lecz i zapobiegaj zapaleniu ścięgna Achillesa swoich biegaczy
gdy pogoda staje się cieplejsza, coraz więcej biegaczy można znaleźć w pogoni za zdrowiem i osobistym doskonaleniem. Niestety, po długiej zimie zwiększa się ryzyko jednego z najczęstszych urazów biegaczy-zapalenia i / lub zerwania ścięgna Achillesa. Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, potrzebujesz profilaktyki i wsparcia w tym sezonie, Rothman Institute może zapewnić edukację i opiekę dostosowaną specjalnie do twojego reżimu biegania.
Jak ścięgno Achillesa wpływa na bieganie
największe i najsilniejsze ścięgno w ciele, ścięgno Achillesa znajduje się z tyłu dolnej połowy dolnej części nogi i łączy mięsień łydki z kością pięty. Działa głównie w celu wygięcia stopy w pozycji skierowanej w dół (spiczastej) i jest w dużym stopniu wykorzystywana przez ciało w mechanice biegania. W rezultacie pęknięcia Achillesa częściej niż jakiekolwiek inne ścięgna z powodu ogromnej presji na nie podczas uprawiania sportów wyczynowych.
ścięgno Achillesa biegacza jest zagrożone dwiema podstawowymi formami urazu:
-
zapalenie ścięgna Achillesa: przewlekłe zapalenie ścięgna
-
zerwanie ścięgna Achillesa: rzeczywiste rozdarcie ścięgna, od łagodnego do całkowitego odparcia
przyczyny zapalenia ścięgna Achillesa u biegaczy
istnieje wiele czynników ryzyka które mogą prowadzić do zapalenia ścięgna Achillesa, w tym:
-
niewłaściwe i/lub niewystarczające kondycjonowanie: wszelkie ścięgna lub mięśnie, które nie zostały odpowiednio wyszkolone lub kondycjonowane, mogą być zbyt słabe, aby wspierać aktywność sportową, co prowadzi do urazu Achillesa
-
nadużywanie: zbyt szybkie robienie zbyt dużo powoduje nadmierne obciążenie ścięgna Achillesa (jak również całego ciała) i uniemożliwia proces regeneracji. Z biegiem czasu małe łzy i ogólne zwyrodnienie doprowadzą do stanu zapalnego i bólu
-
pomijając rozgrzewkę i ochłodzenie: Może to równać się z sytuacją „za dużo za wcześnie”, z takimi samymi wynikami na tkankach organizmu
-
zagrożenia związane z bieganiem: nieodpowiednie obuwie i bieganie po nierównym podłożu może z czasem prowadzić do problemów biomechanicznych, takich jak zapalenie powięzi podeszwy i urazy Achillesa
co możesz zrobić, aby zapobiec urazom i kontynuować bieganie?
siedem najlepszych metod zapobiegania zapaleniu ścięgna Achillesa dla biegaczy
-
rozgrzewka i ochłodzenie za każdym razem: Dobrze zorganizowana rutyna rozgrzewania i chłodzenia nie tylko zapobiega urazom, ale także przygotowuje serce, płuca, mięśnie i stawy do długotrwałej intensywnej aktywności
-
Włącz ćwiczenia wzmacniające: Pracuj z trenerem sportowym lub innym specjalistą medycyny sportowej, aby włączyć odpowiednie techniki treningu siłowego dla dolnej części pleców, ramion i nóg
-
Zbuduj równowagę: Każda aktywność, która ćwiczy Twoją zdolność do utrzymania równowagi, przyczynia się do propriocepcji (zdolność twojego ciała do Poznania, gdzie są jego kończyny w danym momencie)
-
wykonuj ćwiczenia plyometryczne: ćwiczenia plyometryczne obejmują ruchy wybuchowe, takie jak skoki, przeskakiwanie i skakanie, aby kondycjonować i przygotować mięśnie, ścięgna i więzadła w dolnych nogach i stawach skokowych
-
Zainwestuj w dobre obuwie przeznaczone do biegania: Utrzymają one stabilne kostki, amortyzują stopę i piętę oraz wspierają stopę i dolną nogę podczas ruchów biegowych
-
jedz dla zdrowia i długotrwałej aktywności: uzyskaj dużo białka, produktów, wapnia, witaminy D i magnezu w codziennej diecie
-
uzyskaj dużo odpoczynku: Aby uniknąć przetrenowania i wypalenia zawodowego, pamiętaj, aby włączyć 1-2 dni odpoczynku w tygodniu i 1-2 miesiące w roku z dala od sportu
z odpowiednim zespołem u boku, zapobieganie zapaleniu ścięgna Achillesa może stać się pozytywnym, wzmacniającym sposobem życia, który utrzymuje cię w zdrowiu, działa i bije twój osobisty rekord przez długi czas. Jeśli masz więcej pytań lub już odczuwasz ból lub osłabienie, pierwszym krokiem powinno być natychmiastowe skonsultowanie się z lekarzem. W przypadku specjalistycznego leczenia Odwiedź nas tutaj lub skontaktuj się z nami pod numerem 1-800-321-9999.