wspinaczka na ekstremalnych wysokościach

Wskazówki dotyczące wspinaczki na dużych wysokościach

wspinaczka na najwyższe miejsca świata stanowi zarówno ekstremalne fizyczne, jak i psychiczne wyzwania. Oto kilka szybkich wskazówek na temat tego, czego można się spodziewać w życiu powyżej 5500m i jak sobie z tym poradzić.

fizjologiczny Problem wypraw wysokogórskich

ilość tlenu w powietrzu maleje liniowo wraz ze wzrostem wysokości i bardzo w przybliżeniu na wysokości 5500 m n. p. m. znajduje się około połowa tlenu na poziomie morza.na szczycie Everestu spada to do około jednej trzeciej. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ciśnienie cząstkowe tlenu na szczycie Everestu jest bardzo zbliżone do granic, przy których ludzie mogą w ogóle przetrwać. Stałe zamieszkiwanie człowieka ustaje – z powodu braku tlenu, a nie ukształtowania terenu-powyżej 5400 m. podczas gdy zaaklimatyzowany człowiek może przetrwać kilka tygodni lub miesięcy na wysokości 6000 m, pogorszenie następuje stopniowo, przez pozorną odwrócenie samego procesu aklimatyzacji, który umożliwił wejście na te wysokości.

Mera Peak, jeden z nepalskich szczytów trekkingowych, pozwala rzucić okiem na życie około 6000 m.

Logistyka górska, wysokość i aklimatyzacja

pokonanie ponad 7000 metrów to wyjątkowe doświadczenie. Sukces wyprawy ma wiele wspólnego z przestrzeganiem przez zespół przyjętej ogólnej filozofii w zakresie aklimatyzacji i logistyki górskiej w odniesieniu do bezpieczeństwa i higieny pracy.
w alpinizmie wiele się dzieje i wiele decyzji zależy od czynników takich jak pogoda i warunki na trasie. Najważniejszą indywidualną odpowiedzialnością na wyprawie jest równoważenie osobistych potrzeb, dzięki czemu zachowujesz siłę i zdrowie, a jednocześnie wykonujesz zgodnie z pragnieniami i celami grupy. Dlatego ważne jest, aby zbudować dobry fundament doświadczenia w ciągu dni i tygodni na dużej wysokości, ale nie do nadmiernego stresu ciała.

wspinaj się wysoko, Śpij nisko

podczas wspinaczki dobrze jest przyjąć powiedzenie wspinania się wysoko i spania nisko, jeśli to możliwe. Na niższych wysokościach nasze ciała mogą odzyskać siły z poprzednich dni pracy ze snem i jedzeniem. Jednak nie ma małej przewagi w spaniu powyżej 21 000 'do aklimatyzacji, ponieważ obecnie przyjmuje się, że powyżej 21 000′ nie ma aklimatyzacji, tylko debilitation. W długotrwałej atmosferze pozbawionej tlenu, pracując do pojemności, kwas mlekowy i inne odpady gromadzą się w mięśniach, które powodują osłabienie i zmęczenie.

nawet na niższych wysokościach, takich jak Kilimandżaro, dobrze jest wspinać się wysoko i spać nisko.

zmuszaj się do jedzenia i snu

zdolność do spania po ciężkiej pracy jest oznaką prawidłowego dopasowania organizmu do wysokości. Trudności z zasypianiem wskazują na potrzebę zmniejszenia stresu na ciele i spowolnienia tempa wznoszenia. Jeśli możesz utrzymać normalne tętno i zrehabilitować się, śpiąc dobrze, powinieneś pracować, dopóki nie poczujesz przyjemnego zmęczenia, nawet na wysokości.
spanie i jedzenie na dużych wysokościach, nie można uzupełnić zapasów energii w organizmie ani wyeliminować odpadów. Trawienie złożonych pokarmów na dużych wysokościach, organizm faktycznie spędza energię, a wiele pokarmów nie może być trawionych w tej atmosferze. Dopasowane ciało jest naturalnie sprężyste i reaguje na odpoczynek na niższej wysokości.

walka i słuchanie zmęczenia

góral musi słuchać swojego ciała, aby poczuć je intuicyjnie. Możesz przezwyciężyć zmęczenie z wewnętrzną motywacją na początku, ale zbyt dużo pracy jest nienaturalne i może wpływać na odporność przez długi czas. Poważne zmęczenie może pozostać niezauważone przez kogoś, kto jest sprawny fizycznie, a żaden dramatyczny efekt przepracowania nie zostanie zauważony, dopóki nie będzie za późno. Zmęczenie subtelnie gromadzi się w ciele, tylko po to, aby manifestować się w najbardziej stresujących momentach, zwykle wysoko, pozostawiając cię bez siły i zdolności do wykonywania.

podczas wspinaczki na duże góry, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i rozumieć swoje ograniczenia.

walka o wysokie Morale

kolejnym ważnym problemem jest morale, najlepiej utrzymywane na wysokim poziomie z dobrym jedzeniem, dobrym zdrowiem, dobrym snem i dobrą komunikacją z dość egalitarnym podejściem do dyscypliny, chociaż na wspinaczce ważne będzie przyjęcie rygorystycznych procedur bezpieczeństwa. Na przykład zawsze niech ktoś inny sprawdzi uprząż i karabiny. Ważne jest, aby opuścić obóz przy każdej okazji w niczym innym niż pewny siebie, zrelaksowany nastrój. Oczywiście ludzie martwią się różnymi rzeczami, nie tylko wspinając się na 8000-metrową górę, ale jeśli każdy krok jest traktowany jako krok sam w sobie, buduje się pewność siebie i radość, zyskując silne poczucie pracy zespołowej po drodze.
spożycie płynu jest ważne, szczególnie w obozie bazowym, gdzie każdy może nawodnić się w wolnym czasie. Co najmniej 3 litry dziennie, do 6 litrów dziennie, jest preferowane. W wysokich obozach najlepiej jest pić gorące płyny.

alternatywne środki

uzgodniono, że choroba wysokościowa może być zmniejszona poprzez zwalczanie wolnych rodników we krwi za pomocą silnych przeciwutleniaczy, takich jak glukozamina, zielona herbata i witaminy C, B i D. aspiryna dziennie pomaga również w rozrzedzeniu krwi. Jeśli cierpisz na słabe kolana i obawiasz się zwyrodnienia stawów, możesz wypróbować produkt o nazwie Intra firmy Lifestyles (www.1intra.co.uk). Naturalny produkt witaminowy, który ma zwiększyć efektywne wykorzystanie tlenu, dzięki czemu czerwone krwinki wiążą więcej tlenu niż zwykle, nazywa się Geriavit Pharmaton, który jest dostępny w wielu sklepach. Zielona Obrona (www.good4you.co.uk) może pomóc w rozwiązaniu problemu braku świeżych warzyw na dużych wysokościach.

Wielkie Góry, takie jak te w Andach, wymagają szacunku i ostrożności.

wpływ fizyczny i psychiczny na ludzi

około 6000m zaaklimatyzowani wspinacze mogą spodziewać się dobrego samopoczucia, rozsądnych apetytów, normalnego snu i być zdolni do przenoszenia ładunków 20-25 kg na łatwym podłożu. Powyżej 7000m sytuacja się zmienia: wzrasta uczucie zmęczenia i letargu, ciągłe ćwiczenia stają się niemożliwe, a wspinanie się nawet na łatwych stokach staje się żmudnym, bezdechowym osiągnięciem. Mimo to wykonano wspinaczkę techniczną o wysokim standardzie i na tej wysokości przewożono ciężkie ładunki, choć powinno się do nich celować znacznie poniżej 20 kilogramów. Stawki wspinaczkowe będą się bardzo różnić w zależności od terenu i fizjologii wspinaczy, ale 300 – 400m dziennie jest bardzo rozsądnym osiągnięciem.

pogorszenie stanu organizmu

staje się coraz bardziej widoczne po kilku nocach na wysokości 7000m. uczucie zmęczenia wzrasta, a co ważniejsze, apetyt spada; nawet potrawy popularne na niższych wysokościach wydają się bez smaku i niepalące. Utrata masy ciała jest głęboka i letarg również ustawia się, dodając do trudności gotowania, które zwykle trwa wiele godzin, nawet w idealnych okolicznościach. Sen staje się przerywany, a ze względu na brak tlenu, zimno jest odczuwalne bardziej nawet w najcieplejszych śpiworach.
skutki pogorszenia jakości stają się coraz wyraźniejsze po czterech lub pięciu dniach i o ile nie są uwięzione przez pogodę, wskazane jest, aby nie przebywać znacznie powyżej 7000m przez dłuższy czas. Odzyskiwanie z pogorszenia się na dużych wysokościach jest procesem stopniowym, który może odbywać się tylko na wysokościach znacznie poniżej 6000m, więc obóz bazowy powinien znajdować się poniżej lub w pobliżu 5000m, jak to możliwe.

szczyt Mount Everestu to ciężka praca i musisz stoczyć tyle samo walk umysłowych, co fizycznych.

choroby na ekstremalnych wysokościach

każda choroba na ekstremalnych wysokościach wydaje się być znacznie poważniejsza niż na poziomie morza. Ból gardła i uporczywy kaszel są powszechne, produkt suchego i zimnego powietrza, a notorycznie trudny do leczenia – jedwabna Maska Na twarz (noszona tak stale, Jak to możliwe) pomaga ogrzewając i nawilżając powietrze. Każde zakażenie klatki piersiowej jest potencjalnie niebezpieczne i wymaga pilnego leczenia przez zejście i antybiotyki, ponieważ rozróżnienie zakażenia od obrzęku płuc może być niemożliwe. Wiele chorób występuje w wyniku długotrwałego narażenia na ekstremalne wysokości.
skrzepy krwi, powodujące ból łydki (zakrzepica żył głębokich), ból w klatce piersiowej (zator płucny) i udar (osłabienie jednej ręki i nogi) są produktem odwodnienia, zmian w krzepnięciu krwi i dłuższych okresów leżenia nieruchomo w śpiworze.
wysokogórski obrzęk mózgu i obrzęk płuc, choć zwykle obserwowany między 4000-5500m podczas aklimatyzacji, występują również nagle na ekstremalnych wysokościach u dobrze zaaklimatyzowanych wspinaczy. Obrzęk mózgu i udar mózgu (np. osłabienie jednej strony ciała) mogą pojawić się nagle i być mylone z prostym wyczerpaniem, odwodnieniem lub hipotermią.
zmiany psychiczne są częste – uczucie apatii łączy się ze zmianami nastroju, rozpaczą lub nadmiernym uniesieniem, a czasem nierozsądnością w kłótni. Ostatnia pamięć jest osłabiona powyżej 7000m.

najważniejsze jest, aby rozpoznać te efekty i pamiętać, że mogą one być gorsze przez wiele leków depresyjnych, takich jak tabletki nasenne – chociaż wydają się one dość bezpieczne na niższych wysokościach.

utrzymanie zdrowia, czystości i ciepła jest niezbędne do udanego szczytu.

zimno, pranie, wypróżnianie, Buty, odmrożenia& gotowanie

skutki zimna są bardziej wyraźne na dużych wysokościach z różnych powodów. Po pierwsze, jest chłodniej z letnią nocą temperatura -25°C powszechna na 7000m. Silne wiatry z prędkością przekraczającą 160 km / h (100 mph) są częste, a brak tlenu hamuje produkcję ciepła własnego organizmu. Po czwarte, apatia i zmęczenie przyczyniają się do nieostrożności – musisz stale myśleć o tym, jak utrzymać ciepło!
Maski, jednoczęściowe Kombinezony puchowe, kombinezony Wiatroszczelne, Wodoodporne/Oddychające pokrycia do śpiworów i odzieży zrewolucjonizowały szafę wysokościową. Należy zasięgnąć porady uznanych producentów na wczesnym etapie planowania, ponieważ większość sprzętu musi być specjalnie wykonana i zamontowana. Plastikowe podwójne buty, będąc wyjątkowo lekkie, są normą na wysokości-ich jedynym problemem jest wilgoć generowana przez pocenie się: warto pomyśleć o zapasowych wkładkach i skarpetkach oraz domowych wkładkach piankowych z zamkniętymi komórkami. „Plastic boot disease” (białe, przebarwione, opuchnięte stopy) jest trudna do opanowania – jedynym rozwiązaniem jest umożliwienie stopom wyschnięcia.
mycie jest oczywiście niespotykane, ale gotowanie całej wody (choć wrze tylko w temperaturze 77°C na 7000m) pomaga ograniczyć biegunkę z infekcji jelit. Butelki do sikania (z lejkiem dla kobiet) są niezbędne (zwykle wystarcza pół litra, ale nie zawsze). Defekacja jest trudna, ale dostępne są różne kombinezony z odpowiednimi zamkami: należy zastanowić się nad projektem bielizny, aby upewnić się, że mogą być używane z tym systemem.
odmrożenia są zwykle wynikiem kilku czynników i często można ich uniknąć. Ponieważ ocena stopnia zimna jest bardzo słaba w temperaturach poniżej -15°C, warto nosić miniaturowy plastikowy termometr (ważą tylko kilka gramów. Wystąpienie odmrożeń niemal zawsze oznacza dla ofiary na bieżącej wyprawie koniec jakiejkolwiek poważnej wspinaczki i wiele dodatkowej pracy dla kolegów. Narkotyki są mało przydatne.

gotowanie jest nudne i czasochłonne: niezawodne piece są niezbędne i chociaż piece Primus, MSR lub inne PIECE na paliwo ciekłe działają dobrze na ekstremalnych wysokościach, wymagają staranności w działaniu i są wierne w utrzymaniu. PIECE z mieszanką butan-propan są szybkie, łatwe w użyciu i bezpieczniejsze, ale czasami występują problemy z dostępnością paliwa.

strome, bezlitosne szczyty Himalajów od dziesięcioleci zachwycają i rzucają wyzwanie alpinistom.

niestety, nikt jeszcze nie opracował smacznej diety wysokościowej: odwodnione jedzenie jest zwykle odrzucane po kilku dniach, a mimo swojej wagi niektórzy preferują pakowane w folię gotowe dania gotowane, które wymagają tylko ogrzewania. Potrawy wegetariańskie-owsianka, makaron, gotowany ryż, Dalia lub fasola są popularne w przeciwieństwie do wysokokalorycznych mięs tłuszczowych, takich jak wędzona szynka, salami i konserwy mięsne, które są popularne na niższych wysokościach. Istnieje tak duża różnica między jednostkami, że nie można wprowadzić żadnych sztywnych zasad. W każdym przypadku należy zapewnić wystarczającą ilość paliwa do topnienia śniegu i dużą ilość cukru: należy dążyć do idealnego spożycia płynów w wysokości 3 litrów lub więcej na osobę dziennie. Jedyne prawdziwe problemy żywieniowe to płyny i kalorie.

namioty i dziury śnieżne

nowoczesne namioty zrewolucjonizowały kemping na dużych wysokościach. Specjalnie zaprojektowane namioty skrzyniowe dodały również do repertuaru tych, którzy próbują rozwiązać problem zakwaterowania na dużych wysokościach, ale są ciężkie. Otwory śnieżne i Igloo zapewniają schronienie przed wiatrem, hałasem i śniegiem i często są preferowane.\

leki i „uszkodzenie mózgu”

żadne leki nie okazały się przydatne w zapobieganiu pogorszeniu, które występuje na ekstremalnych wysokościach. Diamox (acetazolamid), który jest przydatny w zapobieganiu AMS na 4000-5500m, nie wykazano, aby zmieniać wydajność powyżej 7000 metrów. Wbrew powszechnej opinii, witamina E, czosnek, marihuana lub alkohol nie są znane, aby pomóc lub utrudnić. Amfetaminy i inne używki są zdecydowanie odradzane, podobnie jak tabletki nasenne, takie jak Temazepam.
możliwe długotrwałe efekty wspinaczki na bardzo dużych wysokościach wzbudziły duży rozgłos. Podczas gdy poważny brak tlenu niewątpliwie powoduje uszkodzenie komórek nerwowych w mózgu, nie ma klinicznych dowodów na „uszkodzenie mózgu” lub upośledzenie intelektualne u wielu wspinaczy, którzy spędzili czas ponad 7000 metrów. Głównym zagrożeniem podczas wspinania się na najwyższe szczyty świata jest śmierć w wyniku wypadku lub nierozpoznanej choroby-zwykle połączenie warunków śniegowych, zimna i skutków braku tlenu.

wspinacze często potrzebują butelkowanego tlenu, aby dotrzeć na szczyt świata.

wnioski

nie ma sposobu, aby całkowicie zapobiec złym skutkom ekstremalnych wysokości. Zasady są następujące: –
a) dobrze zaaklimatyzować się do około 6500m.
b) dobrze nawodnić pijąc ponad 3 litry dziennie.
c) pobyt powyżej 7000m przez jak najkrótszy czas.
D) pomyśleć o skutkach wiatru/zimna i sprawić, by obozy i jaskinie były jak najbardziej przytulne.
e) schodzić, jeśli jest źle, nawet z pozornie drobną chorobą.
f) aby okresy odpoczynku były jak najniższe, na pewno poniżej 5500 metrów.