masz dość walenia codziennie tą samą trasą? Te 8 trików poprawi Twoją motywację i sprawi, że twoje 10 000 kroków będzie bardzo proste
w zeszłym tygodniu na Instagramie pojawił się film Nikki Grahame z Big Brothera, która uchwyciła ducha narodu i naszą zbiorową nędzę, jeśli chodzi o spacery, narzekając, że wszystko, co zrobiła, to „idź, idź, idź…”Rozumiemy, nigdy nie ma wyrażenia” możemy iść na spacer?”mijaliśmy nasze usta tak często.
View this post on Instagram
While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. Ćwiczenia na świeżym powietrzu poprawiają nastrój, zmniejszają stres i złość oraz poprawiają pewność siebie i poczucie własnej wartości , istotne biorąc pod uwagę wiadomość z tego tygodnia, że prawie jedna na pięć osób, które miały Covid-19, jest diagnozowana z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk, depresja lub bezsenność w ciągu trzech miesięcy od pozytywnego wyniku testu. Badania przeprowadzone przez University of Oxford i NIHR Oxford Health Biomedical Research Centre wykazały również, że osoby z wcześniej istniejącą diagnozą zdrowia psychicznego były dwie trzecie bardziej narażone na diagnozę Covid-19 niż osoby bez.
z zamkniętymi siłowniami i basenami spacer to najlepszy sposób na codzienną dawkę witaminy D i ćwiczenia. Ale w ograniczonym świetle dziennym potrzeba jeszcze więcej zaangażowania i motywacji, aby wykonać te 10 000 kroków. Jak więc uatrakcyjnić nasz spacer?
„wielu z nas widziało tę samą scenerię w kółko na naszych codziennych spacerach w ubiegłym roku, ale są sposoby, aby zachować interesujące rzeczy”, mówi trener życia i ekspert motywacji Dave Knight. I nie chodzi nam tylko o podłączenie do podcastu.
spraw, aby wyjście z drzwi było mniej uciążliwe
najpierw musisz znaleźć motywację do wstawania i wyjścia. Wydostanie się z drzwi jest największą barierą dla wielu ludzi. „Od momentu, gdy myślisz o pójściu na spacer, zanim zaczniesz, musisz wykonać kilka kroków, takich jak zmiana, znalezienie listy odtwarzania, włączenie trenerów i tak dalej”, mówi Dave.
zaleca skupienie się na jednej rzeczy na raz, aby ograniczyć „myślenie do przodu” – część, w której mówisz sobie o rzeczach, których nie chcesz robić. „Musisz tylko wiedzieć o kolejnym kroku, który musisz podjąć. Jeśli to zrobisz, możesz przekształcić sesję w coś bardziej przyjemnego.”
gdy już wyjdziesz za drzwi, oto sześć sposobów, aby twój codzienny spacer był bardziej atrakcyjny.
wyzwanie (i nagroda) siebie
Jeśli idziesz tą samą trasą każdego dnia stawiaj sobie małe wyzwania. „Czy można zrobić trasę w szybszym czasie? Dlaczego nie dodać obciążników na kostkę lub nadgarstek lub czegoś innego, co cię ogranicza?”sugeruje Dave.
Katie Anderson, kierująca treningiem w londyńskim studio jogi Fly LDN, amerykańska fanka wyznaczania celów. „Wykorzystaj punkty orientacyjne, które widzisz na codziennym spacerze i zmierz czas potrzebny na przejście między nimi. Na przykład latarnie, ławki, kosze lub drzewa. Naprzemiennie między średnim tempem i energicznym spacerem między punktami orientacyjnymi. Kontynuuj to, dopóki nie będziesz ponownie w domu lub nie poczujesz gorąca, a tętno będzie znacznie wyższe niż w przypadku, gdy siedzisz nieruchomo w domu.”
nagroda po wyzwaniu też jest kluczowa, zaznacza Dave. „Jeśli udało nam się osiągnąć nasz cel, jakim jest szybsze chodzenie, to z pewnością jest to warte nagrody. Bądź miły dla siebie – nawet afirmujące klepanie po plecach, aby rozpoznać nasze wysiłki, może być miłą ucztą.”Weźmiemy cappuccino i brownie, dzięki!
Dodaj sekcję treningu do swojego spaceru
To może brzmieć jak robota diabła, ale wysłuchaj nas. „Dodaj aktywność na środku spaceru, aby była bardziej interesująca”, mówi Amber Gamble, trener w exercise studio F45 Chelsea. „To świetny sposób, aby nie tylko twoje spacery były bardziej interesujące, ale także treningi, jeśli masz dość strojenia YouTube w swoim salonie. Możesz dążyć do przejścia 15 minut do ładnego miejsca, w którym możesz skonfigurować trening za pomocą aplikacji fitness.”
Jeśli wolisz, aby Twoje spacery były wolne od technologii, możesz dołączyć do grona tych imponujących ludzi, których widzisz robiących burpees w parku, lub zanurzających się na ławkach.
Zagraj w walking bingo
„zanim wyruszysz na spacer, zapisz kilka rzeczy, które możesz zauważyć lub zrobić i spróbuj je wszystkie zaznaczyć”, mówi Eliza Flynn, ekspert fitness przed – i poporodowy z aplikacji wellness Biamother. „Jest to świetny sposób, aby cieszyć się spacerem w niezwykły sposób i sprawia, że poruszasz się inaczej.”Jeśli masz dzieci lub domownika, poproś ich o sporządzenie listy wyzwań dla ciebie. Zrób zdjęcie, gdy jesteś na zewnątrz, aby pokazać wyzwanie zakończone.
Twoja lista może zawierać:
* Znajdź gałąź i powieś ją tak długo, jak możesz
* Znajdź naprawdę dobrą laskę,
* Znajdź pięć (różnych) wiewiórek
* prawidłowo Zidentyfikuj cztery drzewa,
* Zbiegnij ze wzgórza
* przejdź przez kałużę
idź w nieznane
„często, gdy wyruszamy na spacery, mamy pomysł, dokąd zmierzamy chodzić-mówi Eliza. „Dodaj spontaniczności i podniecenia do spacerów, wybierając różne kierunki, gdy dojdziesz do skrzyżowania. Możesz zrobić to zabawa; przynieść kostkę i wybrać różne numery i przypisać je do tras.”Oczywiście nie jest to idealne rozwiązanie, jeśli jest to spacer w porze lunchu i trzeba być z powrotem przy biurku w ciągu godziny, ale brzmi to idealnie na weekendowy spacer. Można również wskoczyć do autobusu kilka przystanków i iść z powrotem.
Pobierz aplikację do chodzenia
zarówno aplikacja do ćwiczeń na żywo Peloton, jak i studio fitness Digme oferują treningi chodzenia w ramach subskrypcji, aby poprawić swój codzienny wypad. Jeśli kochasz muzykę, wypróbuj zajęcia na świeżym powietrzu Peloton z różnymi listami odtwarzania, różniącymi się długością, stylem i gatunkiem muzycznym. Od 20-minutowego „90s fun Walk” lub do 45-minutowego „Club Classic Power Walk” do 30-minutowego „Funk fun Walk” lub 30-minutowego „Hip Hop Power Walk”. Instruktorzy poprowadzą Cię przez spacer, który zmienia tempo przez cały czas, z motywacyjnym czatem, aby utrzymać cię w ruchu.
Zaproś znajomych wirtualnie
podczas gdy przepisy rządowe mówią, że obecnie możemy chodzić tylko z jedną osobą, możesz sprawić, że Twoje „internetowe” spacery będą bardziej towarzyskie poprzez wirtualne Zapraszanie znajomych. „W aplikacji Peloton możesz ustawić godzinę i poprosić znajomych, aby dołączyli do Ciebie w aplikacji, a na końcu wymienili metryki”, mówi instruktorka Peloton Rebecca Kennedy, która jest dyrektorem strength and Tread, chodzącego ramienia aplikacji. Aplikacja ma również śledzenie GPS dla zajęć na świeżym powietrzu, dzięki czemu można zmierzyć odległość wzdłuż mapy, która informuje, gdzie zacząłeś, zakończyłeś i czas/dystans dzieli dla każdej mili. Wskaźniki Zewnętrzne pokażą również twoje tempo, odległość i wysokość. Subskrypcje Peloton kosztują £ 12.99 miesięcznie dla aplikacji.
lub możesz po prostu wykorzystać czas, aby zadzwonić do przyjaciela, nawet sprawić, że będzie to regularne nadrabianie zaległości.
Dołącz do „live” walk
Digme oferuje serię „Wake Up Walk”, która jest przyjemnym, transmitowanym na żywo 30-minutowym spacerem z przewodnikiem w poniedziałek, środę i piątek o 8 rano. Spacer jest prowadzony przez inspirację, muzykę i dziwne specjalne „Walk and Talk”, gdzie goście dołączą do rozmowy. W deszczu lub w słońcu, spacer będzie włączony; wszystko, czego potrzebujesz, to słuchawki, telefon komórkowy, połączenie. Jeśli jesteś subskrybentem ich usługi Digme At Home członkostwo spacery są częścią pakietu lub można je kupić jako jednorazowy za £6.
spacer po różnych teksturach
potencjalnie trudny, jeśli mieszkasz w dużym mieście, a Walenie chodników jest Twoją główną opcją, ale Eliza sugeruje eksperymentowanie z chodzeniem po tylu różnych teksturach i rodzajach podłoża, ile możesz, od powalonych drzew, przez błotniste kałuże, po grube koce z liści, jest świetny do poruszania się małymi mięśniami stóp i utrzymywania tego interesującego.”
Dowiedz się więcej o Wake Up Walks Digme