Czy Twoje ubrania są ciaśniejsze niż kiedyś? Patrzysz w lustro i myślisz: „skąd to się wzięło?”jak patrzysz na swoją rosnącą część środkową? Wtedy zadajesz sobie to palące pytanie, które tak wielu zadawało przed tobą. „Jak pozbyć się tego zwiotczałego brzuszka?!”
skuteczne spłaszczenie żołądka to kwestia spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśni. To prawda, nasze środkowe zaczynają się rozprzestrzeniać nieco szerzej, gdy wchodzimy w wiek średni. Proporcja tłuszczu do masy ciała wzrasta, bardziej u kobiet niż mężczyzn i że dodatkowy tłuszcz znajduje się w domu siedząc tuż przy pasku, uparcie odmawiając ruszania się.
te zmiany w średnim wieku to zmiany, z których chętnie zrezygnowalibyśmy, gdyby było to łatwiejsze. Jednak łatwo, czy nie, że dodatkowa waga jest kluczowym graczem w kilku kwestiach zdrowotnych. Choroby układu krążenia, cukrzyca typu II, problemy z brzuszkiem i operacja pęcherzyka żółciowego to tylko niektóre z problemów, które mogą się pojawić.
Jak stracić tłuszcz z brzucha
Jak stracić tłuszcz z brzucha? Jeden strzał. Dieta i ćwiczenia. Nic dziwnego. Utrzymanie aktywności fizycznej przez cały dzień, a także zaplanowane ćwiczenia, jest kluczem do zmniejszenia tej tkanki tłuszczowej z brzucha. Może nawet bardziej niż dieta.
poniższe ćwiczenia są najbardziej praktycznymi sposobami na spalenie tłuszczu z żołądka, dzięki czemu można w końcu obnosić się z dobrze stonowanym brzuchem i pozbyć się tego bulwiastego brzucha na dobre.
bieganie lub chodzenie
poruszanie nogami może wyeliminować ten tłuszcz z brzucha. Bieganie i chodzenie to dwa z najlepszych ćwiczeń spalania tłuszczu.
Bieganie faktycznie spala więcej kalorii, ale chodzenie może również dać świetne rezultaty.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze jest świetnym ćwiczeniem cardio o niskim wpływie. Jest łatwy w stawach i nadal daje dobry trening.
w zależności od prędkości i intensywności, przeciętny człowiek może spalić od 250 do 500 kalorii podczas 30-minutowej jazdy rowerem.
podnoszenie nóg w pozycji leżącej
to ćwiczenie pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha, szybko spalając kalorie.
to świetne ćwiczenie bez wpływu, które można wykonać wszędzie. Wzmocnisz dolne mięśnie brzucha, poprawisz swoją elastyczność oraz zwiększysz równowagę i stabilność.
regularne podnoszenie nóg wzmocni również plecy i zapobiegnie urazom dolnej części pleców.
Scissor Kicks
ćwiczenie scissor kick działa na mięśnie rdzenia, pośladki, quady i adductory.
Kiedy trzepoczesz nogami w górę iw dół, to angażuje wszystkie mięśnie brzucha. To świetny sposób na celowanie w torebkę w okolicy brzucha.
Crunches
crunch to klasyczne ćwiczenie podstawowe. Specjalnie trenuje mięśnie brzucha i może pomóc twojemu brzuchowi wyglądać na płaski i bardziej stonowany.
brzuchy również poprawiają postawę i zwiększają mobilność i elastyczność mięśni rdzenia.
chrupnięcia rowerowe
chrupnięcia rowerowe są doskonałe do tonizowania i utraty wagi, ponieważ jazda na rowerze jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń cardio, jakie możesz zrobić.
angażuje również wszystkie mięśnie brzucha, dzięki czemu tonizuje zarówno mięśnie brzucha, jak i uda. To podwójne uderzenie.
Reverse Crunch jest jednym z podstawowych ćwiczeń wzmacniających kręgosłup, które poprawiają stabilność dolnej części pleców, bioder i kręgosłupa.
reverse crunch uderza we wszystkie efektowne zewnętrzne mięśnie brzucha, których potrzebujesz do pracy w dobrze zdefiniowanym sześciopaku, kładąc szczególny nacisk na niższy abs.
Sit-upy
o klasycznym sit-upie nie ma wiele do powiedzenia. Jest to ćwiczenie brzucha, które wzmocni i wzmocni mięśnie brzucha.
mocny abs zapewnia lepszą równowagę i stabilność oraz poprawia postawę.
rosyjski Twist
twist to kolejne świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha i postawę. Rosyjskie skręty wzmacniają kręgosłup i skośne mięśnie oraz przycinają mięśnie środkowe jednocześnie.
celuje w wszystkie mięśnie w rdzeniu, dzięki czemu jest to świetne ćwiczenie brzucha, gdy jesteś napięty na czas.
leżące naprzemienne dotknięcia palców
jest to delikatny ruch jogi dla mięśni nóg, które angażują czworogłowy i ścięgna ścięgna, wraz z pośladkiem.
dotknięcia palców również pomagają kształtować nogi. Mocniejsze mięśnie nóg będą wspierać plecy i biodra poprawiając twoją postawę i równowagę.
wspinacze Crossbody
ta rutyna jest zabójczym ćwiczeniem, które może wpływać na każdą grupę mięśni w organizmie—Naramienniki, bicepsy, tricepsy, klatkę piersiową, ukośniki, brzuch, quady, ścięgna ścięgna i porywacze biodra.
wspinacze górscy są bardzo wydajnym ćwiczeniem. Poprawiają sprawność i koordynację. Dwie rzeczy stają się trudniejsze z wiekiem.
Burpees
Burpees to trening siłowy całego ciała. Każdy ruch będzie działał na klatkę piersiową, pośladki, ramiona i quady, a po kilku powtórzeniach zrozumiesz, dlaczego działają tak dobrze.
Burpees są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na odchudzanie, w tym zrzucanie upartego tłuszczu z brzucha.
Deska
deska jest świetnym ćwiczeniem spalającym kalorie. Angażuje wiele mięśni na raz, tym samym korzystnie wpływając na siłę twojego ciała.
deska świetnie nadaje się do poprawy postawy i elastyczności podczas spalania tłuszczu w okolicy brzucha.
Deska boczna
większość ćwiczeń ab nie działa na mięśnie skośne.
boczna deska celuje w skosy, jednocześnie pracując nad rdzeniem, poprawiając wytrzymałość i stabilność.
nie jesteś sam na swoim dążeniu do utraty upartego tłuszczu wokół połowy. Utrata tłuszczu z brzucha jest jednym z najczęstszych celów większości ludzi, którzy próbują schudnąć i nie bez powodu. Tłuszcz z brzucha naraża twoje zdrowie. Zwiększa szanse na zawał serca i rozwój cukrzycy typu II wraz z innymi powikłaniami.
nie ma jednego rozwiązania na utratę tłuszczu z brzucha. Potrzeba staranności i poświęcenia, aby jeść dobrze i konsekwentnie ćwiczyć. Stwórz rutynę, którą możesz zarządzać i uzupełniaj ją każdego dnia, aż ćwiczenia staną się nawykiem. Pamiętaj, aby uważać na spożycie cukru i trzymać się z dala od smażonych potraw i tłustych mięs. Od tego zależy twoje zdrowie.