kiedykolwiek rozejrzyj się i pomyśl: po prostu nie ma żadnego. więcej. pokój? Wygląda na to, że jak tylko zabierzemy ładunek toreb do centrum darowizn, każde miejsce lub zamówienie, które udało nam się sfałszować, jest prawie natychmiast zastępowane większą ilością rzeczy.
to męczące. Pokonuje. To przygnębiające. Wszystko to można wyjaśnić sposobem, w jaki nasz mózg jest okablowany.
nasz mózg na bałaganie
opisywany jako wszystko, co jest przechowywane, nawet jeśli nie jest używane, potrzebne lub pożądane, bałagan można również zdefiniować jako niezorganizowaną i przytłaczającą ilość rzeczy w naszej przestrzeni życiowej, samochodach lub magazynach. Bałagan tworzy stres, który ma na nas trzy główne skutki biologiczne i neurologiczne—poziom kortyzolu, kreatywność i zdolność koncentracji oraz doświadczenie bólu.
ale bałagan nie jest tylko fizyczny. „Kiedy musisz robić rzeczy stale unoszące się w głowie lub słyszysz ping co kilka minut z telefonu, twój mózg nie ma szansy na pełne wejście w kreatywny przepływ lub doświadczenia procesowe”, mówi Mark Hurst, autor bit Literacy, bestsellera New York Timesa na temat kontrolowania przepływu informacji w erze cyfrowej.
nadmierna konsumpcja cyfrowych rzeczy—takich jak powiadomienia w mediach społecznościowych, kanały informacyjne, gry i pliki na naszym komputerze—konkuruje o naszą uwagę, tworząc cyfrową formę bałaganu, który ma taki sam wpływ na nasz mózg jak bałagan fizyczny.
schludność i porządek wspierają zdrowie—i przeciwstawiają się chaosowi.
więc o co chodzi? Nasze mózgi uwielbiają porządek. Ludzkie ciało składa się z tysięcy zintegrowanych i współzależnych systemów biologicznych i neurochemicznych, zorganizowanych i działających zgodnie z rytmami dobowymi, bez których nasze ciała rozpadałyby się w chaos. Nic dziwnego, że organizacja w naszych własnych ciałach naturalnie rozciąga się na pragnienie porządku i porządku w naszych domach. I „porządek jest po części dobry, ponieważ łatwiej jest naszym mózgom radzić sobie i nie muszą tak ciężko pracować”, mówi psychoterapeutka i profesjonalna organizatorka Cindy Glovinsky.
nauka o kortyzolu
bez względu na sposoby, przyczyny i środki, za pomocą których pełzanie rzeczy przekracza naszą zdolność do psychicznego i fizycznego zarządzania nim—wszystko to sprowadza się do stresu. Bałagan może powodować uwalnianie kortyzolu hormonu stresu, co może zwiększać napięcie i niepokój i prowadzić do niezdrowych nawyków. Kortyzol jest hormonem wytwarzanym w odpowiedzi na stres przez oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA).
chroniczny bałagan może powodować długotrwały stres, wprowadzając nas w stan niskiej jakości, wiecznej walki lub ucieczki-system zaprojektowany, aby pomóc nam przetrwać. Reakcja walki lub ucieczki obejmuje złożoną interakcję wielu układów i narządów ciała, które aktywują potrzebne funkcje i minimalizują niepotrzebne funkcje w czasie stresu. Systemy te muszą pozostać w równowadze, aby utrzymać optymalne zdrowie fizyczne i psychiczne.
według badań Cornell University z 2016, stres wywołany bałaganem może również powodować strategie radzenia sobie i unikania, takie jak jedzenie fast foodów, zaspanie lub oglądanie Netflixa.
Jeśli nie jesteśmy zestresowani, rano dostajemy większość naszego kortyzolu, aby zacząć. Poziomy zmniejszają się o resztę dnia, jeśli jesteśmy zrelaksowani, co pozwala nam cieszyć się dobrym samopoczuciem psychicznym i fizycznym. Ale niechlujne środowisko domowe może zapobiec naturalnemu spadkowi poziomu kortyzolu w naszym organizmie w ciągu dnia. Opodatkowanie tego systemu ostatecznie skutkuje wyższymi poziomami depresji i lęku oraz mniejszą zdolnością do jasnego myślenia, podejmowania decyzji i koncentracji.
aby dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do radzenia sobie ze stresem, istnieje kilka zmian fizjologicznych, które zachodzą przy podwyższonym poziomie kortyzolu:
- przekierowanie przepływu krwi do mięśni z innych części ciała
- zwiększone ciśnienie krwi
- zwiększona częstość akcji serca
- zwiększone stężenie cukru we krwi
- zwiększone stężenie tłuszczów we krwi
Jeśli nie ma ulgi od stresu, wszystkie te zmiany są szkodliwe dla zdrowej aktywności mózgu i mogą powodować trwałe negatywne zmiany w funkcjonowaniu i strukturze mózgu. Dodatkowo, gdy stres podnosi poziom kortyzolu w naszym organizmie, nasz ogólny stan zdrowia może mieć negatywny wpływ, w tym uszkodzenie narządów, tłumienie naszego układu odpornościowego, hormonalnego i rozrodczego, obniżenie naszego metabolizmu i zakłócenie naszego cyklu snu, aby wymienić tylko kilka.
trudno jest utrzymać stan dobrego samopoczucia w czasie, gdy energia naszego ciała jest kierowana na radzenie sobie ze stresem.
podobnie jak w przypadku, gdy jesteśmy w stanie chronicznego stresu i nie myślimy jasno, widzimy tylko to, co jest negatywne i wzmacnia nasz kwaśny punkt widzenia, postrzegany brak wsparcia społecznego i późniejsze słabe powiązania.
badania z badania 2009 z centrum życia codziennego rodzin UCLA (CELF) wykazały, że kobiety, które uważają, że ich domy są zagracone, mają zwykle niezdrowe wzorce poziomu kortyzolu. Zespół profesjonalnych archeologów, antropologów i innych naukowców społecznych badał życie domowe 32 rodzin z klasy średniej, o podwójnych dochodach z 2-3 dziećmi w wieku 7-12 lat w Los Angeles. W badaniu członkowie rodziny nagrywali samodzielnie kierowane wycieczki domowe opisujące obiekty i przestrzenie w swoich domach, podczas których w regularnych odstępach czasu pobierano próbki śliny w celu pomiaru poziomu kortyzolu.
dane były zbierane przez trzy dni i porównywane z ogromnymi ilościami innych danych zebranych wcześniej w ciągu czterech lat. Według badania CEFL, ilość stresu doświadczanego przez kobiety w domu jest wprost proporcjonalna do ilości rzeczy, które zgromadziły one i ich rodzina.
widzimy, co jest dla nas istotne.
warto zauważyć w badaniu UCLA, że mężczyźni nie wykazywali takich samych wyników, mając normalne wahania kortyzolu. Prawdopodobnie nie byli tak zestresowani ilością rzeczy w ich domu. Można to wytłumaczyć wynikami innych badań, które wykazały, że dom jest tradycyjnie postrzegany jako domena Kobiet I ostateczna odpowiedzialność, nawet w gospodarstwach domowych, w których pracują oboje partnerzy.
inne badania również potwierdzają stwierdzenie, że jeśli mężczyźni nie uważają, że odpowiedzialność za utrzymanie porządku w domu jest dla nich istotna, mogą nie być skłonni do oglądania bałaganu i tak nie są tak zestresowani.
można to częściowo wyjaśnić badaniami, które wykazały, że istnieją wyraźne różnice w widzeniu między mężczyznami i kobietami, ponieważ mężczyźni mają 25% więcej neuronów w korze wzrokowej, części kory mózgowej, która przetwarza informacje wzrokowe. Ironia polega na tym, że nawet jeśli kora wzrokowa mężczyzny ma więcej neuronów niż kobiety, mężczyźni są bardziej dotknięci przez rzeczy, które widzą, że myślą, że mają z nimi do czynienia, a mniej przez rzeczy, które myślą, że nie.
nauka skupienia
od pulpitu naszego komputera, przez samochód, blat kuchenny i lodówkę—bałagan jest bałaganem i wpływa na nas, czy tak myślimy, czy nie.
w badaniu przeprowadzonym przez Princeton University Neuroscience Institute, naukowcy monitorowali wydajność zadań, gdy jednostka była otoczona przez zorganizowane i zdezorganizowane środowiska.
ogólnie rzecz biorąc, badani byli bardziej produktywni, mniej drażliwi i rozproszeni w środowisku wolnym od bałaganu w porównaniu do zdezorganizowanego środowiska, w którym zwiększał się ich stres.
naukowcy doszli do wniosku, że bałagan fizyczny w naszym środowisku może przeciążać korę wzrokową, konkurując o uwagę w naszym mózgu i zakłócając naszą zdolność do koncentracji i przetwarzania informacji.
co dzieje się w naszym mózgu?
działają dwa mechanizmy neuronowe, które oddziałują dynamicznie podczas przetwarzania informacji. Stymulowane przez bodźce szybkie reakcje i szybka identyfikacja wizualna są uważane za procesy oddolne, ponieważ opierają się głównie na informacji sensorycznej, podczas gdy zależna od kontekstu kontrola silnika i ukierunkowana Uwaga są uważane za procesy odgórne, ponieważ są ukierunkowane na cel. Te dwa mechanizmy współpracują ze sobą, organizując w naszym mózgu bodźce wzrokowe—aka, bałagan—w naszym domu.
istnieje powód, dla którego mamy ochotę wyprostować się w domu, zanim będziemy mogli usiąść i skupić się na wyborze nowego planu opieki zdrowotnej.
mózg ma ograniczoną zdolność przetwarzania informacji. Aby odfiltrować dodatkowe bodźce i skupić się na tym, co staramy się osiągnąć w danym momencie, mechanizmy uwagi odgórnej i oddolnej konkurują ze sobą. Poprzez wzajemne tłumienie się nawzajem, moc mózgu jest wyczerpana i ostatecznie tracimy koncentrację. Niezależnie od tego, czy o tym wiemy, czy nie, blat kuchenny ułożony w stos z pocztą i koszem pełnym rozłożonego prania może być dla nas tak rozpraszający, jak maluch w ferworze napadu złości.
nauka declutteringu
teraz, gdy wiemy, co wszystkie nasze dodatkowe rzeczy robią z naszym zdrowiem i zdolnością do funkcjonowania, nadszedł czas, aby się tego pozbyć, prawda?
…Ale gdyby to było takie proste.
zbieramy rzeczy z wielu powodów–może myślimy, że będziemy musieli ich użyć później, albo mają wartość sentymentalną, albo wydaliśmy na nie dobre pieniądze, więc czujemy, że musimy je zatrzymać, nawet jeśli nigdy z nich nie korzystaliśmy.
to dosłownie może zaszkodzić naszemu mózgowi, aby pozbyć się rzeczy, które prawdopodobnie popełniliśmy błąd kupując w pierwszej kolejności. Większość z nas może to osiągnąć przy odrobinie poświęconego czasu i pewnym stopniu łagodnego dyskomfortu, choć są inni, którzy nie mogą rozstać się z jednym. singiel. rzecz.
the American Psychiatric Association ’ s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) stwierdza, że ludzie z zaburzeniami gromadzenia mają świadomą, ciągłą kompulsywną potrzebę nabycia niezwykle dużych ilości dóbr i niezdolność do dobrowolnego pozbycia się tych dóbr, nawet jeśli nie mają praktycznej przydatności ani wartości w świecie rzeczywistym, takich jak stare czasopisma, gazety, notatki, przestarzałe ubrania lub Stara Poczta.
aby zrozumieć, co dzieje się w naszym mózgu, gdy wyrzucamy rzeczy, naukowcy z Yale School Of Medicine niedawno badali kompulsywne zbieracze przy użyciu technologii skanowania mózgu funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI). Podczas skanowania zbieracze rozważali różne rzeczy, aby ustalić, czy je zachować, czy nie. Przedmioty zostały zniszczone przed nimi, więc wiedzieli, że ich decyzja jest nieodwracalna.
ból jest prawdziwy.
Kiedy ludzie z tendencjami do gromadzenia mieli do czynienia z wyrzucaniem czegoś z osobistą wartością, dwa obszary mózgu związane z konfliktem i bólem fizycznym wykazywały większe oznaki aktywności, przednia Kora Cingulate (ACC) część mózgu zaangażowana w podejmowanie decyzji i planowanie, oraz Insula, ten sam obszar, który wytwarza apetyt na nikotynę. Dla porównania, ludzie, którzy nie gromadzili, nie wykazywali dodatkowej aktywności mózgu. Są to te same obszary mózgu, które zapalają się, gdy odczuwasz fizyczny ból spowodowany zarostem palca lub paleniem ust gorącą kawą.
mózg postrzega utratę wartościowego posiadania w ten sam sposób, w jaki robi coś, co powoduje ból fizyczny. Chociaż większość ludzi nie doświadcza wzmożonej aktywności ACC/Insula w tym stopniu, wszyscy możemy utożsamiać się z uczuciem niepokoju, gdy w końcu rzucamy stos nieprzeczytanych czasopism lub te fragmenty biletów z zeszłorocznej podróży do Nowego Jorku, aby zobaczyć Hamiltona.
korzyści naukowe wynikające z deklutacji
dobrą wiadomością jest to, że ci, którzy cierpią z powodu gromadzenia, dobrze reagują na terapię poznawczo-behawioralną. Dla reszty z nas… jest decluttering.
oprócz poprawy nastroju i skupienia, decluttering często działa jako katalizator do lepszego dbania o inne aspekty naszego życia. „Usuwając niepotrzebne przedmioty z naszych domów, jest to jak usuwanie plików, aby utworzyć miejsce na dysku na komputerze. Nagle cały system operacyjny jest bardziej wydajny… to zmniejsza stres i zwiększa efektywność osobiście i profesjonalnie”, mówi licencjonowany kliniczny doradca zawodowy, Joyce Marter.
Decluttering Promuje:
lepszy sen
badanie prowadzone przez Pamelę Thacher, adiunktkę psychologii w St. Lawrence University w Canton, N. Y., stwierdził, że ” ludzie, którzy śpią w zagraconych pokojach … są bardziej narażeni na problemy ze snem. Obejmuje to problemy z zasypianiem w nocy i doświadczanie zaburzeń odpoczynku.”Ponadto osoby, które codziennie rano ścielą łóżka, przeżywają dłuższy, bardziej spokojny sen, zwłaszcza gdy używają świeżej, czystej pościeli.
lepsza dieta
naukowcy z University of Minnesota odkryli, że ludzie, którzy spędzili czas w niezorganizowanym pomieszczeniu, byli dwa razy bardziej skłonni do zjedzenia tabliczki czekolady niż jabłka. Naukowcy z Florida State University ujawniają związek między gromadzeniem a otyłością, zauważając, że ” ludzie z bardzo zagraconymi domami są o 77% bardziej narażeni na nadwagę.”
w bardziej zorganizowanym domu jest więcej czasu na planowanie i więcej miejsca na przygotowanie zdrowszych posiłków, a także na relaks i wolniejsze jedzenie.
lepsze ciało
naukowiec i profesor nadzwyczajny Nicole R. Keith, Ph. D., na Uniwersytecie Indiany okazało się, że ludzie z czystymi domami są zdrowsi niż ci z niechlujnymi domami, a schludne domy były jeszcze bardziej predyktorem zdrowia fizycznego niż chodzenie po okolicy.
w badaniu Keith i jej współpracownicy śledzili zdrowie fizyczne 998 Afroamerykanów w wieku od 49 do 65 lat, grupy demograficznej o zwiększonym ryzyku chorób serca. Ci, którzy utrzymywali czystość w domach, byli zdrowsi i bardziej aktywni niż ci, którzy tego nie robili, proces utrzymywania czystości w domu stanowił ćwiczenie.
nasze rzeczy zużywają naszą energię i okradają nas ze zdrowia i satysfakcji.
ponieważ nasz mózg jest w stanie wchłonąć tylko 1% informacji wizualnej, którą otrzymuje, sugeruje to, że nadmiar informacji jest prawdziwy. Deklowanie naszego domu rzeczy, które nie przynoszą nam ani radości, ani pożytku, może pomóc nam stworzyć przestrzenie, które pomogą nam się zrelaksować, odnowić i odmłodzić.
więc zamiast obwiniać siebie za zauważanie zbyt wiele, lub naszych partnerów za zauważanie zbyt mało, może możemy po prostu wiedzieć, że nasze mózgi są nastawione na porządek, wyjść na zewnątrz po świeże powietrze, a następnie zwerbować rodzinę do oczyszczenia ścieżki dla bardziej spokojnego i orzeźwiającego domu.
mniej, lepiej, piękniej. Dla mózgu mniej znaczy więcej.