oto kilka zasad siłowni, których przestrzegamy w CrossFit Kingstowne, które najlepiej odzwierciedlają kulturę naszej siłowni i pozwalają nam wspierać Zabawne, bezpieczne, czyste i pełne szacunku środowisko treningowe dla wszystkich w naszej społeczności. Ta lista nie jest prawie all inclusive, ale w zasadzie sprowadza się do bezpieczeństwa, wspólnej uprzejmości i szacunku dla innych i naszego sprzętu.
COMMUNITY FIRST:
przekaż nam swoją opinię, którą chętnie usłyszymy od naszych członków i gości. Jeśli masz coś do powiedzenia, podziel się tym z nami w naszym polu komentarzy znajdującym się pod kioskiem odprawy klienta. Daj nam znać swoje umiejętności, a także swoje upodobania!
Witamy nowych członków. Byłeś kiedyś tym nowym. Pamiętasz, jak nie wiedziałeś, co oznacza AMRAP lub gdzie znajdują się Abmaty? Nasza społeczność jest tym, co odróżnia nas od innych siłowni. Przedstaw się nowszym członkom i pomóż im zapoznać się z naszą społecznością. Kto wie, że mogą po prostu stać się Twoim nowym psem!
nikt nie został. Twój WOD nie zostanie ukończony, dopóki ostatni członek twojej klasy nie zostanie ukończony. Jeśli ukończysz trening przed kimś innym, znajdź kogoś, kto jeszcze nie skończył i dopinguj go. Gwarantujemy, że w Twojej przyszłości będzie wyczerpujący WOD, w którym będziesz ostatnim stojącym i możesz po prostu powitać ten dodatkowy nacisk lub doping, aby ci przez to przejść.
bezpieczeństwo:
najpierw zapytaj. Dodatkowe szkolenie przed lub po zajęciach musi być zawsze rozliczane z trenerem na służbie i nie powinno kolidować z trwającą klasą. Trener zawsze ma ostatnie zdanie.
szanuj naszych trenerów. Proszę zwrócić uwagę, gdy trener wyjaśnia trening i ruchy. Prosimy o powstrzymanie się od ładowania sztangi, chwytania sprzętu, ćwiczenia ruchów lub omawiania tego, co jadłeś na lunch, gdy trener mówi. Chociaż być może słyszałeś instrukcję dla martwego ciągu tysiąc razy, może to być pierwszy raz dla osoby stojącej obok ciebie. Poza tym możesz po prostu nauczyć się czegoś nowego i to może być to, co odróżnia Cię od następnego PR!
nie ładuj się wcześniej. Prosimy nie obciążać i nie obciążać sztangi, dopóki trener nie poinformuje Cię o tym. Zaufaj nam, zostaniesz poproszony o usunięcie ciężaru ze sztangi.
pozostań odłączony. Żadnych słuchawek na podłodze siłowni w dowolnym momencie. Jeśli nie podoba Ci się nasza muzyka, złóż prośbę. Bądź świadomy swojego otoczenia. Często jesteśmy de-uczuleni na to, co dzieje się na siłowni, ale są naprawdę ciężkie przedmioty Podnoszone, upuszczane, huśtane i rzucane. Obserwuj, gdzie idziesz i słuchaj, co dzieje się wokół ciebie.
skalowanie nie jest dla Sissys. Nie kłóć się z trenerem, jeśli poprosi Cię o skalowanie wagi lub ruchu. Starają się zapewnić Ci bezpieczeństwo i skutecznie i efektywnie poruszać się podczas treningu. Trener zatrzyma każdy trening lub aktywność, jeśli zostanie to uznane za niebezpieczne w dowolnym momencie.
dzieci i Sztanga się nie mieszają. Kochamy wszystkie nasze dzieci z CFK, ale chcemy, aby były bezpieczne. Zachęcamy do zabrania ze sobą dzieci, ale wszystkie dzieci muszą mieć możliwość siedzenia bez opieki przed salą gimnastyczną. Jeśli wymagają nadzoru, prosimy o obecność odpowiedzialnej osoby dorosłej, która będzie je nadzorować. Jeśli Twoje dziecko krzyczy, zajmij się nimi. Dzieci nie mogą korzystać ze sprzętu w dowolnym momencie i muszą być poza podłogą siłowni podczas zajęć. Dotyczy to również każdego z naszych futrzanych, czworonożnych gości.
Ghostriding nigdy nie jest fajny. Proszę kontrolować sztangę lub ciężar, który się porusza. Nie upuszczaj lekkich sztangi z góry. Jest to zjawisko zwane Ghostriding i chociaż możesz czuć się fajnie robiąc to, gwarantujemy, że nie poczujesz się chłodno, gdy sztanga uderzy sąsiada. Więc proszę, nie rób tego. Sztangę należy wyrzucać tylko ze względów bezpieczeństwa i z konieczności. Damy Ci jedno ostrzeżenie, po zakończeniu sesji.
nie cierp w milczeniu. Jeśli jesteś ranny, daj nam znać przed treningiem. Pamiętaj, że możemy skalować i modyfikować każdy ruch! Ale tylko Ty wiesz, jak czuje się Twoje ciało. Trenuj Mądrze!
frekwencja:
Zaloguj się na zajęcia. Jeśli kiosk nie działa, proszę powiadomić trenera.
Przyjdź wcześniej. Wolimy, żebyś był wcześniej. Wykorzystaj czas, aby się zalogować, rozgrzać, skorzystać z toalety lub poznać nowego członka! Bądźcie gotowi na zajęcia, kiedy się zaczną.
Bądź na czas. Ciągłe spóźnianie się na cokolwiek nie jest fajne. A odpowiednie rozgrzewanie jest niezwykle ważne. Rozumiemy, że masz życie poza siłownią i wszyscy wiemy, że DC traffic jest do bani. Nie będziemy cię oceniać, jeśli pojawisz się kilka minut później od czasu do czasu, ale prosimy o szacunek i zapytaj trenera, czy można dołączyć późno lub bądź gotowy poczekać do następnej klasy, jeśli to możliwe. Nie zakładaj, że możesz tak po prostu wskoczyć.
higiena:
nie bądź śmierdzącą Nelly. Proszę Nosić Dezodorant.
nasi trenerzy nie zgarniają kupy. Powinno być oczywiste, że jeśli twój pies robi bałagan, musisz go posprzątać. Wszystkie psy muszą być dobrze wychowane (bez szczekania lub warczenia) i zdolne do spędzania czasu na smyczy bez nadzoru lub nie będą mile widziane z powrotem. Uwielbiamy futrzanych gości w CFK, ale prosimy o wcześniejsze sprawdzenie u nas, czy twój pies jest w porządku, aby uczestniczyć w zajęciach.
Wyczyść swoje DNA. Proszę oczyścić pot, krew i rzygać. Wytrzyj sprzęt przed odłożeniem go i podnieś zużytą taśmę, bandaże, ręczniki, chusteczki i spocone ubrania.
sprzęt i wyposażenie:
Proszę zwrócić naszą uwagę. Jeśli zauważysz, że sprzęt się zepsuł, zgasły światła lub w łazience nie ma papieru toaletowego, zwróć na to naszą uwagę, abyśmy mogli coś z tym zrobić.
Posprzątaj po sobie. Wytrzyj białe deski i sprzęt i trzymaj płyny ustrojowe z dala od naszego sprzętu. Podnieś taśmę, markery, żetony do pokera, notatniki, butelki z wodą, odzież i sprzęt. Odłóż cały sprzęt, którego użyłeś, tam, gdzie jego miejsce. Ułóż pudełka starannie, umieść pręty w stojakach, ułóż talerze w kolejności i zawieś liny do skakania. Jeśli twoje dzieci robią bałagan, posprzątaj po nich, zwłaszcza wszelkie przekąski, które mogły się podobać, ponieważ rysuje to owady. Jesteśmy dumni z posiadania jednej z najczystszych siłowni CF w okolicy. Proszę, pomóż nam tak pozostać. Podaj przykład, a inni pójdą za nim.
utrzymuj łazienki w czystości. Nie oczekujemy, że będziecie woźnymi. Po prostu zrób proste rzeczy, takie jak upewnienie się, że papierowe ręczniki i taśma wylądują w koszu na śmieci. Jeśli spryskasz podłogę wodą, wytrzyj ją. Jeśli posypujesz, gdy mruczysz, bądź czysty i wytrzyj siedzenie.
szanuj nasz sprzęt i obiekt. Proszę zająć się sprzętem. Nie wiązać węzłów w skakanki, Nie przeciągnij pola po piętrach i nie ’ upuść kettlebells lub hantle lub jakiejkolwiek wagi o to niepotrzebnie.
nie upuszczaj pustych sztangi. Proszę nie upuszczać sztangi bez ciężaru lub podczas zdejmowania ciężaru ze sztangi. Powoduje to poważne uszkodzenia naszych bardzo drogich sztang. Plus za każdym razem, gdy pusta sztanga spada kotek umiera.
kreda zostaje w wiadrze. Powtarzam … kreda zostaje w wiadrze. Zapewniam cię, że nie jest to magiczny pył wróżki, więc używaj go oszczędnie. I cokolwiek robisz, nie używaj tego do znakowania swoich pocisków na podłodze. Jeśli nie możesz przestrzegać tej zasady, zostaniesz skierowany do szafy, w której znajdują się mop i wiadro, aby posprzątać bałagan.
postawa:
bądź pozytywna. Wyeliminuj nie możesz lub nigdy ze swojego słownictwa! Nie ciągnij innych w dół ze złym nastawieniem. Wierzymy, że wszystko jest możliwe przy odrobinie ciężkiej pracy i determinacji. Bądź optymistą, baw się dobrze i popychaj siebie i innych, aby robić lepiej.
rezygnacja nigdy nie wchodzi w grę. Obiecujemy, że treningi będą wyzwaniem i popchną cię do postrzeganych granic. Prosimy tylko, abyś użył odpowiedniego formularza i zawsze starał się. Wysiłek zawsze przynosi szacunek. Nikt nie dba o twój czas na planszy ani o to, jak bardzo się poruszasz, obchodzi ich tylko to, że próbowałeś.
szkolenie:
bądź coachable. Każdy potrzebuje trenera! Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś o nią. Trener pomoże ci wyzdrowieć.
twoje ego nie jest twoim przyjacielem.. I to nie jest mile widziane w naszej siłowni. Nie bój się czuć nieswojo! Podejmij wyzwanie i kontynuuj przechodzenie przez opcje skalowania, aż będziesz mógł wykonać pełny zakres ruchu (ROM)! To wymaga czasu, więc bądź cierpliwy, baw się dobrze i pchaj siebie i innych, aby stać się lepszym. I proszę, nie traktuj siebie tak poważnie … to jedyny CrossFit.
Naucz się liczyć. Proszę, nie oszukuj. To niezręczne, kiedy to robisz i oczywiste dla wszystkich wokół ciebie. Postaraj się uzupełnić każdą reprezentację dobrą formą i pełnym zakresem ruchu, bez względu na czas, jaki ci zajmie. Trenuj uczciwie, a przybędzie Gainz! Jeśli stracisz liczenie, następna liczba powinna zawsze być 1.
trenuj mądrze. Rozgrzej Się. Uspokój Się. Odpoczywaj. Kochamy Gainz … ale niech są mądrzy Gainz! Odpoczynek, odżywianie i sen są kluczowymi składnikami do osiągnięcia wyników. Sam trening i objętość nie doprowadzą cię do celu. Dlaczego trzy wod w jeden dzień, kiedy nie jesteś zbyt dobry w 1?
mają standardy. Zawsze używaj pełnego zakresu ruchu i trenuj zgodnie ze standardem, którego uczymy. Tylko dlatego, że możesz zrobić wagi Rx, nie oznacza, że zawsze powinieneś. Lżejsze i niższe jest zawsze lepsze niż cięższe i wyższe.
odpowiadaj przed sobą. Śledź swoje cele, czas treningu i PRs. Świętuj swoje osiągnięcia! „Życie zaczyna się na końcu twojej strefy komfortu!”