Les meilleurs diététistes évaluent leurs meilleures résolutions saines du Nouvel An pour un mode de vie équilibré et sain, alors lisez la suite pour apprendre ce qu’ils disent.
La nouvelle année consiste à prendre des résolutions pour une vie saine. Il est naturel de commencer la nouvelle année en pensant à tous les objectifs que vous souhaitez fixer. Et l’alimentation et la perte de poids sont toujours en tête de liste. Cependant, beaucoup de gens se tournent vers les régimes amaigrissants à la mode à cette période de l’année, au lieu de penser à des changements de régime qui favorisent et maintiennent un mode de vie dynamique à long terme. Votre régime alimentaire a le pouvoir de réduire vos risques de maladies chroniques au cours de votre vie. Ce que vous mangez est beaucoup plus important pour votre santé que si vous perdez quelques kilos. En fait, une alimentation saine devrait favoriser une gamme de poids positive, AINSI qu’un mode de vie qui vous permet de vous sentir énergisé, satisfait, heureux et exempt de maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. De nombreux régimes à la mode n’atteignent pas ces objectifs. J’ai demandé à certains des meilleurs diététistes de prendre leurs meilleures résolutions du Nouvel An pour un style de vie équilibré et sain. Lisez la suite pour ces 19 Résolutions Saines du Nouvel An des Diététistes
Bonne Année,
Sharon
19 Résolutions Saines du Nouvel An des Diététistes
1. Essayez De Nouvelles Recettes De Saison À Base De Plantes. « Essayez une nouvelle recette en utilisant des aliments végétaux de saison une fois par semaine! N’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort « , explique Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, de Mind Body Nutrition.
2. Allez pour les Vraies Choses. « Évitez les boissons protéinées et les nettoyages et mangez de la vraie nourriture. Si vous avez des dents et un intestin grêle, laissez votre corps faire la digestion! » dit Lisa Andrews, MEd, RD, LD, propriétaire de Sound Bites Nutrition.
3. Pensez À L’Amélioration, Pas À La Perfection. « Abandonnez l’approche « tout ou rien » et concentrez-vous sur l’amélioration et non sur la perfection. Votre alimentation ne doit pas nécessairement être parfaite, elle doit simplement être meilleure que ce qu’elle était « , explique Jean LaMantia, RD.
4. Rappelez-Vous, Coloré est Bon. « Ajoutez plus de couleur à vos repas avec des aliments à base de plantes comme les légumes et les fruits. Essayez d’inclure une portion à chaque repas. Préparez la moitié des légumes de votre assiette « , explique Janet Brancato, MS, RDN de My Nutopia.
5. Mangez pour servir Votre corps. « Faites de votre mieux pour manger et faire des choses qui serviront votre corps, plutôt que de lui nuire », explique Jackie Durand, RDN de JD Nutrition, LLC.
6. Pensez à Ce que Vous Pouvez Manger, Pas à Ce que Vous ne pouvez pas. »Fixez-vous comme objectif cette année de vous concentrer sur les aliments que vous pouvez ajouter, au lieu de ce que vous devriez éviter », explique Breanna Woods, MS, RDN.
7. Formez De Nouvelles Habitudes Saines. » Former de nouvelles habitudes alimentaires n’est pas facile, mais cela en vaut la peine. Saluez chaque jour comme une nouvelle chance de faire de meilleurs choix. Une bonne santé n’est pas un effort tout ou rien. Certains jours, semaines et mois sont meilleurs que d’autres lorsqu’il s’agit de manger et de faire de l’exercice « , explique Elizabeth Ward, MS, RD de Better is the New Perfect.
8. Concentrez-Vous Sur les Bonnes Choses. « Décidez de vous concentrer sur toutes les bonnes choses que vous pouvez AJOUTER à votre vie au lieu de ce que vous emportez. Vous enrichissez votre vie et votre corps en ajoutant plus de produits à votre assiette, en ajoutant du temps pour prendre soin de soi, en ajoutant un mouvement joyeux. C’est libérateur et stimulant de penser aux bonnes choses que vous pouvez ajouter au lieu de ce dont vous devez vous passer « , explique Kit Broihier, MS, RD, LD de NutriComm Inc.
9. Emballez Votre assiette avec des Aliments riches en nutriments. « Avec la nouvelle année à venir, vous voulez vous concentrer sur l’obtention de plus pour votre argent. Non seulement avec les dépenses quotidiennes, mais aussi avec la nutrition. Incorporer plus d’aliments riches en nutrition à vos repas vous mettra certainement sur la voie d’une meilleure santé « , explique Jaymar Saniatan, RD de Nutrition Phitness.
10. Bannissez Les Pensées Corporelles Négatives. « Chaque fois que vous commencez à avoir une pensée négative ou à faire un commentaire négatif sur votre apparence ou votre corps, arrêtez! Retournez-le et mettez quelque chose de positif sur vous-même dans le monde « , explique Amanda Hibshman, RDN.
11. Ne Stressez Pas Pendant Les Repas. « Concentrez-vous sur les repas en famille plutôt que sur la fantaisie de la nourriture! Combiner des aliments pré-préparés avec des accompagnements faits maison peut vous aider à préparer des repas rapidement les soirs de semaine occupés « , explique Jessica Gust, MS, RDN, diététiste pédiatrique et familiale chez Element Nutrition Co.
12. Pratiquez Une Alimentation Consciente. « Soyez dans le présent, évitez les distractions, savourez chaque bouchée et profitez de votre repas. Une alimentation consciente peut vous aider à écouter les signaux de votre corps, à reconnaître les signaux de faim et de plénitude et à trouver de la joie à manger « , explique Rahaf Al Bochi, RD, LD, propriétaire d’Olive Tree Nutrition et porte-parole de l’Académie de Nutrition et de diététique.
13. N’Ayez Pas Faim. « Maintenez des repas et des collations réguliers. Ne vous affamez pas pour économiser un gros repas « , explique Amy Reed, RDN.
14. Approchez-vous de Mère Nature. « Les aliments dans leur forme entière, sans transformation, sont bons pour vous. Mais vous ne réaliserez peut-être pas à quel point ils sont bons! Les aliments entiers emballés par Mère Nature font plus que vous faire vous sentir bien. Ils vous aident également à perdre du poids et à prévenir une foule de problèmes de santé. Par exemple, les fruits et légumes contiennent des phytonutriments super concentrés qui stimulent considérablement votre système immunitaire. Lorsque vous en mangez beaucoup, non seulement vous perdez du poids et réduisez votre inflammation, mais vous combattez également les maladies, abaissez votre tension artérielle et réduisez votre risque de maladies telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques « , explique Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, auteur de Lean Body Smart Life.
15. Planifiez les repas à l’avance. « Faites de la planification des repas et de la préparation des repas une partie de votre routine hebdomadaire. Planifier un menu de repas à l’avance et préparer certains ingrédients à avoir sous la main peut aider à faire en sorte que des repas plus sains atterrissent sur la table. La planification des repas permet également d’économiser de l’argent et de réduire le gaspillage alimentaire « , explique Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, experte en nutrition culinaire et auteur de « Planificateur de repas de 52 semaines « .
16. Gagnez du temps dans la cuisine. « Essayez de nouveaux gadgets et appareils de cuisine et commencez à manger plus de repas à la maison! Il y a beaucoup de gadgets et d’appareils bon marché qui économisent énormément de temps dans la cuisine, ce qui rend la préparation des repas beaucoup plus saine et plus facile « , explique Corinne Kantor, BS, DTR, CLT du Food Cop.
17. Ayez un Plan de match. « Si vous cherchez des moyens d’être en meilleure santé et plus heureux, de préparer des repas nutritifs et délicieux et de profiter davantage de votre dîner quotidien, considérez le pouvoir de la préparation et de la planification des repas, des recettes et des modifications saines, des entrées de conversation pour le dîner et plus encore. Choisissez quelques stratégies pour essayer d’obtenir plus, d’en avoir plus et de profiter davantage de la nouvelle année! » explique Melissa Joy Dobbins, RDN, blogueuse chez Sound Bites RD et créatrice de Do M.O.R.E. with Dinner – Rendez les rituels ordinaires extraordinaires.
18. Faites une place à l’équilibre. « Il est facile de souligner tout ce avec quoi nous pensons que nous avons du mal, que ce soit nos habitudes alimentaires ou nos compétences culinaires. Pourquoi ne pas le regarder différemment? Au lieu de se sentir inadéquat, soyez reconnaissant. Sachez que vous êtes assez comme vous êtes. Apprenez à pratiquer une alimentation intuitive, en faisant confiance à votre corps pour guider le chemin. Sachez que tous les aliments ont leur place dans votre alimentation, parfois ils peuvent se classer plus haut sur l’échelle de la nourriture et d’autres fois sur l’échelle du plaisir. Parfois, ils peuvent fournir ni l’un ni l’autre, et c’est aussi correct « , explique Maria Adams, MS, MPH, RDN de Halsa Nutrition.
19. Soyez Intelligent Sur Les Changements Alimentaires. « Étape 1. Faites le point sur vos habitudes alimentaires et vos choix alimentaires actuels. Soyez honnête avec vous-même. Étape 2. Fixez un ou deux objectifs pour apporter un petit changement aux éléments les plus faciles à modifier. Assurez-vous que c’est quelque chose que vous voulez changer. Utilisez ce processus pour effectuer des changements lents et réguliers. Répétez encore et encore « , explique Hope Warshaw, RD, CDE.
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