiększają śmierć różnych komórek nowotworowych.
#3: może poprawić wrażliwość na insulinę
insulina jest hormonem wydzielanym przez trzustkę, który pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Po spożyciu węglowodanów i cukru stężenie glukozy we krwi wzrasta. Sygnalizuje to uwalnianie insuliny, która usuwa cukier z krwiobiegu.
Weź udział w quizie keto
Znajdź odpowiednie przekąski keto & suplementy
dla Twoich unikalnych celów
weź quiz
różne badania pokazują, że post może poprawić wrażliwość na insulinę. Oznacza to, że do przeniesienia glukozy do komórek potrzebna jest tylko niewielka ilość insuliny (to dobrze). Insulinooporność może prowadzić do otyłości i cukrzycy.
3 potencjalne czynniki ryzyka postu w wodzie
podczas gdy post w wodzie oferuje wiele korzyści psychicznych i fizycznych, istnieją pewne obawy, które się z nim wiążą.
Po pierwsze, ekstremalne ograniczenie kalorii przez długi czas może być opodatkowane, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. W niektórych przypadkach post przez długi czas może stanowić potencjalne zagrożenie dla zdrowia:
uzyskaj wyniki za 30 dni
dołącz do 90K+ osób, które tracą na wadze dzięki Keto Kickstart, naszemu opracowanemu przez lekarza programowi zaprojektowanemu, aby dać ci prawdziwe wyniki odchudzania.
#1: odwodnienie
chociaż może to być zaskoczeniem, posty wodne mogą spowodować odwodnienie. Do 30% spożycia wody może pochodzić z pokarmów stałych, dlatego ważne jest, aby pić nienormalnie dużą ilość wody, aby nadrobić różnicę.
#2: Możesz stracić niezdrową ilość wagi
na wodzie szybko, możesz schudnąć bardzo szybko. Z pozoru brzmi to świetnie, ale może być szkodliwe dla zdrowia. Kiedy tracisz dużo wagi w bardzo krótkim czasie, możesz tracić wagę wody lub co gorsza, masę mięśniową.
#3: Może zaburzyć równowagę elektrolitową
elektrolity odgrywają kluczową rolę w różnych funkcjach organizmu, wspierając układ trawienny, nerwowy, sercowy lub mięśniowy. Jeśli jesteś sportowcem (lub byłeś w młodości), prawdopodobnie znasz oh-zbyt znajome uczucie skurczów mięśni-efekt uboczny braku równowagi elektrolitowej. Niestety, wykazano, że długotrwały Post rozkłada równowagę elektrolitów w organizmie.
kto nie powinien eksperymentować z postem wodnym?
korzyści zdrowotne i wady pomijając, są ludzie, którzy nie powinni uczestniczyć w poście wodnym:
- ludzie, którzy wcześniej zmagali się z zaburzeniami jedzenia lub nieuporządkowanym jedzeniem.
- dzieci, młodzież, kobiety w ciąży.
- osoby z problemami z tarczycą, zmęczeniem nadnerczy, chorobami autoimmunologicznymi i innymi problemami zdrowotnymi.
alternatywa dla postu wodnego: szybkie naśladowanie
Jeśli Post wodny nie brzmi dla ciebie jak realna praktyka, istnieje jedna alternatywa, którą możesz rozważyć: szybkie naśladowanie.
idea szybkiego naśladowania rozpoczęła się od diety naśladującej na czczo opracowanej przez dr Valtera Longo z Instytutu długowieczności Uniwersytetu Południowej Kalifornii. Ta alternatywna dieta na czczo jest następująca po diecie niskowęglowodanowej, niskobiałkowej i niskokalorycznej, podczas jedzenia dużych ilości tłuszczu przez pięć dni. Ma naśladować skutki postu wodnego lub innego okresowego postu w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej, promowania długowieczności i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
każdego dnia spożycie kalorii utrzymuje się na poziomie około 40% regularnych kalorii. Oryginalna dieta obejmuje batony na bazie roślin, zupy, przekąski i napoje, w tym herbatę rumiankową i suplement. Od czasu jego rozwoju inni eksperymentowali z własnymi domowymi wersjami diety, w tym dr Anthony Perfect Keto, który wykonał ketogeniczną wersję czterodniowego szybkiego naśladowania.
3 Korzyści z szybkiego Naśladowania
szybkie naśladowanie zostało przetestowane klinicznie z korzystnymi wynikami. Stwierdzono, że:
- poprawa poziomu glukozy na czczo
- zmniejszenie czynników ryzyka chorób ludzkich związanych ze starzeniem się
- odwrócenie cukrzycy typu 1 i 2 w późnym stadium
- poprawa metabolizmu i funkcji poznawczych
- zmniejszenie ryzyka raka
- wzmocnienie układu odpornościowego
- złagodzenie negatywnych skutków choroby Alzheimera
Jaka jest różnica między szybkim naśladowaniem a innymi rodzajami postu?
szybkie naśladowanie może brzmieć trochę jak przerywany post, który jest bardziej znaną praktyką.
oto różnica: Przerywany post jest krótkotrwałym postem (zwykle około 16-48 godzin) stosowanym w celu poprawy zdrowia. Szybkie naśladowanie, podobnie jak post wodny, jest znacznie dłuższym postem. Szybkie naśladowanie może trwać do pięciu dni, gdy jedzenie wznawia się jak zwykle.
czy woda jest dla Ciebie odpowiednia?
Post wodny jest praktyką, w której ktoś całkowicie powstrzymuje się od jedzenia, ale pije tyle wody, ile chce, przez określony czas. Typowy Post wodny trwa 24-48 godzin.
Post wodny może pomóc poprawić poziom glukozy we krwi, obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć autofagię i zmniejszyć stres oksydacyjny. Niestety, Post wody przez dłuższy czas może powodować odwodnienie, utratę mięśni lub nierównowagę elektrolitową.
Post wodny może być wart eksperymentu, z wyjątkiem pewnych okoliczności. Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś postu, możesz rozważyć rozpoczęcie od szybkiego naśladowania, co jest bardziej umiarkowanym podejściem. Lub sprawdź przewodnik dla początkujących do przerywanego postu.
uzyskaj wyniki za 30 dni
dołącz do 90K+ osób, które tracą na wadze dzięki Keto Kickstart, naszemu opracowanemu przez lekarza programowi zaprojektowanemu, aby dać ci prawdziwe wyniki odchudzania.