stożkom w czasie ciąży lub stożkom brzucha w czasie ciąży. jest, gdy widzisz grzbiet lub wybrzuszenie wyskakujące w dół linii środkowej brzucha. Zazwyczaj występuje to podczas wykonywania nieprawidłowego ćwiczenia lub ćwiczenia, które zbytnio obciąża mięśnie brzucha i należy go unikać (patrz obrazek poniżej). Możesz również zobaczyć stożkowanie po dziecku, jeśli występuje oddzielenie brzucha (diastasis recti). Nie martw się!! Mam kilka świetnych wskazówek dla Ciebie poniżej, więc czytaj dalej… i dołącz do mojego prenatalnego + Postnatalnego członkostwa, aby uzyskać więcej!
Uwaga: dlatego nie wykonujesz tradycyjnych brzuszków w czasie ciąży. Raz w drugim trymestrze ciąży, zawsze zobaczysz stożkowe podczas ciąży robi crunches.
brzuch w ciąży powinien pozostać okrągły i gładki na całym brzuchu. Jeśli widzisz jakieś stożki brzucha, które są dobrym wskazaniem na kilka rzeczy:
- 1) musisz mieć pewność, że Twoje głębokie mięśnie rdzenia są prawidłowo aktywowane.
- 2) Należy unikać wszelkich ćwiczeń, które powodują coning w czasie ciąży i po ciąży.
- 3) masz diastasis recti i musisz ściśle przestrzegać zasady # 2, dopóki nie będziesz mógł wyleczyć swojej diastazy po dziecku.
- 4) i tak można leczyć rozkurcz po porodzie, a nawet zapobiegać dalszej separacji, a może nawet zmniejszać separację w czasie ciąży-szalony pomysł, ale zrobiłem to z wieloma klientami i Ty też możesz! Dołącz do mnie w mojej ciąży członkostwa tutaj!
- 5) zawsze przewracaj się na bok, aby położyć się i wstać, zamiast leżeć prosto do tyłu, co zwykle zawsze tworzy stożek pod koniec ciąży. Zalecam kontynuowanie tego po dziecku, aż do powrotu siły rdzenia i / lub wyleczenia diastasis recti.
w moim przewodniku ciążowym Knocked Up Fitness® wyjaśniam szczegółowo, jak aktywować mięśnie głębokie wraz z moimi filmami Push Prep Method™ i Push Prep Method™. Kiedy naprawdę zrozumieć, jak zaangażować swoje głębokie mięśnie rdzenia można łatwiej zminimalizować diastsis recti podczas ciąży i naprawy po dziecku.
kolejne pytanie, które pojawia się wokół Diastasis Recti: „czy Luka musi się zamykać?”
najlepiej, żebym widział szczelinę zbliżoną do szerokości 1 palca, co jest normalnym odstępem między odbytnicami. Jednak, jeśli chodzi o prawdziwe diastsis recti można rzeczywiście wcisnąć w dół do jamy brzusznej, ponieważ nie ma wiele powięziowego połączenia między mięśniami brzucha. Dlatego uczenie się, jak aktywować swoje głębokie mięśnie rdzenia może pomóc trenować swoje ciało, aby stworzyć dobre połączenie twarzy.
nawet jeśli nie jesteś w stanie w pełni odzyskać separacji, ważniejsze jest, abyś mógł stworzyć dobre napięcie twarzy. Oznacza to, że nadal możesz mieć pewne oddzielenie brzucha od odbytu, ale nie możesz już naciskać w dół do jamy brzusznej, ponieważ utworzyłeś to nowe połączenie tkanki twarzy w obrębie brzucha. Oznacza to również, że teraz stworzyłeś wsparcie dla swoich narządów i masz płaski brzuch, ponieważ masz dobre połączenie twarzy brzucha.
jedną z ostatnich korzyści, o których należy wspomnieć, unikając stożka podczas + po ciąży, ucząc się, jak prawidłowo aktywować głębokie mięśnie rdzenia, jest również pomoc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu.
moje prenatalne + postnatalne członkostwo jest zaprojektowane z myślą o diastasis recti. To powiedziawszy, jeśli ćwiczenie tworzy stożek, spróbuj najpierw połączyć głęboki rdzeń, a jeśli nadal widzisz stożek brzucha, pomiń to ćwiczenie i przejdź do następnego lub zastąp to ćwiczenie rdzeniem prostszym, takim jak krowy, przechylenia miednicy i rolki biodrowe.