zanim Abby Bales miała operację wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, nie mogła przetrwać dnia bez drzemki. Ale Bales była czymś więcej niż tylko zmęczona-doświadczała zmęczenia, częstego objawu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, które odprowadza energię i powoduje przytłaczające uczucie wyczerpania.
„Kiedy płonąłem, a przez ostatni rok przed operacją, zmęczenie było absolutnie nierealne”, mówi Bales, lekarz fizykoterapii w Nowym Jorku i autor bloga, który Codziennie jest silniejszy. „Potrzebowałem drzemki w środku dnia, żeby zdążyć do końca dnia.”
podobnie jak Bele, prawie 75 procent osób z zapalną chorobą jelit (IBD), taką jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, doświadcza zmęczenia, gdy ich stan się zaostrza, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2011 roku w czasopiśmie zapalne choroby jelit. Co więcej, 30 procent ludzi w tym badaniu, którzy byli w remisji-co oznacza, że nie doświadczali innych objawów wrzodziejącego zapalenia jelita grubego – również kwalifikowane jako o zmęczenie.
„zmęczenie nie jest uniwersalnym objawem wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, ale jest częstym”, mówi William Katkov, MD, gastroenterolog w Providence Saint John ’ s Health Center w Santa Monica w Kalifornii. „Ważne jest to, że zmęczenie powinno być rozwiązywane zarówno przez pacjenta, jak i lekarza prowadzącego.”
jeśli żyjesz z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i doświadczasz zmęczenia, może się wydawać, że nigdy nie odzyskasz energii. Ale zaostrzając kontrolę nad swoim stanem i wprowadzając pewne zmiany w zdrowym stylu życia, możesz zarządzać swoim zmęczeniem. Zacznij tutaj.
to, jak czuje się zmęczenie
zmęczenie jest czymś więcej niż tylko przemijającym uczuciem zmęczenia, wyjaśnia dr Katkov. „Osoby z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego mogą odczuwać złe samopoczucie, głęboki rodzaj zmęczenia, który utrudnia wykonywanie normalnych czynności.”
Tina Haupert, u której w 2011 roku zdiagnozowano wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zgadza się. „Jestem prawie zawsze zmęczony”, mówi. „Ale staram się dobrze jeść i ćwiczyć, co wydaje się pomóc.”
jednym z najbardziej frustrujących aspektów wrzodziejącego zmęczenia jelita grubego jest jego nieprzewidywalna natura. W latach 2010-2014 brytyjska organizacja Crohn ’ s and Colitis UK oceniła ponad 500 osób z IBDs, aby dowiedzieć się więcej o ich zmęczeniu. Wielu uczestników skarżyło się, że pojawi się nagle, bez ostrzeżenia i różni się z dnia na dzień. Powiedzieli również, że ten rodzaj zmęczenia — który opisali terminami „mgła mózgu”, „całkowicie wymazany” i „tryb zombie” — miał negatywny wpływ na jakość ich życia. Wpłynęło to na ich pamięć i koncentrację, utrudniało im wykonywanie lub uczestnictwo w zajęciach społecznych, zakłócało ich relacje i zdolność do pracy. I często miało ogromne emocjonalne żniwo, obniżając ich pewność siebie lub prowadząc do depresji.
zapewnienie, że zmęczenie nie wpływa na jakość życia, zdolność do pracy i zdolność do normalnego życia społecznego jest kluczowe dla celu leczenia przewlekłego stanu, takiego jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zauważa Katkov. „Nie chcemy zadowalać się niższą jakością życia niż to, co można osiągnąć dzięki agresywnemu traktowaniu”, mówi.
co powoduje zmęczenie wrzodziejące zapalenie jelita grubego?
podczas gdy osoby z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego mogą odczuwać zmęczenie z wielu powodów, może to być po prostu spowodowane reakcją organizmu na stan zapalny w okrężnicy, mówi Katkov.
ponadto zmęczenie jest czasami związane z niedokrwistością, która jest częstym powikłaniem wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, spowodowanego utratą krwi, biegunką i złym wchłanianiem składników odżywczych. Inne możliwe wyzwalacze obejmują niektóre leki, nieodpowiedni sen, nadwaga lub niedowaga, i ból, zgodnie z ustaleniami Crohna i zapalenie jelita grubego badanie UK.
i nie wykluczaj emocji. „Z każdym pacjentem, ale zwłaszcza z osobą przewlekłą chorobą”, mówi Katkov, ” chcesz wziąć pod uwagę ich życie emocjonalne, stres i depresję.”
9 porad dotyczących zarządzania zmęczeniem
kluczem do złagodzenia zmęczenia jest nie ignorowanie go. „Zmęczenie jest znakiem, że coś wymaga uwagi”, mówi Katkov. Rozważ następujące kroki.
opanuj wrzodziejące zapalenie jelita grubego podczas leczenia. Ponieważ zmęczenie jest często związane z objawami i zapaleniem wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, jest bardziej rozpowszechnione, gdy choroba jest aktywna. „Gdy wrzodziejące zapalenie jelita grubego jest dobrze kontrolowane, pacjent nie powinien mieć zmęczenia”, mówi Katkov. Współpracuj z lekarzem, aby znaleźć najlepsze podejście do leczenia dla Twojego stanu.
Wyklucz inne przyczyny zmęczenia. „Przejrzyj pełną listę możliwości diagnostycznych”, mówi Katkov. Na przykład, jeśli wrzodziejące zapalenie jelita grubego jest w remisji i nadal występują zmęczenie, mieć swojego pracownika służby zdrowia uruchomić badanie krwi, aby sprawdzić niedokrwistość lub niedobory witamin. Lub zapytaj swojego lekarza, czy leki lub niedawna stresująca sytuacja może powodować zmęczenie. Mówi Katkov: „dotrzyj do źródła problemu i rozwiąż go.”
Przesuń więcej. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale wykazano, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na zmęczenie u osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, zgodnie z przeglądem badań BioMed Research International z 2014 roku. Haupert, który jest samozwańczym „orzechem” fitness i autorem bloga marchewki ’ N 'ciasto, sugeruje, aby spróbować zrobić coś aktywnego każdego dnia -” nawet jeśli jest to krótki spacer po okolicy. Mimo, że walczę ze zmęczeniem, zawsze czuję się lepiej i bardziej pobudzony po treningu.”
spróbuj spać osiem godzin w nocy. „Coraz więcej dowodów sugeruje, że zaburzony lub nieodpowiedni sen może znacząco wpłynąć na zdrowie”, mówi Katkov. „A zmęczenie ma do tego kluczowe znaczenie.”Z reguły National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli mieli od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Jeśli rzucanie i skręcanie w nocy powoduje uczucie zmęczenia następnego dnia, porozmawiaj z lekarzem o sposobach poprawy snu. Należy również rozważyć ograniczenie kofeiny i usunięcie rozpraszających gadżetów elektronicznych z sypialni.
jedz witaminy. Nie ma żadnej diety na wrzodziejące zapalenie jelita grubego lub zmęczenie, ale dobre odżywianie z pewnością odgrywa rolę w ogólnym zdrowiu, mówi Katkov, który sugeruje, aby edukować się na temat zdrowej, zbilansowanej diety, która jest bogata w szereg witamin.
planuj z wyprzedzeniem. Masz duże wydarzenie w kalendarzu? „Upewnij się, że masz czas na odpoczynek przed i po”, mówi Bales. „Stres i brak snu nie robią nic dobrego dla układu odpornościowego.”
„Gdy zmęczenie jest znaczące, korekty w pracy są odpowiednie i zalecane”, mówi Katkov. Jeśli zmęczenie utrudnia zdolność do uzyskania przez dzień pracy, należy rozważyć pytanie pracodawcy, czy on lub ona pozwoli Ci pracować bardziej elastyczne godziny.
spróbuj zmniejszyć stres. Ćwicz techniki relaksacyjne (na przykład jogę, tai chi i głębokie oddychanie), a korzyści mogą być dwojakie. Według przeglądu badań w badaniach i praktyce Gastroenterologii, złagodzenie poziomu napięcia może zmniejszyć ryzyko wrzodziejącego zapalenia jelita grubego-i zmniejszenie stresu może również pomóc zmniejszyć zmęczenie.
Naucz się wyzwalaczy zmęczenia. Każdy jest inny, więc spróbuj dowiedzieć się, które nawyki Cię zużywają, a które mają tendencję do dodawania odrobiny motywacji do kroku — i działaj zgodnie z nimi. „Zarządzaj swoim życiem w sposób, który działa dla Ciebie”, poleca Bales. „Jeśli oznacza to, że ćwiczysz rano i idziesz spać wcześnie wieczorem, To właśnie tak musisz to zrobić.”