jako zawodnik, Twoim obowiązkiem jest wiedzieć, co składa się na dobrą lub złą windę. Czytaj dalej i przesuń palcem po karuzeli, aby dowiedzieć się więcej o wyciskaniu na ławce!
1. Przed benching, należy ustawić w odpowiedniej pozycji. Obejmuje to głowę, ramiona i tyłek na ławce, stopy płasko na ziemi, palce chwytające drążek i łokcie zablokowane. 𝐍 𝐎 𝐓 𝐄 : Twoje kciuki muszą być owinięte wokół baru. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.
2. Ważne jest, aby pamiętać, że pasek musi być 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 aby otrzymać polecenie”𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒”. Niektórzy sportowcy uważają, że otrzymali zbyt długą przerwę, gdy w rzeczywistości drążek nadal poruszał się na klatce piersiowej.
3. Częstym błędem u początkujących nie jest czekanie na polecenia. Musisz poczekać na otrzymanie polecenia „𝐒 𝐓 𝐀 𝐑 𝐓 „na początku wyciągu, polecenia”𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒”, gdy pasek jest nieruchomy na tułowiu i polecenia „𝐑 𝐀 𝐂 𝐊 ” na końcu wyciągu. Awaria ta oznaczana jest 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
4. Innym częstym błędem jest ruch poprzeczki w dół. Bar może mieć nierówną blokadę, ale nie może wrócić w dół. Ta awaria jest oznaczona𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.
5. Uważaj na 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! Łokcie muszą być zablokowane na początku i na końcu podnośnika. Nie ma na to zwolnień lekarskich. Ta awaria jest oznaczona𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.
6. Głowa, ramiona i tyłek muszą pozostawać w kontakcie z ławką przez cały czas podnoszenia. Ponadto stopy muszą pozostać płaskie na ziemi. W porządku, jeśli stopy ślizgają się po ziemi. Awaria ta oznaczana jest 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
7. Inne niepowodzenia obejmują spotters dotykając drążka (żółta kartka), bar Nie opuszczony do tułowia (czerwona kartka), bar dotykając pasa (czerwona kartka), stopy kontaktując ławki lub podpór (żółta kartka), za pomocą stojaka do pomocy w podnoszeniu (żółta kartka) i falowanie lub tonąc (żółta kartka).
8. Jesteś teraz gotowy na białe światła i PRs. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!
Jeśli masz jakieś pytania dotyczące wyciskania na ławce, skomentuj poniżej.
Icons made by Freepik from @flaticon
