Sprint spala tłuszcz i buduje mięśnie w tym samym czasie
nie musisz biegać 100 m w 9,5 sekundy, aby wyglądać jak sprinter. Chcesz wiedzieć, jak trenować prawo za pomocą treningów sprint?
trening „Olympic Body” inspirowany jest letnią olimpiadą 2016. Nie tylko patrzeć, przekształcić swoje ciało!
przewiń w dół, aby zobaczyć trening, Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak używać sprintu do uzyskiwania wyników.
korzyści ze Sprintu
- spala tłuszcz, świetnie nadaje się do utraty tłuszczu
- zwiększa metabolizm
- buduje nogi i pośladki
- każdy krok angażuje twój rdzeń
jak zacząć biegać
pamiętaj, aby się odpowiednio rozgrzać – możesz zrobić lekki 10-minutowy jogging lub kilka rund wysokich kolan, dopóki nie zaczniesz się pocić. Jeśli jesteś początkującym, zaleca się, aby rozpocząć od sprintu na wzgórzu. Sprinty na skoczni to dobry sposób na wypracowanie dobrej formy i mniejsze szanse na kontuzję-wyjaśnia trener Eric Cressey.
jak szybko należy biegać?
Jeśli chcesz wyglądać bardziej wysportowany i być sprawniejszy, nie musisz precyzyjnie mierzyć dystansu i czasu każdego sprintu. Ale musisz znać odpowiednią intensywność, aby dążyć do sprintów.
w treningu „Olympic Body” początkujący powinni zacząć od wykonywania wszystkich sprintów z 50% maksymalną prędkością biegu. Dla innych zaleca się 70-80% maksymalnej intensywności biegu w sprintach 20 i 30 sek., podczas gdy krótsze sprinty 10 sek. można wykonać przy 100% intensywności. Dowiedz się więcej o zgrywaniu z treningami HIIT o wysokiej intensywności.
Sprint treningi harmonogram treningów
jak często należy sprint? Oto przykład tygodniowego treningu całego ciała podzielonego na treningi sprinterskie. Możesz korzystać z treningu „Olympic Body” do sprintów i innych bezpłatnych treningów w aplikacji Madbarz na dni treningu siłowego górnej i dolnej części ciała!
- PN: Trening dolnej części ciała
- WT: trening górnej części ciała
- śr: Sprints/Olympic Body
- czw: Trening dolnej części ciała
- PT: trening górnej części ciała
- sob: Sprints / Olympic Body
- niedz: REST
wyzwanie treningowe inspirowane olimpiadą
Utwórz ten trening w swojej aplikacji Madbarz, aby dodać smaku Olimpiady w swoich treningach! Możesz uzyskać nieograniczone miejsce na zapisywanie niestandardowych treningów dzięki Madbarz Premium.