stresujące okoliczności życiowe, takie jak brak wystarczającej ilości pieniędzy na opłacenie rachunków, opieka nad członkami rodziny z problemami zdrowotnymi lub zastanawianie się, jak podzielić przytłaczającą ilość prac domowych, wyraźnie mogą wywoływać stres w związkach.
w tym samym czasie, jak para rozmawia nad tymi stresującymi problemami albo zmniejsza lub powiększa napięcia spowodowane przez początkowy problem. Kłótnie małżeńskie są ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, gdy już próbujesz poradzić sobie z trudną sytuacją. Niestety, stres w związkach wzrasta, jeśli sposób, w jaki rozmawiacie ze sobą, budzi którąś z następujących obaw:
czy związek będzie trwał?
przetrwanie związków, podobnie jak osobiste przetrwanie, jest sprawą nadrzędną.
co może pomóc zmniejszyć obawy o to, czy twój związek przetrwa? Dyskusje na temat zaangażowania mogą pomóc. Jeśli zobowiązanie do pozostania razem na zawsze nie istnieje, dowiedz się o podstawowych obawach Ciebie i Twojego partnera. Wyłóż na stół to, co by łamało umowy. Wyjaśnij, jakie myśli i lęki powstrzymują którąś z was od pełnego zaangażowania.
Czy mój partner mnie lubi czy nie?
jak dobrze piosenka mówi, prawie każdy chce R-E-S-P-E-C-T. przeciwieństwo szacunku i uczucia jest przekazywane przez krytykę, sarkazm lub osądzające Dźwięki głosu.
Jeśli otrzymujesz nadmierną krytykę, lub dajesz ją, lub jeśli ton głosu i słowa, których używasz ze sobą, przekazują „nie jesteś w porządku” zamiast akceptacji, omów, co kryje się za tymi negatywnymi wiadomościami. Omówcie również, kto w każdej z waszych rodzin pochodzenia mógł wzorować obraźliwe zachowanie wobec współmałżonka. Świadomość prowadzi do zmian.
również odbieranie negatywnych wiadomości, jakby były normalne i w porządku z tobą, jest dużym błędem. Jak tylko usłyszysz nieprzyjazne lub lekceważące słowa lub ton głosu, wyjaśnij, że ton jest dla ciebie niewygodny. Bez opinii twój partner będzie robił więcej tego samego.
Czy mam tu taką samą moc?
równowaga mocy oznacza, że oboje macie głos i że traktujecie wkład każdego z was jako mający równe znaczenie. Odwrotnie byłoby, gdyby jedno z was doświadczyło drugiego jako kontrolującego.
Naucz się walca win-win do podejmowania decyzji w sposób, który daje Ci równą moc. Te rozwiązania będą lepsze dla was obu. Kliknij tutaj i tutaj na blogu, które uczą tych umiejętności.
Czy mam autonomię?
paradoksalnie, ludzie potrzebują niezależności, a także połączenia. Utrata tożsamości to zbyt wysoka Cena, by zapłacić za partnerstwo.
psycholog Andras Agyal znakomicie wyraził ten paradoks w swojej książce z 1965 roku, nerwica i leczenie. Wolność bycia osobą autonomiczną jest niezbędna jednocześnie z poczuciem przynależności.
podstawy
- czym jest stres?
- Znajdź terapeutę, który przezwycięży stres
„Incredible String Band” podobnie wyraża ten paradoks w tekście jednej ze swoich piosenek: „What is it that I am? A w czym ja jestem częścią?”Jeśli czujesz się zestresowany, ponieważ czujesz zbyt mało poczucia życia własnego życia, w przeciwieństwie do bycia partnerem w związku, dowiedzieć się, jakie działania można robić na własną rękę, które byłyby najbardziej atrakcyjne i znaczące.
czy to bezpieczne miejsce?
zachowanie, które sprawia, że czujesz się niebezpieczny, emocjonalnie, fizycznie lub ekonomicznie, w związku jest zawsze poza granicami.
Jeśli czujesz się niebezpiecznie, skonsultuj się z programem w swojej okolicy dla ofiar nadużyć.
należy również pamiętać, że gdy pary rozmawiają ze sobą, usterki w umiejętnościach komunikacyjnych zwiększają stres.
umiejętności pozwalają koszykarzom stać się zwycięską drużyną. Niewystarczające umiejętności zwiększają stres na zespół, ponieważ gracze następnie potknąć się nawzajem, gniew siebie nie przechodząc odpowiednio lub strzelanie skutecznie, i nie wykonać zadanie zdobywania punktów i wygranej.
pary z niewystarczającymi umiejętnościami niechcący antagonizują się, wywołując pięć problemów wymienionych powyżej. Jednocześnie zwiększają stres w ich relacji, będąc mniej w stanie wymyślić dobre rozwiązania problemów, z którymi się borykają.
Stress Essential Reads
następujące pięć deficytów umiejętności jest szczególnie narażonych na stres w związku, gdy pary borykają się z trudnymi sytuacjami:
You-Messages
w mojej książce i internetowym programie budowania umiejętności o nazwie Power of Two odwołuję się do zdań zaczynających się od słowa „you” jako „crossovers”.”To dlatego, że gdy ktoś zaczyna zdanie od słowa Ty, zdanie przekracza granicę, która określa przestrzeń drugiej osoby. Przejście może polegać na krytyce, mówieniu drugiemu, co ma robić, odgadnięciu, co druga osoba myśli lub czuje. We wszystkich tych przypadkach inwazja na przestrzeń osobistą innej osoby wydaje się groźna, a tym bardziej, jeśli treść jest negatywna.
antidotum na zwrotnice to i-wiadomości i dobre pytania. Zasada jest taka: „mogę mówić o sobie (moich myślach i uczuciach) lub pytać o mojego partnera. Nie mówię za lub zakładając, że mogę odgadnąć myśli lub uczucia mojego partnera.”Zamiast tego pytaj.
słuchając dyskredytowania lub odrzucania danych, zamiast słuchać, aby je zrozumieć i strawić.
Jeśli wsłuchasz się w to, co jest złe w tym, co słyszysz i natychmiast to zauważysz, osoba, która właśnie próbowała podzielić się z Tobą informacjami, poczuje się zestresowana. Jeśli twój partner odrzuca to, co próbujesz przekazać, poczujesz się zestresowany.
Naucz się dobrych umiejętności słuchania. W przeciwnym razie dialog jest jak gra catch z kimś, kto zawsze upuszcza piłkę.
podniecanie się emocjonalnie, szczególnie w złości.
zbyt emocjonalny, Defensywny lub agresywny, zmienia ton z przyjacielskiego na przeciwny. Kiedy związek staje się przeciwny, korzyści z uczucia, wsparcia i tym podobne wyparowują.
gniew podważa uczucia, że związek jest bezpieczny i wspierający. Zdecyduj jako para, że jeśli któryś z was zacznie opuszczać strefę spokoju i stanie się zły, oboje wyjdziecie na krótko do oddzielnych pokoi, aby się uspokoić. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat korzystania z wzajemnych wyjść, aby zapobiec walce, zobacz ten post.
milczenie o obawach, by nie sprowokować walki.
ta pozornie bezpieczna droga nie jest taka bezpieczna.
pozostanie mamą, gdy coś jest dla Ciebie stresujące, prawdopodobnie pozwoli na kontynuowanie tej sytuacji i spowoduje, że twój stres będzie się jątrzył i rozkwitł. Powstrzymanie się od mówienia zmniejsza poczucie osobistej władzy w związku i zachęca do depresji.
lepiej nauczyć się podnosić problemy w delikatny sposób, abyście mogli je produktywnie omówić. Zobacz ten post po szczegóły.
dominacja, aby dostać się na swój sposób, nalegając, przekonując i udowadniając, że masz rację.
Jeśli chcesz jednej rzeczy, a swojego partnera drugiej, jesteś narażony na rozpoczęcie stresującej bitwy, aby zobaczyć, kto wygra, a kto przegra.
magiczna sztuczka na zmniejszenie rosnącego poziomu stresu wokół tego, kto dostanie swoją drogę, to puszczenie go z obawy. Zamiast tego wyjaśnij, dlaczego chcesz tego, co zasugerowałeś. Poznaj obawy, które motywują twojego partnera do pragnienia czegoś innego.
kiedy oboje zrozumiecie dlaczego i podstawowe obawy, budowanie korzystnego rozwiązania może stać się zabawną i kreatywną czynnością. Dlatego w mojej książce potęga dwojga nazywam ten rodzaj wspólnego rozwiązywania problemów walcem win-win. Zobacz punkt # 3, aby uzyskać linki do postów na blogu, które uczą umiejętności win-win.
bez wspólnego podejmowania decyzji, jedno z was prawdopodobnie zakończy się zwycięstwem, a drugie przegraną. To recepta na stres w związku.
podsumowując, co można zrobić, aby zminimalizować te źródła stresu w związku?
Ucz się umiejętności.
życie nieuchronnie od czasu do czasu stawia stresujące wyzwania na drodze każdej pary. Czy ty i twój partner życiowy możecie spokojnie rozmawiać ze sobą, gdy pojawiają się delikatne problemy, dzielić się swoimi obawami, słuchać, aby naprawdę zrozumieć swoje perspektywy i stworzyć plan działania, który będzie dla was pozytywny?
Jeśli nie, nie ma powodu do paniki. Gra się jeszcze nie skończyła. Musisz tylko nauczyć się i ćwiczyć umiejętności, które umożliwiają bycie w zaangażowanym partnerstwie, aby być bezpiecznym i pomocnym dodatkiem do twojego życia.
Jeśli Twoje umiejętności rozmowy o delikatnych kwestiach są wystarczające, stres stanie się okazją do czerpania korzyści z prawdziwego partnerstwa. Wypracowanie rozwiązań dla wyzwań między wami, to wtedy, gdy bycie parą przynosi ostateczne błogosławieństwa miłości i radosne wspólne życie.