mam 12 lat i nie mogę zasnąć przed 3 nad ranem, co oznacza, że mój harmonogram posiłków jest dziwny. Nie jestem głodny podczas lunchu, więc kończę jeść po raz pierwszy około 15-16. Co mogę zrobić?
świetne pytanie! Jak już zorientowali się, sen ma duży wpływ na harmonogram jedzenia. Jeśli nie śpisz do późna, bardziej prawdopodobne jest, że zjesz późną nocną przekąskę lub dwie i prześpisz się do późna następnego dnia (jeśli możesz), co oznacza, że możesz nie być głodny lunchu, nie mówiąc już o śniadaniu. Ale regularne jedzenie jest ważne, aby zachować zdrowie i czuć się najlepiej. To wspaniale, że myślisz o tym, jak zmienić swoje nawyki, abyś mógł być najzdrowszym sobą!
dobrą wiadomością jest to, że możesz zachęcić swoje ciało do głodu, kiedy chcesz. Jedząc mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, twoje ciało spodziewa się wtedy jeść i głodować w oczekiwaniu. Zacznij jeść posiłki o tej samej porze każdego dnia. Jeśli nie jesteś głodny, zjedz chociaż przekąskę. Pomyśl o niektórych potrawach, które lubisz, więc będziesz bardziej zmotywowany do jedzenia. Jeśli masz problemy z pamięcią, spróbuj ustawić alarm w telefonie. Po pewnym czasie twoje ciało prawdopodobnie samo zacznie głodować.
wygląda na to, że jedzenie to tylko jedna część problemu. Nie móc zasnąć do 3 rano nie może być zabawne. Być może zauważyłeś, że za mało snu sprawia, że czujesz się zamglony lub „z niego” i łatwo podrażniony lub na krawędzi. Możesz też mieć trudności z dobrze sobie radzić w szkole.
z twojego pytania nie wynika, czy zostajesz do 3 nad ranem tylko latem, czy przez cały rok.
wiemy, że nierzadko zdarza się iść do łóżka i obudzić się później, gdy szkoła jest poza domem. Ale jeśli nie idziesz spać przed 3 rano, a następnie budzisz się o 7 rano, śpisz tylko około 4 godzin. Oznacza to, że jesteś przewlekle zmęczony, co może mieć duży wpływ na twoje zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne. W twoim wieku najlepiej jest spać 8-10 godzin każdej nocy.
porozmawiaj ze swoim lekarzem—raczej wcześniej niż później. Niektóre schorzenia medyczne i psychiczne, leki, stres i inne problemy mogą utrudniać zasypianie w nocy. Dostawca opieki zdrowotnej może pomóc dowiedzieć się, co się dzieje i wymyślić strategie, które pomogą Ci jeść i spać lepiej.
jeśli twoja 3 rano przed snem jest tylko wtedy, gdy możesz spać do 11 rano, tworzenie rutyny snu, która działa dla ciebie, może wystarczyć, aby uzyskać zdrowy harmonogram snu.
czy jest coś konkretnego, co cię powstrzymuje? Pomyśl o tym, co robisz i czujesz, gdy nie możesz zasnąć. Zapisz to. Jakie są sposoby radzenia sobie z tymi przeszkodami? Może możesz ustawić trudny termin, aby przestać grać w gry wideo lub przeglądać media społecznościowe, lub przełączyć się z napojów gazowanych na bezkofeinową herbatę lub wodę po południu. Wiele osób ma trudności z zasypianiem, ponieważ ich głowa jest pełna myśli lub zmartwień. Jeśli to brzmi jak ty, Zapisz swoje uczucia. W ten sposób nie musisz być strażnikiem tych myśli.
jeśli leżysz w łóżku przez 20 minut lub dłużej, ale nadal nie możesz zasnąć, wstań. Zrób coś uspokajającego, jak czytanie lub ćwiczenie relaksacyjne. Wracaj do łóżka, kiedy znów poczujesz senność.
mamy o wiele więcej porad na najlepszy sen tutaj i tutaj. Sprawdź je i zobacz, co działa dla ciebie. Pamiętaj, że zmiana nawyków może być trudna! Wybacz sobie, jeśli czasem się pomylisz. Aby pomóc, możesz porozmawiać o swoich celach z rodzicami, przyjacielem, trenerem lub kimś innym, komu ufasz. Mogą być w stanie cię wesprzeć i pomóc ci zachować motywację.
Jeśli masz 10-22 lat i mieszkasz w pobliżu Nowego Jorku, możesz umówić się na bezpłatną, poufną wizytę na opiekę medyczną i/lub doradztwo w Mount Sinai Adolescent Health Center. Bez osądu, bez zarzutów.