Luty jest narodowym miesiącem serca, więc nadszedł czas, aby upewnić się, że twoje serce jest zdrowe. Oprócz ciśnienia krwi, cholesterolu, cukru we krwi i BMI (wskaźnik masy ciała), kluczowe znaczenie ma poznanie tętna spoczynkowego. Twoje tętno spoczynkowe może wskazywać, czy twoje serce jest w dobrym stanie sercowo-naczyniowym. Według CDC, choroby układu krążenia jest #1 przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych zarówno dla mężczyzn i kobiet wszystkich grup etnicznych.
Jeśli twoje tętno spoczynkowe jest zbyt wysokie, pamiętaj, że twoje serce jest mięśniem. Jak każdy inny mięsień, przy odpowiednim treningu twoje serce może stać się silniejsze i bardziej wydajne.
- Jakie jest twoje tętno spoczynkowe?
- jaki jest zdrowy zakres tętna spoczynkowego?
- kiedy najlepiej uzyskać tętno spoczynkowe?
- co zrobić, jeśli tętno spoczynkowe znajduje się na wyższym końcu zakresu?
- jakie są najlepsze sposoby na obniżenie tętna spoczynkowego?
- czy odchudzanie pomoże obniżyć tętno spoczynkowe?
- czy same ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi?
- czy są inne czynniki, które mogą zwiększyć tętno spoczynkowe?
Jakie jest twoje tętno spoczynkowe?
twoje tętno spoczynkowe to prędkość, z jaką bije twoje serce, gdy jesteś w spoczynku. Zależy to od kilku czynników, takich jak wiek i poziom sprawności fizycznej. Tętno spoczynkowe zapewnia wgląd w ogólny stan układu krążenia.
jaki jest zdrowy zakres tętna spoczynkowego?
tętno spoczynkowe powinno wahać się między 60-80 uderzeń na minutę (bpm), przy czym optymalna liczba jest poniżej 70 uderzeń na minutę.
kiedy najlepiej uzyskać tętno spoczynkowe?
najlepszy czas, aby uzyskać tętno spoczynkowe jest rano, tuż po przebudzeniu. Jeśli bierzesz swoje tętno ręcznie, American Heart Association zaleca korzystanie z końcówek pierwszych dwóch palców i naciskając lekko na naczynia krwionośne na nadgarstku. Policz swój puls przez 10 sekund i pomnóż przez 6, aby znaleźć swoje uderzenia na minutę, a ta liczba jest Twoim tętnem spoczynkowym. Uwaga: większość monitorów aktywności ma wbudowane czujniki tętna.
co zrobić, jeśli tętno spoczynkowe znajduje się na wyższym końcu zakresu?
Jeśli twoje tętno jest na wyższym końcu, nie poć się. Cóż, może warto pomyśleć o uderzeniu na siłownię lub znalezieniu kolegi do ćwiczeń! Najlepszym sposobem, aby obniżyć tętno spoczynkowe jest poprzez rutynowe energiczne ćwiczenia. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i określić najlepsze sposoby wzmocnienia serca.
jakie są najlepsze sposoby na obniżenie tętna spoczynkowego?
- Zwiększ swoje ćwiczenia. Otrzymasz najlepsze korzyści dzięki połączeniu ćwiczeń interwałowych, aerobowych i wytrzymałościowych. Wybierz ćwiczenie, które zwiększa tętno od 50% do 75% maksymalnego tętna przez 30 minut przez większość dni tygodnia. Umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie, nie wykazały dużego wpływu na zmianę tętna spoczynkowego.
- zmniejsz poziom stresu. Zarządzanie stresem może pomóc obniżyć tętno w czasie. Ćwiczenie ćwiczeń relaksacyjnych, ćwiczeń oddechowych lub medytacji może pomóc zmniejszyć tętno spoczynkowe.
- wyciąć tytoń. Palenie tytoniu i wszelkiego rodzaju używanie tytoniu może zwiększyć tętno. Wyeliminowanie tytoniu nie tylko zmniejsza tętno spoczynkowe, ale znacznie poprawia ogólne zdrowie serca.
- utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga może spowodować, że serce pracuje ciężej i przyspieszyć, aby odpowiednio dostarczyć krew do organizmu.
czy odchudzanie pomoże obniżyć tętno spoczynkowe?
utrata masy ciała zdecydowanie pomoże obniżyć tętno. To pozwoli Twojemu sercu spowolnić tempo pompowania krwi i doświadczyć mniej stresu na co dzień. Zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc osiągnąć zdrową wagę i BMI, a także pomóc zwiększyć swoje zdrowie sercowo-naczyniowe serca.
czy same ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi?
chociaż ćwiczenia są pomocnym elementem w odchudzaniu, dieta i kontrola porcji są głównymi czynnikami osiągnięcia zdrowej wagi. Nawet ludzie, którzy jedzą zdrową żywność, mogą mieć zbyt wiele dobrego. Pomiar wielkości porcji za pomocą naszej nowej precyzyjnej cyfrowej skali kuchennej może zapewnić, że nie jesz więcej niż potrzebujesz.
jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu, prowadzenie dziennika żywieniowego i regularne ważenie pomogą Ci trzymać się swoich celów odchudzających. Oprócz wagi, nasza precyzyjna Cyfrowa Waga łazienkowa CalPal szacuje Twoje BMI i dzienną ilość kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi, dzięki czemu jest idealnym partnerem do rozliczania się.
czy są inne czynniki, które mogą zwiększyć tętno spoczynkowe?
inne czynniki, takie jak leki, odwodnienie, niektóre suplementy, przetrenowanie wysiłkowe, ciepło, wilgotność i kofeina mogą spowodować wzrost tętna lub stać się nieregularne. Jeśli występują również bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy lub problemy z oddychaniem, należy skontaktować się z lekarzem.
Monitorowanie tętna spoczynkowego jest jeszcze jednym narzędziem do utrzymania zdrowego serca. Jest to łatwe do zrobienia i nic cię to nie kosztuje. Z drugiej strony, nie zwracanie uwagi na serce może być bardzo kosztowne dla zdrowia.
