możliwe, że pamięć krótkotrwała nie jest do końca równa w wyniku braku snu: twoje dni i noce mijają w mgnieniu oka. Przed rozpoczęciem treningu snu musisz mieć jasny obraz tego, co dzieje się przed snem i w nocy, co działa, a co nie, jak reaguje twoje dziecko itp. Śledź, zapisując to wszystko na kilka dni lub tydzień. Posiadanie zapisu na piśmie, zamiast polegać na zakodowanych notatkach umysłowych w mózgu pozbawionym snu, da ci dokładniejszy obraz wzorców Twojego dziecka i własnych odpowiedzi.
niektórzy rodzice uważają, że najłatwiej jest trzymać dziennik do bazgrania tuż obok łóżka ich dziecka. Szukaj śladów jego naturalnego snu. Zapisz, kiedy i jak często budzi się w nocy. Zwróć uwagę na to, co zrobiłeś, aby wrócił do snu, czy kołysałeś go, opiekowałeś się nim, śpiewałeś mu, czy przyprowadziłeś go do łóżka.
Możesz również wypróbować darmową aplikację Sleep Lady Gentle Sleep
po rozpoczęciu treningu snu Kontynuuj dziennik. Śledzenie wzorców snu Twojego dziecka pomoże Ci dowiedzieć się, co działa, a co nie i jakie taktyki powinieneś dostosować.
- wymyśl idealny sen
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem
- zainstaluj odcienie zaciemniające Pokój
- uzyskaj sen pomóż swojej rodzinie z indywidualną pomocą z certyfikowanym, wyszkolonym trenerem łagodnego snu.
- rozważ biały hałas
- zdecyduj o smoczku
- masz dwie możliwości:
- przyzwyczajaj swoje dziecko do 6:00 do 7:30.m Wake-up
- upewnij się, że wszyscy są na pokładzie
- Wybierz realistyczną datę rozpoczęcia
- właściwe wcześniejsze planowanie….
wymyśl idealny sen
jest to okres, w którym pokaże oznaki, że jest gotowa do snu—ziewanie, pocieranie oczu, skręcanie włosów, fussing. Często rodzice tęsknią za sennymi wskazówkami dziecka-zwłaszcza wieczorem, ponieważ jest to taka pracowita pora dnia. Przed rozpoczęciem treningu snu zwróć szczególną uwagę na zachowanie dziecka między 18:00 a 20:00
gdy tylko zacznie zachowywać się sennie, będziesz wiedział,że to jej naturalny sen. Powinieneś ją uśpić o tej porze każdego wieczoru. Dokonaj korekty przed snem stopniowo, około 30 minut na raz. Czasami z dzieckiem poniżej trzech lat możesz szybko wprowadzić zmiany, jeśli nauczysz się rozpoznawać jej naturalne wzorce. Na przykład, jeśli twoje 20-miesięczne dziecko jest przyzwyczajone do chodzenia do łóżka o 22: 00, ale widać, że jest senna o 19: 30., nie musisz spędzać dni stopniowo dostosowując. Po prostu połóż ją spać o 19:30 i upewnij się, że zrobisz to ponownie następnej nocy i następnej.
chcesz dowiedzieć się więcej o idealnym harmonogramie Twojego dziecka?
Czytaj: przykładowe harmonogramy: sen i drzemki od 6 miesiąca do przedszkola
Jeśli masz problemy z wychwytywaniem sennych sygnałów Twojego dziecka, możesz określić jej rozsądny sen, po prostu patrząc na to, kiedy normalnie się budzi i biorąc pod uwagę, ile snu powinna otrzymywać w zależności od wieku. Powiedzmy, że masz 2-latka, który ma tendencję do budzenia się przed 7: 00 rano. każdego ranka. Przeciętny 2-latek potrzebuje 11 godzin snu w nocy, więc oznaczałoby to, że Twoje dziecko musi przejść przez całą swoją rutynę przed snem i być zdrowym przed 20:00.
Stwórz relaksującą rutynę przed snem
wszystkie dzieci, od noworodków po dzieci w wieku szkolnym, potrzebują zestawu pocieszających i przewidywalnych rytuałów, które pomogą im przygotować się fizycznie i psychicznie do snu. Zajęcia te powinny być spokojne, ciche, takie jak czytanie, opowiadanie historii lub kołysanki; pora spać to nie czas na łaskotanie, zapasy, przerażające historie, czy programy telewizyjne, czy cokolwiek innego, co jest stymulujące.
ponieważ przygotowujesz swojego malucha, aby został od Ciebie oddzielony na noc, dźwięk powinien być spokojny i uspokajający. Jeśli ustalisz tę rutynę przed rozpoczęciem treningu snu, twoje dziecko będzie wiedzieć, że jest to jego sygnał, aby przejść do „trybu snu”.
dla dzieci powyżej 6 miesiąca życia, zachęcam do przywiązania się do „kochanka”, ulubionego pluszaka lub małego kocyka, którego może użyć, aby się pocieszyć, gdy budzi się w nocy. Z wyjątkiem kąpieli i szczotkowania zębów, rutyna przed snem powinna odbywać się w pokoju dziecięcym lub sypialni.
oto kilka czynności, które sprawdzają się jako część rutynowych czynności przed snem, w zależności od wieku dziecka. Trzy z tej listy to dużo:
- kąpiel
- załóż piżamę
- umyj zęby
- idź do nocnika
- Masaż
- przewijanie
- Czytaj książki
- zaśpiewaj krótką piosenkę
- zagraj w cichą grę
- podziel się trzema rzeczami o swoim dniu
- opowiedz historię
- posłuchaj muzyka
- joga dla dziecka lub malucha
- mała filiżanka wody z książkami
- butelka lub Pielęgnacja
- modlitwy, błogosławieństwa lub wysyłanie pocałunków i miłości do innych
- mnóstwo uścisków i pocałunków
jak senne powinno być twoje dziecko przed snem?
Czytaj: senny, ale przytomny: Podstawa udanego treningu snu
zainstaluj odcienie zaciemniające Pokój
Jeśli w sypialni Twojego dziecka jest zbyt dużo światła, budzi się bardzo wcześnie lub ma problemy z drzemką; ale pozostaw Słabe Światło Nocne, abyś mógł go zobaczyć podczas sprawdzania. Pewnie będzie spał zdrowiej przy tym odrobinie światła, chociaż niektóre dzieci radzą sobie lepiej w całkowitej ciemności.
uzyskaj sen pomóż swojej rodzinie z indywidualną pomocą z certyfikowanym, wyszkolonym trenerem łagodnego snu.
Weź udział w kursie
rozważ biały hałas
Jeśli pokój Twojego dziecka nie jest zbyt dźwiękoszczelny i masz szczekającego psa, głośnych sąsiadów, starsze rodzeństwo, mieszkasz na ruchliwej ulicy itp. Dzieci uczą się spać poprzez rutynowe domowe dźwięki-i w dużej mierze powinny-ale niektóre miejsca są po prostu naprawdę głośne, a niektóre dzieci są naprawdę wrażliwe. Biały szum to stały dźwięk, który pomaga blokować hałas. Kiedy rozpoczynasz trening snu, kup maszynę do białego szumu lub spróbuj włączyć wentylator. Odradzam używanie muzyki do maskowania hałasu; dzieci mogą być zbyt zależne od tego-co oznacza, że będą chciały, aby ktoś przyszedł i ponownie uruchamiał muzykę za każdym razem, gdy się obudzą.
zdecyduj o smoczku
badania pokazują, że stosowanie smoczka w czasie snu może zmniejszyć ryzyko nagłego zespołu śmierci niemowląt lub SIDS wśród dzieci, które mają 6 miesięcy lub młodsze. Porady lekarskie dotyczące smoczków zmieniały się często na przestrzeni lat i mogą się ponownie zmienić. Należy skontaktować się z lekarzem i ponownie zameldować się w miarę starzenia się dziecka.
Jeśli karmisz piersią, przed wprowadzeniem smoczka odczekaj od czterech do sześciu tygodni, aż karmienie piersią będzie prawidłowe. Dzieci karmione butelką mogą zacząć wcześniej. Nawet jeśli używasz smoczka, gdy dziecko śpi, możesz nie używać go cały czas, gdy jest przytomna i wybredna. Możesz przemyśleć, jak i kiedy chcesz, aby kontynuowała smoczek, gdy skończy około 6 miesięcy.
Jeśli Twoje dziecko ma ponad 6 miesięcy i używa smoczka, być może będziesz musiał zdecydować, czy jest to problem, który wymaga rozwiązania, gdy rozpoczynasz trening snu. Zadaj sobie pytanie:
- czy potrafi sama chwytać i manewrować nim do ust (większość dzieci potrafi to zrobić w wieku 8 miesięcy)?
- czy robisz wiele wycieczek do jej łóżeczka, aby ponownie podłączyć smoczek?
- rozmawiałaś z pediatrą o odstawieniu dziecka od smoczka?
masz dwie możliwości:
wyeliminuj smoczek: Jeśli zauważysz, że musisz wielokrotnie ponownie podłączać smoczek dziecka, a pediatra podpisał zgodę na pozbycie się go, będziesz musiał wybrać wielką noc. Niestety, tak naprawdę nie można „odzwyczaić” dziecka od smoczka. Albo jest w ustach dziecka, albo nie. wybierz pierwszą noc, w której położysz dziecko spać bez niego. Będziesz musiał zrobić coś ekstra kojącego przez kilka pierwszych nocy.
Zachowaj smoczek: jeśli zdecydujesz się zachować smoczek, umieść kilka z nich w łóżeczku lub łóżeczku dziecka. Zamiast ponownie podłączać smoczek, zacznij od umieszczenia smoczka w dłoni, a następnie w końcu wskazując na niego lub kierując dziecko w kierunku smoczka. Innymi słowy, powoli zmniejszyć swoje wysiłki, aby umieścić smoczek w ustach dla nich i zachęcić ich, aby go znaleźć i umieścić go w sobie….nawet jeśli to oznacza, że muszą budzić się więcej, aby go znaleźć.
porzucasz smoczek? Spróbuj miłości!
Czytaj: The Lovey — pierwszy najlepszy przyjaciel Twojego dziecka
przyzwyczajaj swoje dziecko do 6:00 do 7:30.m Wake-up
dotyczy to dzieci powyżej 5 miesiąca życia, które budzą się o różnych porach, czasami nawet o 8:30 lub 9:30, co następnie wyrzuca cały dzień i myli ich wewnętrzne zegary. Zacznij budzić dziecko przed 7: 30 około pięciu dni przed rozpoczęciem treningu snu.
upewnij się, że wszyscy są na pokładzie
Jeśli zaczynasz trening snu, ważne jest, aby twój współmałżonek, partner, niania i każdy, kto często dba o Twoje dziecko, zrozumiał każdy aspekt planu coachingu snu, dlaczego jest to ważne i chciał to zrobić. Jest to klucz do utrzymania spójności, która jest tak ważna dla sukcesu snu.
Wybierz realistyczną datę rozpoczęcia
wybierz blok czasu, najlepiej około trzech tygodni, podczas których nie spodziewasz się żadnych poważnych zakłóceń lub zmian w domu, w tym wycieczek, przeprowadzek lub przybycia nowego dziecka. Niektóre rodziny decydują się rozpocząć sleep coaching podczas letnich lub zimowych wakacji, więc dorośli nie będą musieli żonglować treningiem snu z pracą. To dobra strategia, ale uważaj, aby harmonogram Twojego dziecka był spójny, nawet jeśli twój nie jest. Na przykład, nie wprowadzaj miły, rozsądny 7: 30 po południu spać sam tydzień planujesz pozwolić jej zatrzymać się do 10: 00 z dziadkami w Wigilię Bożego Narodzenia, lub będą mieli hordę zabawnych młodych kuzynów Biwakowanie na podwórku w ciągu czwartego lipca.
właściwe wcześniejsze planowanie….
przy odrobinie pracy przed rozpoczęciem treningu snu zadanie będzie znacznie płynniejsze.