10 habitudes saines à intégrer dans votre vie

la santé est de plus en plus appréciée que la pandémie a acquis plus de pertinence. De plus en plus de gens veulent prendre soin d’eux-mêmes et opter pour un mode de vie sain. Nous vous indiquons les meilleures habitudes saines que vous devez intégrer dans votre vie si vous voulez grandir sans problèmes.

Bien que cela coûte parfois cher, nous avons besoin de patience et de volonté pour avancer et nous motiver constamment à suivre ces habitudes. Ce n’est pas si compliqué!

Laissez de côté les mauvaises habitudes

La consommation de tabac et d’alcool est très nocive pour notre santé. Selon l’OMS, le tabac tue chaque année plus de huit millions de personnes dans le monde. Plus de sept millions de ces décès sont dus à la consommation directe de tabac et environ 1,2 million à la fumée secondaire à laquelle les non-fumeurs sont exposés.

En outre et après avoir examiné plusieurs études, un groupe d’experts en santé publique convoqué par l’OMS le 29 avril 2020 a établi que les fumeurs sont plus susceptibles de développer des symptômes graves en cas de Covid-19, par rapport aux non-fumeurs.

L’organisme recommande aux fumeurs d’essayer d’arrêter de fumer dès que possible en utilisant des méthodes éprouvées. Alors mettez ces mauvaises habitudes de côté.

Buvez de l’eau

Si vous voulez établir de saines habitudes de vie, buvez de l’eau. C’est simple et nous fait passer la soif. Les médecins recommandent de boire au moins huit verres d’eau par jour, ce qui peut correspondre à 1 à 2 litres d’eau par jour. Il offre de nombreux avantages pour purifier le corps et éliminer les toxines. Il offre un effet rassasiant et nous aide à nous hydrater, ce dont nous avons besoin pour que le corps fonctionne correctement.

Faire de l’exercice quotidiennement

Nous n’avons rien découvert de nouveau. L’exercice est la vie de notre esprit et de notre physique. Selon l’OMS, les adultes âgés de 18 à 64 ans doivent consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité physique aérobie d’intensité modérée, ou 75 minutes d’activité physique aérobie vigoureuse par semaine, ou une combinaison équivalente d’activités modérées et vigoureuses. L’activité aérobie se pratiquera en séances d’une durée d’au moins 10 minutes.

Laissez de côté les mauvaises graisses

Nous devons manger correctement, sain, varié et avec des aliments qui n’ont pas de mauvaises graisses, de sel, de sucres ou de gaz. Nous avons de la chance car il y a beaucoup de nourriture, surtout de saison et de proximité que nous pouvons manger à certaines périodes de l’année.

Ainsi, nous devons augmenter la consommation de fruits, de légumes et de légumes, en plus des légumineuses, de la viande blanche et du poisson. Alors que les céréales et les produits laitiers sont également des aliments reconnus. En réalité, nous devons faire attention à la pyramide alimentaire pour nous nourrir avec des aliments contenant plus de vitamines et de minéraux, car ils nous aideront à avoir de l’énergie et à contrôler le bon fonctionnement de notre corps.

Sommeil et repos

Selon l’Institut du sommeil, les besoins de base du sommeil pour maintenir les fonctions et la survie de l’organisme sont placés sur une moyenne de 4 ou 5 heures de sommeil toutes les 24 heures. Le reste des heures de sommeil contribue à améliorer notre bien-être et notre qualité de vie, estimant qu’en moyenne 8,3 heures, le point de repos optimal pourrait être trouvé.

Cependant, il est souligné que les besoins de sommeil de base et optionnels pour atteindre des performances et un bien-être optimaux pendant la journée varieront chez chaque personne, et même la même personne n’a pas les mêmes besoins à tout moment de sa vie.

Maintenir un poids santé

Chaque personne est différente et chaque corps et constitution est différente. Il y aura donc des poids différents. Mais nous devons en avoir un qui soit optimal et sain. Et quelque chose de difficile dans les habitudes saines pour pouvoir maintenir un poids santé, surtout lorsque nous avons suivi un régime.

Esprit sain

Maintenant plus que jamais, parce qu’il change notre vie a changé et a affecté surtout dans notre esprit, prenez soin de notre psyché, car il entre dans des habitudes saines. Cela signifie enlever le stress de nos vies. Être plus positif, ne pas tourner la tête, méditer, apprendre à respirer, faire de l’exercice, contrôler nos émotions, sont des choses que nous pouvons faire pour garder notre esprit en bonne santé.

Maintenir une bonne hygiène

Une autre façon d’être meilleur et de vivre en bonne santé est de maintenir une bonne hygiène à l’extérieur et à l’intérieur. Et cela inclut de prendre soin de notre santé bucco-dentaire afin qu’aucun problème ne se développe dans les dents.

Examens chez le médecin

Même si nous ne sommes pas malades, nous devons savoir comment nous sommes en général. Contrôlez le cholestérol, le calcium, les vitamines et les minéraux, et évaluez ainsi avec l’entourage de nos saines habitudes avant qu’il ne soit trop tard. Avec toutes ces routines, qui sont abordables et qui n’ont rien d’étrange, nous pouvons tous mener une vie meilleure et atteindre les seniors dans les meilleures conditions.