mięśnie pierwotne: pośladki, quady
mięśnie wtórne: ścięgna ścięgna, rdzeń
wyposażenie: Brak sprzętu
instrukcje przysiadów bok na bok
1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Przyciśnij biodra do tyłu i przykucnij.
3. Wstań, zrób mały krok w bok i ponownie przykucnij.
4. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ruch tej strony na bok, aż zestaw zostanie ukończony.
prawidłowa forma i wzorzec oddychania
trzymaj mięśnie brzucha i pośladki mocno, głowę do góry i klatkę piersiową otwartą. Wdech podczas kucania i użyj zewnętrznej pięty, aby wypchnąć się do góry i na bok. Kucnij i powtórz ruch na drugą stronę.
korzyści z ćwiczeń
przysiady z boku na bok aktywują kilka grup mięśni jednocześnie, pracując nad nogami, pośladkami i rdzeniem. Przysiad zwiększa wydajność i elastyczność, a ruch na boki poprawia dynamiczną równowagę i zwinność.
demonstracja
zestawy i powtórzenia
zacznij od podstawowego przysiadu i zdobądź odpowiednią technikę. Gdy już poczujesz się komfortowo ze swoją formą, Dodaj do treningu przysiady lub przysiady z boku na bok. Wykonaj zestaw 30 sekund do 1 minuty lub 20 powtórzeń i, aby uzyskać pełniejszy trening dolnej części ciała, połącz to ćwiczenie z naprzemiennymi rzutami bocznymi.
spalone kalorie
aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas przysiadów side to side, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
podobne ćwiczenia rozgrzewające
wypróbuj te inne ćwiczenia rozgrzewające, aby zwiększyć tętno i przygotować ciało do treningu:
longe kicks
skakanka
wysokie kolana
wspinacze górscy