szybkie przypomnienie: ma 43 lata!
to był Super Bowl halftime show, o którym ludzie nie mogą przestać mówić—i to nie tylko dlatego, że Jennifer Lopez (aka, J.Lo, królowa ab) i Shakira tworzą ostateczny Duet Latina power. Po obejrzeniu ich występów łatwo zrozumieć, dlaczego ludzie wciąż pytają, jak para pozostaje w tak niesamowitej formie. Czy rzeczywiście są ponadczasowi? Szczerze mówiąc, jest to możliwe – ale bardziej prawdopodobne, że mają zabójczą rutynę treningową.
na szczęście trenerka Shakiry Anna Kaiser chętnie podzieli się szczegółami tanecznego planu treningowego gwiazdy pop. Kaiser, która jest założycielką AKT, tanecznego studia cardio i siłowego z lokalizacjami w całym kraju, ujawniła dokładnie, jak wyglądają jej treningi z piosenkarką. Oto, jak 43-letnia Shakira podkręca swoje cardio (dzięki czemu może dowodzić sceną swoimi ruchami) i ma przy tym niesamowite mięśnie brzucha.
RELATED: Shakira nosi Trampki Asics przygotowujące się do Super Bowl Half-Time Show
łączy taniec i trening siłowy.
Kaiser mówi, że ona i Shakira ćwiczą około cztery do pięciu razy w tygodniu, choć często celują przez sześć dni. Aby tańczyć całą noc na scenie, Shakira oczywiście tańczy również poza sceną – ale Kaiser twierdzi, że ich sesje łączą te interwały cardio dance z treningiem siłowym, często z hantlami. Ich treningi również wymieszać w mięśni wytrzymałość wypalenie (myśleć wysokie powtórzeń, które sprawiają, że czujesz, że ogień w mięśniach). „To barre spełnia Pilates spełnia podstawowe warunki”, Kaiser mówi zdrowia ich treningu oporu.
nigdy nie skąpi na ćwiczeniach ab.
aby uzyskać solidny środek, musisz włożyć trochę solidnego wysiłku, a Shakira na pewno tak. Kaiser twierdzi, że kolumbijska piosenkarka uwielbia wykonywać ćwiczenia ab, w tym obciążone boczne zgięcia, które celują w ukośniki. (Dzieci odbijające się od Ciebie piłkami stabilizacyjnymi-jak widać na poniższym wideo Shakiry na Instagramie-nie ułatwia treningu i zdecydowanie nie jest zalecany.)
ale wypala też ręce i nogi.
oprócz skupiania się na abs, Shakira pracuje nad całym swoim ciałem, dzięki czemu może pozostać w formie, aby uzyskać najwyższą wydajność. Poniżej, Kaiser dzieli się kilkoma swoimi ruchami, aby utrzymać mocną i wyrzeźbioną górną i dolną część ciała piosenkarki:
przesuwne pompki Tricep
połóż ręcznik na gładkiej powierzchni i ustaw się w zmodyfikowanej pozycji deski, kolana na podłodze. Połóż ręce w pozycji deski, ramiona nad nadgarstkami, prawą ręką na ręczniku. Włóż miednicę lekko do przodu, aby poczuć, że rdzeń się angażuje. Popchnij ręcznik prawą ręką do przodu, przynosząc klatkę piersiową w kierunku podłogi, zginając lewy łokieć prosto do tyłu. Naciśnij lewą rękę, aby wrócić do góry, przesuwając ręcznik z powrotem do siebie. Utrzymuj płaskie plecy i prostą linię od ramion do bioder przez cały czas. Powtórz, potem zmień strony.
Pulowery
leżą na plecach na ławce lub na podłodze, kolana zgięte, a stopy posadowione. Przytrzymaj hantle w każdej ręce nad ramionami, dłonie skierowane z dala od twarzy. Opuść hantle nad głową, w kierunku podłogi za tobą. Podnieś do tyłu i do przodu w kierunku nóg. Powtórz pełny zakres, utrzymując rdzeń i ramiona prosto.
longe Cross Kick
połóż dwie hantle na ziemi przed sobą, na głowach. Zacznij stać lewą nogą do przodu, prawą nogą prosto za Tobą w pozycji lonżowej. Pochyl się do przodu w talii i połóż jedną rękę na każdym hantlu. Zginaj lewe kolano o 90 stopni. Zegnij prawe kolano w kierunku lewej strony i dotknij go lewą ręką. Następnie wyprostuj prawą nogę i przenieś lewą rękę na prawe ramię. Powtarzam. Trzymaj nisko lewą nogę i trzymaj prawą rękę na hantlu.
Lunge Kickback
połóż dwie hantle na ziemi przed sobą, na głowach. Zacznij stać lewą nogą do przodu, prawą tuż za tobą. Pochyl się do przodu w talii i połóż jedną rękę na każdym hantlu. Opuść się w lonży, oba kolana zginają się o 90 stopni. Następnie wyprostuj nogi, kopiąc prawą stopę do góry i z powrotem za sobą. Powtarzam, powrót do pozycji lonżowej.
RELATED: 11 sztuczek przeciwstarzeniowych, których używa Jennifer Lopez, aby wyglądać o połowę młodo
włącza motywującą muzykę, aby ją podkręcić.
oczywiście można było po prostu umieścić na liście piosenek, które Shakira i J. Lo śpiewali w Miami i poczuć, że kobieca moc przepycha Cię przez następny rep lub długi pot cardio. Możesz też wcisnąć play na playliście Spotify Kaiser, która mówi, że jest używana podczas sesji z gwiazdą popu. Oczywiście zawiera spore ilości własnych piosenek Shakiry, ale artyści tacy jak Drake, Billie Eilish i Janet Jackson również tworzą Kamea.
wkłada w pracę, bez względu na to, jak bardzo jest zajęta.
„Shakira jest zaangażowana w fitness i wellness, a nie tylko po to, aby być w formie na konkretne wydarzenie, ale po to, aby mogła nadal wykonywać bez kontuzji do czterdziestki”, mówi Kaiser Health. Niezależnie od tego, czy leci do Miami, aby wejść na dużą scenę, czy też wisi w domu z dwójką dzieci, Shakira ma priorytet, aby wziąć udział w treningu. Ponieważ fitness to konsekwencja-bez względu na wiek.
aby otrzymywać nasze najważniejsze wiadomości na swoją skrzynkę e-mail, zapisz się do newslettera Healthy Living
wszystkie tematy w Fitness
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail od Health