La lutte est réelle! Quelque chose vous arrive une fois que vous avez atteint 35 ans, tout d’un coup, cette merde que vous avez mangée ne disparaît pas seulement dans les toilettes. Il fait un détour et décide de traîner autour de vos hanches et de vos cuisses. Et le pire, c’est que chaque année, vous vieillissez, plus il est difficile de déplacer ce poids de merde. La perte de poids n’est pas un exploit facile!
Mais saviez-vous que votre bullet journal peut réellement vous aider à perdre du poids?!
Si vous ne savez pas ce qu’est un bullet journal, vous voudrez peut-être lire cet article ici.
Voici les 7 façons simples que votre bullet journal peut vous aider à perdre du poids:
1. Fixez des objectifs
Tout d’abord, vous devez vous fixer des objectifs. Et comme pour toute fixation d’objectifs, vos objectifs doivent être INTELLIGENTS. C’est-à-dire: Intelligent, Mesurable, Réalisable, Pertinent et Limité Dans le Temps.
Voici donc quelques idées pour atteindre d’excellents objectifs de perte de poids :
- Perdez 10 kg d’ici la fin de l’année
- Enfilez un jean taille 8 en 3 mois
- Terminez un demi-marathon en 6 mois
Assurez-vous d’être réaliste quant à vos objectifs. Il n’y a probablement aucun moyen que vous laissiez tomber deux tailles de robe en deux semaines, à moins d’être horriblement malade!
Notez vos objectifs dans votre bullet journal, pour vous responsabiliser. Vous pouvez même créer un excellent tracker pour votre objectif afin de rendre votre objectif de perte de poids moins intimidant.
Dans cet exemple, @planyourplanner a pour objectif de perdre 45 livres et a créé un tracker pour l’aider à marquer chaque tour qu’elle perd ! N’est-ce pas mignon?
2. Planification des repas
Connaissez–vous ce dicton – « Les abdos sont faits dans la cuisine »?
Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez regarder ce que vous mangez. Vous pourriez passer des heures au gymnase, mais ce poids ne changera pas si vous mangez toujours des beignets et des gâteaux tout le temps. Ou en buvant constamment de délicieux plats à emporter.
Un excellent moyen d’utiliser votre bullet journal pour perdre du poids est de planifier vos repas afin que vous ayez plus de contrôle sur ce que vous mangez. Et aussi quand vous le mangez.
Asseyez-vous et créez une propagation dans votre bullet journal où vous pouvez écrire tous les repas que vous prévoyez de manger pour la semaine. Avec cela, vous pouvez également ajouter des trucs de fitness supplémentaires comme des calories et des macros.
Voici quelques exemples mignons de plans de repas.
3. Liste de courses
Maintenant que vous avez planifié vos repas, vous devez faire vos courses au supermarché pour acheter les ingrédients pour les préparer! (sauf si vous êtes riche et que vous avez des gens qui font vos courses et cuisinent pour vous, ou si vous allez manger tout le temps!).
Ok, alors avez-vous déjà été au supermarché quand vous avez faim, et indécis sur ce qu’il faut manger pour le dîner? Vous finissez par acheter tout et n’importe quoi? Et quand vous rentrez à la maison, vous réalisez que vous n’avez rien acheté qui fasse un repas sain et que vous avez acheté toutes les frites!
Pour éviter cela, vous devez faire une liste d’épicerie (YAY LIST!!)
Mais vous devez également baser cette liste sur le plan de repas que vous avez créé précédemment.
Un autre conseil énorme: N’OUBLIEZ PAS d’emporter votre bullet journal avec vous au supermarché afin que vous puissiez cocher les choses sur votre liste lorsque vous les mettez dans votre chariot. Et tenez-vous à la liste à tout prix!
Non seulement cela vous aidera à respecter votre plan de repas d’aliments sains, mais cela pourrait également vous faire économiser de l’argent en évitant ces achats superflus.
Voici quelques idées de listes de courses dans votre bullet journal:
Tenez un journal alimentaire ou un journal de repas
Vous avez toujours du mal à respecter votre plan de repas? Une autre façon d’être responsable envers vous-même est de tenir un journal alimentaire ou un journal de repas dans votre bullet journal. Notez simplement tout ce que vous mangez. Le fait de faire cela peut vous faire réfléchir à deux fois avant de manger cette barre de chocolat.
Vous trouvez toujours que cela n’aide pas vraiment? Créez un compte Instagram et publiez des photos de votre journal de repas pour que le monde entier les voie! Check
Découvrez ce journal de repas génial de bullet journal par @jashiicorin
Consommation d’eau
L’eau potable aide à stimuler votre métabolisme, aide à nettoyer votre corps des déchets et peut également agir comme un coupe-faim. Donc, vous devriez vraiment boire plus d’eau. Quelque chose que je me dis de faire chaque jour.
Pour vous aider à augmenter votre consommation d’eau, essayez de créer un suivi de l’eau dans votre journal à puces.
Suivi d’entraînement
Le régime alimentaire est toujours associé à l’exercice pour de meilleurs résultats. Vous pouvez toujours perdre du poids sans faire d’exercice si votre alimentation est sous contrôle. Mais l’exercice est bon pour vous, il peut améliorer votre humeur, c’est bon pour vos muscles et vos os, il peut augmenter votre niveau d’énergie et prévenir certaines maladies comme le diabète et l’hypertension artérielle.
L’ajout d’un tracker d’entraînement dans votre bullet journal peut être une incitation à faire plus d’exercice. C’est toujours un grand sentiment d’accomplissement de remplir une autre boîte dans un tracker bullet journal.
Enregistrez les mesures
Suivez vos objectifs en prenant des mesures de vous-même. Par exemple, le poids, le pourcentage de graisse ou les mesures corporelles. Enregistrez-les au début de votre voyage de perte de poids et faites un point de prendre ces mesures et de les enregistrer dans votre bullet journal de temps en temps. De cette façon, vous pouvez garder une trace de vos performances!
Maintenant que vous connaissez les 7 conseils pour utiliser votre bullet journal pour perdre du poids, il est temps pour vous de prendre ces conseils et de les mettre en œuvre dans votre propre bullet journal. Faites-moi savoir comment vous allez et si vous avez d’autres conseils à ajouter à la liste!
Bonne chance dans votre voyage de perte de poids.
