podsumowanie:
w tym poście omówię naukę stojącą za stresem i jego wpływ na proces starzenia się. Zaliczam również trzy najlepsze naukowo sprawdzone metody walki ze skutkami stresu na proces starzenia. Dołączam najlepszą metodę badania Twojego wieku biologicznego. Pokochasz informacje w tym poście!
pełna transkrypcja:
w dzisiejszym filmie chcę omówić wpływ stresu na proces starzenia się. Jako lekarz, który specjalizuje się w starzeniu się dobrze praktyk, równowagi hormonalnej, utrata masy ciała itp. Codziennie dostaję pytania dotyczące procesu starzenia się. I tak na wypadek, gdybyś się zastanawiał, mógłbym rozmawiać o tym temacie godzinami. Jestem niezwykle pasjonatem łagodzenia stresu i jego wpływu na jakość Twojego życia.
a stary? Może miałeś ostatnio uczucia, że twoje ciało czuje się starsze niż byś chciał. Wiem, jak to jest. W rzeczywistości, jeśli złapałeś moją historię udaru kilka postów wstecz (tutaj), wiesz, że byłem na skraju starzenia się znacznie szybciej niż chciałem, zanim skończyłem 40 lat.
mit:
rzecz w tym: kiedyś wierzyliśmy, że procesy chorobowe, które obserwujemy u osób starszych, są normalnymi procesami starzenia się. Jednak wraz z pojawiającą się nauką epigenetyki (lub badaniem wpływu środowiska na ekspresję genów) wiemy, że stres może wpływać na nasz wiek biologiczny bardziej niż same geny.
Wierzcie lub nie, hormony stresu mają główną rolę w określaniu ekspresji genetycznej. Najlepszym przykładem jest zabawny hormon stresu, kortyzol. Kortyzol i adrenalina to twoje hormony walki lub ucieczki i przygotuj się do działania. To miały być tylko awaryjne chemikalia. We współczesnym życiu, dla większości osób, te substancje chemiczne są włączone, przez większość czasu.
nauka:
z przewlekłym podwyższonym kortyzolem chodzi o to, że jest to hormon kataboliczny i rozkłada białka na aminokwasy. Z tych aminokwasów organizm przechodzi proces zwany deaminacją, który jest rozpadem aminokwasów na amoniak, szkielety węglowe i jony wodorowe. Szkielety węgla tworzą węglowodany i glukozę (proces biochemiczny znany jako glukoneogeneza). Zasadniczo glukoneogeneza jest procesem, którego organizm używa do przekształcania aminokwasów lub białek w cząsteczki cukru. W istocie, ciało rozkłada się w czasach stresu, dla paliwa.
a co z naszymi pięknymi przed i po kadencjach prezydenckich? Zgadnij, z jakiego kolagenu i podstawowych struktur skóry są wykonane? Tak, aminokwasy. Wiemy więc, że stres rozkłada cenne aminokwasy i przyspiesza proces fizycznego starzenia się. Ale również przyspiesza tempo, w jakim starzejesz się biologicznie. Oto, gdzie możemy dostać się do epigenetyki i jak stres może wpływać na ogólny stan zdrowia.
stres może wywołać reakcję zapalną, która niszczy telomery na chromosomach.Telomery to sznurowadła na końcu chromosomu, które ostatecznie determinują długowieczność tej komórki. Za każdym razem, gdy komórki się dzielą, długość telomeru staje się krótsza, aż ostatecznie komórka umiera. Enzym o nazwie telomeraza pomaga zwiększyć długość telomerów, więc jest to ważny enzym badany teraz, ponieważ długość twoich telomerów przewiduje prawdziwy wiek biologiczny i genezę choroby lepiej niż jakikolwiek inny marker. Każda choroba związana ze starzeniem się jest związana z tą długością.
dlatego w przypadku telomerów rozmiar ma znaczenie. Osoby z krótszymi telomerami częściej chorują. Przewlekły stres skraca telomery wcześnie. Dłuższe telomery chronią przed chorobami układu krążenia, demencją i innymi chorobami związanymi z wiekiem. Ale nie chcesz, aby telomery były zbyt długie, ponieważ komórki, które nie dzielą się prawidłowo, są zagrożone rakiem. Przy długości telomeru chcemy rozmiar Złotowłosej..duży, ale nie za duży. W sam raz.
Hormeza to poziom optymalnego stresu na aktywność komórkową. Za mało i twoje komórki cierpią. Za dużo i twoje komórki szybciej się degenerują. Perfekcyjne podkreślenie organizmu jest kluczowe. Przewlekłe zapalenie z nadmiernie stresujących komórek (myślę, intensywne regularne ćwiczenia, toksyczność dla środowiska, złe nawyki żywieniowe, toksyczne relacje) może powodować zwyrodnieniowe cascades.In fakt, skutki toksycznych poziomów stresu mogą mieć poważne szkodliwe skutki dla każdego systemu w organizmie, jak dowiedzieliśmy się wcześniej.
testowanie wieku biologicznego:
możemy teraz określić prawdziwy wiek biologiczny i długość telomerów poprzez Cytometrię Flow-FISH. Jeśli nie masz dostępu do tego testu (to kilkaset dolarów), jak określić swój wiek biologiczny? Możesz testować takie rzeczy jak gęstość kości, markery zapalne we krwi, testy poznawcze, testy prędkości, wyniki wieńcowe, tkankę tłuszczową lub beztłuszczową masę mięśniową, funkcje endokrynologiczne (zwłaszcza poziomy DHEA). Jednak testowanie telomerów jest najlepszą metodą określania wieku biologicznego.
więc co możesz zrobić?
czy wszyscy jesteśmy skazani na szybki wiek pod presją chronicznego stresu? Tak i nie. Konsekwencje pojawią się, jeśli nic nie zrobisz. Prawda jest taka, że musimy zmniejszyć chroniczne stresory, aby poprawić długowieczność. Wiele badań wykazało, że ludzie, którzy są szczęśliwi i zdrowi są nie tylko ładniejsze; ale, ich biologiczne starzenie się spowalnia. Z badań wiemy, że ludzie, którzy są społecznie upośledzeni, mają historie przeciwności losu i traumy, mają krótszą długość telomerów. Niepublikowane badania i nowsze badania pokazują, że stres prenatalny powoduje skrócenie długości telomerów we krwi chorda. Więc bądźcie bardzo mili dla kobiet w ciąży! Dr Elissa Epel, profesor UCSF, który napisał książkę „The Telomere Effect”, omówiła te badania bardziej szczegółowo. Więc zachęcam cię, jeśli jesteś zainteresowany tymi nowatorskimi badaniami, sprawdź ją.
zgodnie z obietnicą, chcę przedstawić Wam kilka prostych, ale skutecznych, naukowo sprawdzonych metod poprawy aktywności telomerazy i ekspresji genów.
najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją długowieczność i wydajność, w oparciu o najlepsze badania, są następujące:
- Popraw swoje połączenie społeczne. Potrzebujesz plemienia, z którym czujesz się połączony i wspierany. Może to być grupa wolontariuszy, Grupa kościelna, Grupa mózgów lub klasa WF-u. Znajdź swoje plemię i wypełnij swoje dni ludźmi, którzy Cię podniosą i zainspirują.
- Poznaj swój umysł. Zwróć uwagę na negatywne myśli, które masz przez cały dzień. I tutaj robi się naprawdę ekscytująco. Badania pokazują, że sposób, w jaki trenujesz swój mózg do myślenia przed pójściem spać i twoja postawa przez cały dzień, ma znaczący wpływ na funkcjonowanie mitochondriów komórkowych, i jak myślisz, poprawia aktywność enzymatyczną telomerazy, tworząc dłuższe telomery, co w istocie poprawia długowieczność. Wystarczy pomyśleć o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny, zanim uderzysz w poduszkę i monitorować swoją rozmowę przez cały dzień, to wszystko, czego potrzeba. Najlepszym narzędziem do zmiany sposobu myślenia jest użycie afirmacji i wizualizacji. Możesz potrzebować pomocy w zmianie obecnych stref komfortu psychicznego, od przeciętnego do nadzwyczajnego. Mam cały film, który pomoże Ci zacząć pracę nad tym i podlinkuję go tutaj.
- skuteczne ćwiczenia. Ćwiczenia są ważne, ale nie za dużo. Ciało nieustannie poszukuje unikania zagrożonego stanu. Tak więc w treningach przekłada się to na utrzymanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności do minimum (na przykład 10-15 minut). Reszta tygodniowych ćwiczeń nie powinna być zbyt energiczna. Jeśli czujesz się zmęczony po treningu, prawdopodobnie przesadziłeś. Jeśli potrzebujesz pomocy w stworzeniu idealnej rutyny ćwiczeń, aby uzyskać najlepszą formę przy minimalnym wysiłku, nie martw się, mam cię. Możesz sprawdzić mój film tutaj, aby pomóc Ci znaleźć minimalną skuteczną dawkę, tutaj.
teraz twoja kolej:
założę się, że jesteś trochę jak ja. Myślałeś, że ten post dostarczył interesujących materiałów, ale nie jesteś pewien, od czego zacząć i ile faktycznie zrobisz. Są dwa typy ludzi. Ci, którzy słyszą informacje i idą dalej bez żadnego działania i ci, którzy działają według dobrych rad. Zrób coś dla mnie. Po prostu wybierz jeden obszar, o którym wiesz, że potrzebujesz pomocy (aktywność społeczna, przeprogramowanie umysłu lub poprawa ćwiczeń), a następnie wybierz jedną rzecz do zrobienia w tym miesiącu jako Miesięczne wyzwanie. Może zdecydujesz się dołączyć do grupy wolontariuszy lub dołączyć do zajęć tanecznych. Może wybierzesz jedną życiową afirmację do powiedzenia każdego dnia. Być może każdego dnia wybierzesz się na krótki spacer. Cokolwiek wybierzesz, po prostu wyobraź sobie swoje życie z mniejszym stresem, lepszym zdrowiem, lepszymi relacjami i wyższymi zwrotami w dziale szczęścia.
pamiętaj, że zawsze ważne jest, aby starać się wyglądać jak najlepiej, staraj się również kochać jak najlepiej i żyć jak najlepiej.
Wszystkiego najlepszego, przyjacielu! XO,
Dr. Linné