infekcje dróg moczowych (Zum) są najczęstszą infekcją bakteryjną u kobiet. Gdy bakterie dostają się do cewki moczowej, a następnie pęcherza moczowego, może to spowodować infekcję. Zum może być przewlekłym problemem, szczególnie u kobiet po menopauzie.
w tym artykule omówiono powody, dla których kobiety po menopauzie są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia zum. Następnie dzielimy się strategiami nawracającej profilaktyki zum po menopauzie.
menopauza i Zum
istnieje kilka powodów, dla których nawracające ZUM stają się problemem po menopauzie. Po pierwsze, po menopauzie poziom estrogenu spada. Ten brak estrogenu może zmienić pH pochwy, co zwiększa ryzyko wystąpienia zum.
niektóre kobiety po menopauzie również doświadczają epizodów nietrzymania moczu lub utraty kontroli nad pęcherzem. Z nietrzymania moczu, mogą wystąpić wycieki z powodu nagłego nacisku na pęcherz (jak kaszel lub kichanie) lub nagłe parcie na mocz, że nie można kontrolować. W rezultacie możesz nie pić wystarczającej ilości płynów z powodu obaw o wypadek. Niskie spożycie płynów może zwiększyć ryzyko ZUM.
Jeśli u pacjenta występuje zum, należy zawsze postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Pamiętaj, że jedynym sposobem na pozbycie się obecnego ZUM jest przyjmowanie antybiotyków. Jeśli jednak jesteś po menopauzie i doświadczasz przewlekłego zum, rozważ następujące strategie zapobiegania nawrotom zum.
podoba Ci się ten artykuł do tej pory?
nie przegap kolejnego artykułu z bloga Balanced Living! Zapisz się już dziś!
pij wystarczająco dużo płynów … a czas może pomóc.
chociaż w dzisiejszych czasach trudno jest znaleźć kogoś, kto nie pije z butelki przez cały dzień, niektóre kobiety ograniczają spożycie płynów z powodu nietrzymania moczu. Nieodpowiednie spożycie płynów może prowadzić do ZUM u niektórych kobiet.
odpowiednie spożycie płynów może działać na kilka sposobów w celu zapobiegania nawrotom zum. Po pierwsze, może rozcieńczyć mocz, co badania pokazują, że pomaga zarządzać wzrostem bakterii prowadzących do zakażenia w pierwszej kolejności. Po drugie, zwiększa oddawanie moczu, co z kolei pomaga wypłukać bakterie z pęcherza moczowego i cewki moczowej.
Instytut Medycyny zaleca posiadanie 91 uncji płynu, 20 procent pochodzi z żywności i 80 procent, czyli 72 uncje, Pochodzące ze wszystkich napojów (w tym kawy!). Oczywiście ludzie, którzy ćwiczą potrzebują więcej wody, a zaleca się wypić jedną filiżankę przed rozpoczęciem ćwiczeń i jedną filiżankę wody na każde 15 minut ćwiczeń.
istnieje kilka strategii picia odpowiednich płynów bez obawy o to, że nie będzie w stanie dostać się do łazienki na czas. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, to podzielić spożycie płynów w ciągu dnia. Pij również płyny, gdy wiesz, że będziesz blisko łazienki.
wspaniale byłoby przejść przez wycieczkę lub nawet całą noc bez kilku wycieczek do łazienki. Chociaż różni się to w zależności od osoby, Wiele osób zgłasza, że ograniczenie płynów na 2 godziny przed wyjazdem może znacznie zmniejszyć potrzebę pilnego znalezienia łazienki, gdy jesteś poza domem.
Możesz również przestrzegać tych wytycznych przed snem, a wiele osób zgłasza, że przestają pić jakiekolwiek płyny w ciągu 3 godzin przed snem, aby zmniejszyć nocne wycieczki do łazienki. Jeśli zauważysz, że jesteś spragniony przed snem, pozwól sobie na kilka łyków wody przed snem.
wzmocnienie mięśni dna miednicy.
Jeśli zdecydujesz się pić więcej płynów, będziesz chciał poprawić wsparcie dla pęcherza moczowego i cewki moczowej w jak największym stopniu. Są one obsługiwane przez kilka zestawów mięśni. Mięśnie dna miednicy znajdują się w rdzeniu podparcia pęcherza moczowego i cewki moczowej. Możesz wzmocnić te mięśnie, aby uniknąć wysiłkowego nietrzymania moczu (WNM).
kobiety z WNM wyciekają mocz podczas wysiłku fizycznego, takiego jak podnoszenie dużych ciężarów lub kaszel, kichanie lub śmiech. Jeśli to Ty, jesteś w dobrym towarzystwie, ponieważ szacuje się, że 20 milionów kobiet w USA doświadcza SUI.
chociaż istnieją inne przyczyny WNU, w tym wypadanie narządów miednicy, niektóre leki i ból miednicy, większość kobiet może skorzystać ze wzmocnienia mięśni dna miednicy. Jednym ze sposobów na wzmocnienie mięśni dna miednicy jest wykonywanie ćwiczeń Kegla. Ćwiczenia te są specjalnie zaprojektowane, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń Kegla z Narodowego Instytutu Cukrzycy oraz chorób układu pokarmowego i nerek
pierwszym krokiem w skutecznym wykonywaniu ćwiczeń Kegla jest znalezienie odpowiednich mięśni. Wypróbuj jeden z następujących sposobów, aby znaleźć odpowiednie mięśnie do wyciskania.
- wyobraź sobie, że próbujesz zatrzymać przepływ gazu. Ściśnij mięśnie, których byś użył. Jeśli wyczuwasz uczucie „ciągnięcia”, ściskasz odpowiednie mięśnie do ćwiczeń miednicy.
- połóż się i włóż palec do pochwy. Ściskaj tak, jakbyś próbował powstrzymać wyciek moczu. Jeśli czujesz ucisk na palcu, ściskasz odpowiednie mięśnie miednicy.
wykonuj te ćwiczenia trzy razy dziennie po pięć minut na raz. I nie daj się pokusić, aby przesadzić z tymi ćwiczeniami. Nadmierne to może prowadzić do wysiłku do oddawania moczu lub o wypróżnienia. Staraj się nie angażować innych mięśni podczas wykonywania tych ćwiczeń. Skup się tylko na mięśniach, nad którymi pracujesz. Bądź cierpliwy, choć, ponieważ nie można zobaczyć poprawę kontroli pęcherza przez trzy do sześciu tygodni.
rozważ dodanie trochę żurawiny do swojej diety.
badania potwierdzają korzyści ze związków występujących w żurawinie, znanych jako proantocyjanidyny (PACs), w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia zum. Jeśli dano szansę, bakterie, które dostają się do dróg moczowych będzie dołączyć się do wewnętrznej powierzchni ściany pęcherza moczowego.
badania wykazały, że potrzeba 36 mg proantocyjanidyn (PACs), aby zapobiec przyklejaniu się bakterii do ściany pęcherza moczowego, zanim będą mogły się kręcić i powodować infekcję. Możesz uzyskać ten poziom PACs w 8-10 uncji 27% soku żurawinowego, 1 ½ szklanki świeżej żurawiny, ½ szklanki sosu żurawinowego i 1 uncji słodzonej suszonej żurawiny.
najważniejsze wiadomości.
gdy masz zum, możesz być bardziej podatny na kolejne. Dlatego warto zrobić jak najwięcej, aby zapobiec ich powtarzaniu. Jeśli jesteś po menopauzie, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia o sposobach zwiększenia pH pochwy, ponieważ naturalnie zmniejsza się wraz ze spadkiem estrogenu.
Jeśli wystąpi nietrzymanie moczu, wzmocnienie mięśni dna miednicy może być pierwszym krokiem w kierunku pozwalającym pić odpowiednie płyny, aby pomóc zażegnać UTI. Dodanie żurawiny do codziennej rutyny posiłków może być skutecznym sposobem na zmniejszenie szansy na kolejną infekcję. Facebook, Instagram i Twitter @Theralogix!
aby uzyskać więcej informacji, Śledź nas na Facebooku, Instagramie i Twitterze @ Theralogix!
nie przegap artykułu! Zapisz się do naszego newslettera poniżej, a damy Ci znać, gdy pojawi się nasz następny artykuł.