- chociaż od czasu do czasu normalne jest martwienie się, czasami to martwienie się zamienia się w niezdrową obsesję—szczególnie w niepewnych czasach, takich jak COVID.
- wielu ludzi czuje, że ich praca jest zagrożona wśród COVID-19; ten strach i inne obawy związane z pracą mogą sprawić, że pójście do pracy (nawet wirtualnie) będzie trudne.
- dlatego ważne jest, aby zarządzać naszymi obawami pracy, abyśmy mogli skupić swój czas i energię na ponownym życiu w teraźniejszości.
- pierwszym krokiem w tym kierunku jest uznanie negatywnych myśli i zrozumienie, że nie są one twoją rzeczywistością.
- następnym krokiem jest ochrona się przed negatywnością współpracowników; spróbuj założyć wyimaginowaną (ale skuteczną) tarczę, która powstrzyma ich niepokój przed wkradaniem się do ciebie.
- wreszcie, rozważ współpracę z profesjonalistą, aby zmniejszyć niepokój w pracy-terapeuta może pomóc ci zrozumieć rolę negatywnego myślenia i zapewnić dodatkowe wsparcie w tym trudnym czasie.
w naszej naturze leży martwienie się, myślenie o wszystkim, co może pójść nie tak. Czasami jednak mamy obsesję na punkcie tych możliwości-zwłaszcza w czasach niepewności, takich jak COVID-19. Wielu (jeśli nie większość) z nas czuje, że nasza praca jest zagrożona. Czujemy,że w każdej chwili możemy zostać zwolnieni lub puścić. A najgorsze jest to, że nie mamy żadnej kontroli nad tą decyzją. Nie ma znaczenia, czy udowodnimy swoją wartość, czy Opowiemy się za pozostaniem na pokładzie. Na koniec dnia, firma musi zrobić, co może, aby utrzymać się na powierzchni.
ten strach i inne obawy związane z pracą mogą sprawić, że pójście do pracy, a nawet praca praktycznie, będzie naprawdę trudne. Na szczęście jednak możemy radzić sobie z tymi obawami w pracy, zmniejszyć stres i ponownie wrócić do chwili obecnej. Istnieją trzy klucze: stwórz przestrzeń między swoimi myślami a koncepcją siebie, chroń się przed negatywnością współpracowników i rozważ pracę z profesjonalistą. Przejdźmy przez te kroki, jeden po drugim:
Stwórz przestrzeń między swoimi negatywnymi myślami a rzeczywistością
pierwszy krok polega na zidentyfikowaniu negatywnej rozmowy o sobie. Zgadza się, wszyscy jesteśmy winni mówić do siebie nieuprzejmie. Często nie ma dowodów, że jesteśmy na drodze do zwolnienia, nawet podczas COVID, lub że jesteśmy skazani na niepowodzenie w naszej pracy. Zidentyfikuj więc swoje negatywne myśli i oddziel je od swojej prawdziwej jaźni. Lee McDonough, główny pracownik socjalny, pomaga wyjaśnić ten klucz do radzenia sobie z lękiem w pracy:
„kiedy odczuwamy niepokój w pracy, nasz umysł zaczyna generować wszelkiego rodzaju negatywne rozmowy o sobie- „nie jestem wystarczająco dobry”, „nigdy nie odniosę sukcesu”, „zostanę zwolniony” i tak dalej. Każdy z nas ma swój własny scenariusz, który gra w naszej głowie, przypominając sobie o naszych brakach—i trudno jest pozostać skupionym, gdy twój umysł mówi ci, jak okropny jesteś.
ale chodzi o to, że to, że umysł ci coś mówi, nie czyni tego prawdą. Twój umysł chce zapewnić Ci bezpieczeństwo, przygotowując się na najgorszy scenariusz, i używa negatywnej samo-rozmowy, aby zmotywować cię do przygotowania się. Ale ta rozmowa o sobie jest zakorzeniona w fałszywych przekonaniach i nie przestajemy zastanawiać się, czy jest prawdziwa. Aby zwalczyć ten cykl, zachęcam moich klientów do tworzenia przestrzeni między ich myślami a ich koncepcją siebie. Tworzenie przestrzeni zmniejsza emocjonalny wpływ myśli i daje Ci możliwość decydowania, czy chcesz ją zaakceptować, czy odrzucić.”
Jeśli bezpieczeństwo pracy jest Twoim zmartwieniem podczas COVID, możesz poddać testowi wskazówkę McDonough ’ a, zatrzymując się, gdy masz negatywną myśl o zwolnieniu lub zwolnieniu. Na przykład: „jestem zdecydowanie następny. Od samego początku.”Jeśli masz taką myśl, sprawdź siebie. Czy naprawdę myślisz, że jesteś narażony na zwolnienie w tej chwili, czy twoje negatywne myślenie przejmuje kontrolę? McDonough mówi, że pomaga powiedzieć: „zauważam, że mam myśl, że…”, aby stworzyć jeszcze więcej przestrzeni między tobą a myślą.
chroń się przed negatywnością współpracowników
następnym krokiem jest zdystansowanie się od negatywności i niepokoju współpracowników. „Sposobem na ochronę przed niepokojem w pracy jest ograniczenie absorbowania złych nastrojów i negatywności współpracowników i przygotowanie się do tego”, wyjaśnia Christine Scott-Hudson, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna, właścicielka studia Create Your Life. „W miejscu pracy występuje epidemia lęku. Musisz chronić się przed lękiem innych w taki sposób, w jaki chroniłbyś się przed fizycznymi chorobami innych, takimi jak grypa” – mówi.
zanim wejdziesz do pracy, możesz sobie wmówić, że masz wyimaginowaną, ale ochronną tarczę. Scott-Hudson przeprowadzi nas przez ten proces: „kiedy po raz pierwszy wstajesz rano i bierzesz prysznic, zrób wizualizację, że zmywasz wszelką negatywność. Wyobraź sobie, że mydło, które szlifujesz, jest niewidzialną osłoną przed stresem i złą energią innych. Możesz sobie wyobrazić dodatkowe warstwy ochrony na ciele za pomocą pudru, balsamu, kremu z filtrem przeciwsłonecznym, żelu do włosów, makijażu, odzieży itp.
następnie, gdy dojdziesz do pracy, podwajaj i wyobraź sobie osłonę, która chroni całe stanowisko pracy przed zarażeniem lękiem: „Po przybyciu do miejsca pracy wyobraź sobie krąg ochronny wokół stanowiska pracy, taki jak biurko, biuro lub krzesło. Zdecyduj się skupić na własnej pracy i nie angażuj się w żadne plotki ani negatywności. Pamiętaj, dlaczego tam jesteś. Skoncentruj się na swoim zadaniu: swojej pracy. „Scott-Hudson ma kilka dodatkowych wskazówek, jak chronić się przez cały dzień przed negatywnością współpracowników:
- noś słuchawki, aby je dostroić.
- pozostań neutralny i uśmiechnij się.
- trzymaj przedmiot na biurku, który przypomina ci o twojej wartości.
- zjedz lunch z dala od biura.
- Posłuchaj czegoś, co cię inspiruje i podnosi na duchu.
praca z doradcą
trzecim krokiem jest rozważenie współpracy z profesjonalistą. Jeśli niepokój w pracy jest niekontrolowany, a poprzednie wskazówki nie pomogą Ci go zarządzać, prawdopodobnie możesz skorzystać z wskazówek i wsparcia doradcy. Podczas gdy wszyscy czujemy się zmartwieni lub niespokojni o pracę od czasu do czasu, nie jest normalne ani zdrowe, aby doświadczyć ciągłego niepokoju w pracy. Dobrą wiadomością jest to, że terapia jest skuteczną metodą leczenia lęku, a terapeuta może pomóc w pracy przez niepokój pracy. Psychoterapeutka Meredith Prescott w Nowym Jorku wyjaśnia, w jaki sposób pomaga swoim klientom zarządzać lękiem w pracy za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT):
„pracując z klientami, którzy mają lęk, często używam Terapii Poznawczo-Behawioralnej, aby kierować negatywne myśli i podstawowe przekonania. CBT bada, jak negatywne myśli i przekonania kształtują zachowanie. Klienci z lękiem mogą dzielić się wszelkiego rodzaju obawami związanymi z pracą, takimi jak obawy, że mogą nie uzyskać dobrej recenzji, a nawet obawy o zwolnienie.
aby poprawić niepokój, musimy zrozumieć, w jaki sposób irracjonalne myśli wchodzą w grę dla klienta i jak możemy je zmienić. Pomagam klientom nauczyć się radzić sobie z niepewnością i nauczyć ich, jak być bardziej współczującym dla siebie. Pytam klientów w obliczu sytuacji wywołanej niepokojem: „Czy istnieją dowody potwierdzające twoje roszczenia lub obawy?”Kwestionuję przekonania z klientem i każę im wymyślić inne wyjaśnienia, aby mogli przepisać tę fabułę w swoim umyśle. Współpracuję z klientami, aby lepiej zrozumieć ich podstawowe przekonania i jak mogą przetrwać, nawet jeśli wydarzy się najgorszy scenariusz.”
jeśli zmagasz się ze strachem przed zwolnieniem i innymi niepokojami w pracy, wiedz, że jesteś w dobrym towarzystwie. Wiele osób boi się utraty pracy podczas COVID, a nauka radzenia sobie z tym strachem ma kluczowe znaczenie. Ćwicz powyższe wskazówki i na koniec dnia, wiedz, że bez względu na to, co się stanie, wszystko będzie dobrze. A jeśli nie czujesz się dobrze, są specjaliści od zdrowia psychicznego, którzy mogą pomóc ci wrócić do tego szczęśliwego, zdrowego miejsca.