Parfois, vous avez juste besoin d’un peu de répit. Peut-être voulez-vous magasiner en paix sans l’aide d’un vendeur de déchiqueteuses, passer un vol sans bavardage d’un compagnon de siège, ou faire du travail en solo sans que des collègues s’arrêtent pour discuter. D’autres fois, vous pouvez avoir envie de passer du temps loin de vos proches pour vous ressourcer et rassembler vos pensées.
Quel que soit le cadre, demander l’espace dont vous avez besoin se résume à trouver l’équilibre parfait entre affirmation de soi et politesse — ce qui peut être trompeusement délicat.
C’est pourquoi nous avons demandé à notre communauté mondiale Thrive leurs stratégies éprouvées pour sortir des conversations et des obligations épuisantes afin qu’ils puissent prendre les pauses mentales dont ils ont besoin. Laquelle de ces méthodes allez-vous essayer?
Lorsque vous voulez naviguer en paix
« Quand j’ai besoin d’espace ou de temps seul, je ne le fais parfois pas savoir verbalement, mais plutôt en ayant des écouteurs! Honnêtement, ce sont des sauveteurs. Quand j’ai besoin de décompresser, je les mets dedans et je n’entre en contact visuel avec personne. Cela fonctionne bien lorsque je fais du shopping et que je ne veux pas être assisté par des vendeurs. Je veux juste naviguer en paix. »
— Sophia Jacob, organisatrice d’événements, Ottawa, CA
Lorsque vous êtes assis à côté d’un « causeur » dans un avion
» Je dis simplement’ « Vous devrez me pardonner, mais je dois examiner ces documents avant de nous poser. »C’est assez subtil pour que le passager bavard reçoive le message, mais cela n’a jamais offensé personne. Mais bien sûr, vous devez avoir quelques papiers dans votre bagage à main. »
— Dr. Marlene Caroselli, auteur, Pittsford, NY
Lorsque vous avez besoin d’une pause parentale
« Nous ‘étiquetons’ avec un high five. Mon mari et moi sommes tous deux des entrepreneurs occupés à gérer les demandes des entreprises, à préparer des dîners sains, à planifier des soirées et à élever notre enfant de presque 5 ans. Nous gérons également ses activités parascolaires et ses rénovations à la maison. Nous formons une équipe et partageons toutes les responsabilités, mais si l’un de nous a passé une journée folle et que la patience est faible l’un envers l’autre ou notre fils, nous nous en tirons. »Cela pourrait signifier qu’il entre et termine de baigner notre fils, ou que je prends le relais pour ranger le linge. Nous savons que cela ne prend qu’une seconde pour dire des mots que nous regrettons, et cela ne vaut pas la peine de gaspiller de l’énergie si nous avons juste besoin d’un moment pour respirer! »
— Lisa Pezik, stratège d’affaires et experte en contenu, Ontario, CA
Quand une conversation a suivi son cours
» Ma phrase est : « Ça a été génial de parler, (regardez) Je sais que vous êtes occupé, donc je ne vous garderai plus. »C’est une indication douce et gentille mais évidente que vous voulez partir! Cela fonctionne sans offenser personne et n’est pas difficile à faire car c’est vrai, et implique que le temps de l’autre est également précieux. »
— Amberli Hartwell, coach de crise de la quarantaine, Bristol, Royaume-Uni
Lorsque vous refusez des projets
« Mon slogan préféré lorsque je me sens surstimulé est: « Je vais faire mon propre truc maintenant, mais je vous remercie beaucoup de m’avoir inclus. »Cela semble bien fonctionner pour moi parce que c’est une façon polie de refuser quelqu’un sans le faire se sentir rejeté. Il est facile d’être prudent et de dire que vous devez être seul, mais cela pose des questions’ « Pourquoi? » ou » Qu’est-ce qui ne va pas? »Mais neuf fois sur 10, il n’y a rien de mal, vous avez juste besoin d’espace. J’utilise donc beaucoup cette ligne lorsque mes amis prévoient de sortir pour la quatrième nuit consécutive, ou veulent aller à un dîner exubérant pour lequel je n’avais pas de budget. Ils semblent sensibles à ce refus. Tout le monde a besoin d’espace — nous ne sommes pas censés communiquer constamment avec les gens, peu importe ce que les médias sociaux essaient de vous dire. Respirez, soyez poli et sachez que c’est normal de vouloir ça pour vous-même. »
— Sammi Sontag, étudiante en journalisme et rédactrice en chef de Thrive Global Campus à l’Université de Floride
Lorsque vous prenez un « temps mort » en famille
« Je vis dans une petite maison avec quatre enfants âgés de 11 à 17 ans. Quand ils étaient petits, il était facile de trouver de l’espace, sans oublier que les plus petits enfants jouaient principalement en parallèle. J’ai souligné que nous avons tous besoin de temps calme et seul, car nous avons tous commencé à devenir notre propre peuple. Je dirai souvent: « J’ai (maman) besoin d’un temps d’arrêt seul, je serai disponible dans 15 minutes. »Cela aide à leur faire savoir que j’ai besoin d’un temps d’arrêt et quand je serai à nouveau disponible. »
— Renee Baude, professeur de pleine conscience, Chicago, IL
Lorsque vous voulez éviter qu’une confrontation ne dégénère
« Demander à quelqu’un de s’éloigner nécessite une immense conscience de soi, ce qui fait également partie de la pratique des soins personnels. Si vous ne savez pas ce que vous voulez, vous ne pourrez jamais revendiquer votre endroit calme. Donc, ce qui a fonctionné pour moi est assez simple. Je dis simplement’ « Que diriez-vous de dormir dessus », « Ne sautons pas aux conclusions » ou « Je suis un peu en difficulté et j’ai besoin de temps pour réfléchir. » Mais j’essaie aussi de surveiller mon ton en tout temps. Cela m’aide à éviter qu’une discussion ne devienne une confrontation laide. »
— Sharanya Manola, rédactrice indépendante, Paris, France
Lorsque vous avez besoin d’honorer votre introverti intérieur
« Dire « Je t’aime, mais j’ai besoin de temps seul » est la phrase simple qui m’a sauvé la vie (et la vie des membres de ma famille, croyez-moi). Mélanger une famille introvertie avec une famille extravertie est souvent un chaos complet, et en tant que leader de la tarte introvertie, j’ai besoin de mon temps seul. Après deux ans à cacher mon besoin de temps seul pour éviter de blesser les sentiments de ma famille (et après une dépression mentale complète), mon mari et moi avons créé cette phrase simple. Cela montre à ma famille que je les aime, mais aussi que j’ai désespérément besoin de me ressourcer. Cette phrase simple fait des merveilles pour la sécurité de tous dans ma vie. »
— Carrie McEachran, directrice générale, Ontario, CA
Lorsque vous essayez de faire comprendre à un conjoint d’où vous venez
« Au moment où nous demandons réellement de l’espace, nous en avons souvent désespérément besoin, car nous ne nous sentons pas en droit et ne nous l’accordons pas. Une fois que nous nous donnons la permission d’avoir l’espace dont nous avons besoin de manière continue — en famille, au travail ou tout simplement pendant notre journée — demander aux autres d’honorer cela devient un non-problème. Nous pouvons le faire avec amour et respect. De dire à un vendeur’ « Je vais bien mais je demanderai votre aide si j’en ai besoin », à dire à un conjoint, « Quand j’ai du temps seul, je peux être plus présent avec vous lorsque nous sommes ensemble. » »
— Dr Barbara Vacarr, PDG, Stockbridge, MA
Lorsque vous êtes juste submergé
« Les questions sont la réponse. Des questions honnêtes, pas des déclarations, fonctionnent le mieux pour moi. Personne n’aime être rejeté ou avoir l’impression qu’ils ne sont pas importants. Alors, j’ai mis ma raison d’avoir besoin d’espace sous la forme d’une question sincère. « Avez-vous déjà eu un de ces jours où vous êtes submergé et avez besoin d’un peu de temps pour vous-même? »Vous serez étonné de voir à quelle vitesse la plupart des gens se tourneront vers vos besoins. Souvent, ils vous proposeront de revenir avec vous plus tard. Parfois, ils vous demanderont même s’ils peuvent faire quelque chose pour vous. La clé est d’adapter votre question pour refléter honnêtement ce que vous ressentez. »
— Todd Garrett, marketing, Nashville, TN
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