Coning pendant la grossesse ou coning du ventre pendant la grossesse. c’est quand vous voyez une crête ou un renflement surgir le long de la ligne médiane de votre ventre. Cela se produit généralement lorsque vous faites un exercice incorrect ou un exercice qui met trop de stress sur les abdominaux et doit être évité (voir l’image ci-dessous pour un visuel). Vous pouvez également voir coning après bébé s’il y a une séparation abdominale (diastasis recti). Ne vous inquiétez pas!! J’ai quelques bons conseils pour vous ci-dessous, alors continuez à lire… et rejoignez mon adhésion Prénatale + Postnatale pour en savoir plus!
REMARQUE: C’est pourquoi vous ne faites PAS de craquements traditionnels pendant la grossesse. Une fois dans votre deuxième trimestre, vous verrez toujours coning pendant la grossesse faire des craquements.
Un ventre de femme enceinte doit rester aussi rond et lisse sur tout le ventre. Si vous voyez un coning de votre ventre, c’est une bonne indication de quelques choses:
- 1) Vous devez vous assurer que vos muscles profonds sont activés correctement.
- 2) Vous devez éviter tout exercice qui provoque des coning pendant la grossesse et après la grossesse.
- 3) Vous avez une diastase rectifiée et devez suivre la règle #2 très strictement jusqu’à ce que vous puissiez guérir votre diastase après bébé.
- 4) Et OUI, vous pouvez guérir votre diastase après bébé et même empêcher une séparation supplémentaire et peut–être même diminuer la séparation pendant la grossesse – concept fou mais je l’ai fait avec de nombreux clients et vous le pouvez aussi! Rejoignez-moi dans mon abonnement grossesse ici!
- 5) Roulez toujours sur le côté pour vous allonger et vous lever au lieu de vous allonger droit en arrière, ce qui crée généralement toujours des courbatures vers la fin de la grossesse. Je recommande de continuer cela après bébé jusqu’à ce que votre force de base soit de retour et / ou que diastasis recti soit guéri.
Dans mon Guide de grossesse Knocked Up Fitness®, j’explique en détail comment activer vos muscles profonds ainsi que ma vidéo Push Prep Method™ et Push Prep Method™. Lorsque vous comprenez vraiment comment engager vos muscles profonds, vous pouvez plus facilement minimiser la diastsis recti pendant la grossesse et la réparer après le bébé.
Une autre question qui se pose autour de Diastasis Recti: « L’écart doit-il se combler? »
Idéalement, j’aime voir l’écart proche de 1 largeur de doigt, qui est l’espacement normal entre les abdominaux droits. Cependant, en ce qui concerne la vraie diastsis recti, vous pouvez réellement descendre dans votre cavité abdominale car il n’y a pas beaucoup de connexion fasciale entre vos muscles abdominaux. C’est pourquoi apprendre à activer vos muscles profonds peut aider votre corps à créer une bonne connexion faciale.
Même si vous n’êtes pas en mesure de rétablir complètement la séparation, il est plus important que vous puissiez créer une bonne tension faciale. Cela signifie que vous pouvez toujours avoir une certaine séparation abdominale de vos abdominaux droits, mais vous ne pouvez plus vous enfoncer dans votre cavité abdominale car vous avez créé cette nouvelle connexion de tissu facial à travers vos abdominaux. Cela signifie également que vous avez maintenant créé un soutien pour vos organes et que vous avez un ventre plus plat parce que vous avez une bonne connexion faciale abdominale.
Un dernier avantage à mentionner lorsque vous évitez de vous coner pendant + après la grossesse tout en apprenant à activer correctement vos muscles profonds est qu’il aide également à prévenir l’incontinence.
Mon adhésion Prénatale + Postnatale est conçue avec diastasis recti à l’esprit. Cela dit, si un exercice crée un coning, essayez d’abord de connecter votre cœur profond et si vous voyez toujours un coning de votre ventre, sautez cet exercice et passez au suivant ou remplacez cet exercice par un exercice plus simple comme les vaches à chat, les inclinaisons pelviennes et les rouleaux de hanche.