programy społecznościowe mogą być doskonałym sposobem na naukę od innych osób zajmujących się wagą lub problemami związanymi z wagą. Mogą być również dobrym źródłem motywacji, która pomoże Ci utrzymać odpowiedzialność. Programy wymienione w tej sekcji nie są all inclusive (nie zawierają posiłków) i może być dobrze wypróbować kilka programów w Twojej okolicy, aby znaleźć najlepsze dopasowanie.
TOPS CLUB Sp. z o. o. (TAKE OFF funtów rozsądnie)
założona w 1948 roku, TOPS jest oryginalny non-profit odchudzania grupa wsparcia. TOPS nie sprzedaje żywności, nie promuje produktów, nie promuje szybkich poprawek ani nie popycha uniwersalnego planu posiłków. TOPS zapewnia członkom w tysiącach rozdziałów w USA i Kanadzie informacje i wsparcie potrzebne do wprowadzenia zmian w zdrowym stylu życia, z których mogą korzystać przez całe życie.
Jak to działa? Jedzenie nie jest wymagane i żadne nie jest zabronione. Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, TOPS opowiada się za kontrolą porcji i zrównoważonym odżywianiem w dwóch zdrowych ramach: MyPlate USDA, oraz system wymiany żywności opracowany przez Academy of Nutrition and Dietetics oraz American Diabetes Association. Wielu dietetyków używa tych samych RAM do
nauczania zdrowego odżywiania.
TOPS oferuje narzędzia, porady i pomysły na planowanie posiłków dotyczące korzystania z MyPlate i systemu wymiany w swoim magazynie członkowskim i innych materiałach. Członkowie są zachęcani do większego ruchu i spożywania większej różnorodności zdrowej żywności w mniejszych porcjach, a także do zmiany nawyków i wzorców myślenia za pomocą cotygodniowego wsparcia grupowego. Cotygodniowe spotkania Top, prowadzone przez wolontariuszy, koncentrują się na wprowadzaniu małych, stałych zmian w stylu życia, które zapewniają trwałe odchudzanie i lepsze zdrowie. Każde spotkanie obejmuje poufne ważenie, dzięki czemu członkowie mogą pozostać odpowiedzialni za skalę, krótki program edukacyjny na temat odżywiania, fitness, zdrowia lub zmiany zachowania, a także możliwość dzielenia się wyzwaniami i sukcesami z poprzedniego tygodnia, jeśli członkowie są zachęcani do skonsultowania się ze swoim lekarzem, aby ustalić realistyczny, zdrowy cel waga i poziom kalorii, który jest bezpieczny, skuteczny i zrównoważony.
pierwsza wizyta w dowolnym rozdziale jest bezpłatna. Roczny koszt dołączenia do TOPS wynosi 32 usd za rozdział lub członkostwo online. Członkowie Chapter płacą również lokalne składki chapter, które różnią się w zależności od społeczności, ale średnio $5 lub mniej miesięcznie. Opłaty i składki rozdziałów pokrywają koszty tygodniowych ważeń i spotkań, materiałów rozdziałów, prenumeraty magazynu, przewodnika szybkiego startu i narzędzi online. Wsparcie online obejmuje ułatwiony czat online (tylko dla członków online), przepisy i program samoopieki, a także śledzenie wagi i ćwiczeń online.
odchudzanie: TOPS oznacza ” zrzuć kilogramy rozsądnie.”Organizacja opowiada się za powolnym, stałym odchudzaniem przy użyciu technik i małych zmian w zachowaniu, które członkowie mogą naturalnie włączyć do swojego dnia i zachować przez całe życie. A 2010 university study of 42,500 tops członkowie odkryli, że osoby przebywające w TOPS przez trzy lata były w stanie utrzymać swoją utratę wagi przez cały ten czas i stracił tyle samo wagi, co dietetycy przy użyciu popularnych komercyjnych programów odchudzania.
Dostajesz tylko to, co w to włożyłeś. Regularna obecność i uczestnictwo w lokalnym rozdziale (lub społeczności internetowej) są niezbędne do sukcesu. Każdy rozdział ma tendencję do nabierania własnej osobowości, odzwierciedlając wiek, pochodzenie i zainteresowania jego członków. Znalezienie lokalnego rozdziału, który jest „dopasowany” do twojej osobowości i harmonogramu, jest ważne.
YMCA DIABETES PREVENTION PROGRAM
jako wiodąca organizacja non-profit na rzecz wzmacniania społeczności poprzez rozwój młodzieży, zdrowe życie i odpowiedzialność społeczną, y wierzy, że wszyscy ludzie powinni być w stanie żyć pełnią swojego najzdrowszego potencjału. W programie profilaktyki cukrzycy YMCA wyszkolony trener stylu życia wprowadzi tematy w wspierającym, małym środowisku grupowym i zachęci uczestników do badania, w jaki sposób zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i zmiany zachowania mogą przynieść korzyści ich zdrowiu.
Jak to działa? 12-miesięczny program Grupowy składa się z 16 godzinnych, tygodniowych sesji, a następnie comiesięcznych sesji prowadzonych przez wyszkolonego trenera stylu życia, który ułatwia niewielką grupę osób o podobnych celach. Będziesz omawiać takie tematy jak zdrowe odżywianie, zwiększenie aktywności fizycznej, zmniejszenie stresu, rozwiązywanie problemów i wiele więcej. Program pomoże Ci również zachować motywację do utrzymywania postępów w realizacji celów programu dzięki comiesięcznym sesjom konserwacji.
odchudzanie: W oparciu o badania finansowane przez National Institutes of Health wykazano, że program zmniejsza liczbę nowych przypadków cukrzycy typu 2 aż o 58%. Spadek ten był jeszcze większy-71% – u osób dorosłych w wieku 60 lat i starszych. Cele programu profilaktyki cukrzycy obejmują:
•
• stopniowo zwiększaj swoją aktywność fizyczną do 150 minut tygodniowo.
program stwierdza, że osiągniesz te cele poprzez zdrowe odżywianie, zwiększenie aktywności fizycznej i utratę wagi:
• zdrowe odżywianie – jedzenie mniejszych porcji, redukcja tłuszczu w diecie i odkrywanie zdrowszych opcji żywności zostały udowodnione, aby zapobiec wystąpieniu cukrzycy typu 2.
• zwiększenie aktywności fizycznej – badania wielokrotnie wykazały, że umiarkowana aktywność fizyczna (chodzenie, pływanie, koszenie trawnika) przez zaledwie 30 minut, pięć dni w tygodniu może poprawić ciśnienie krwi, podnieść poziom dobrego cholesterolu i zapobiec problemom z przepływem krwi.
• odchudzanie – wykazano, że zmniejszenie masy ciała nawet o niewielką ilość może zaoferować ogromne korzyści osobom zagrożonym cukrzycą.
dotyczy: podobnie jak w przypadku wszystkich programów opartych na pomocy technicznej, musisz wziąć udział w programie, aby doświadczyć wyników. Głównym celem tego programu jest zapobieganie cukrzycy; jednak waga jest również skierowana jako waga i cukrzyca są związane. Aby wejść do programu, musisz również zostać zdiagnozowany przedcukrzycowy.