Les jours où votre liste de choses à faire est longue d’un kilomètre et où il ne semble pas y avoir assez d’heures dans la journée pour tout faire, une sieste est probablement la dernière chose à l’esprit.
Cependant, selon Ben Greenfield, auteur de Beyond Training: Maîtrisant l’endurance, la santé et la vie, les siestes peuvent réellement profiter à vos niveaux de productivité en augmentant la vigilance, la créativité, le rappel et la mémoire dans la seconde moitié de votre journée. Une sieste au bon moment (directement après le déjeuner plutôt qu’en fin d’après-midi ou en soirée) peut également vous aider à récupérer après une nuit sans sommeil.
Voici quelques conseils d’experts sur la façon de tirer le meilleur parti de votre sieste en début d’après-midi:
N’utilisez pas votre réveil à moins d’y être obligé. Si vous prenez le temps de développer de saines habitudes de sieste, votre corps se réveillera naturellement en 20 à 60 minutes. De plus, se réveiller au son de votre alarme vous donne une injection immédiate et non naturelle d’adrénaline et de cortisol stressants.
Chronométrez vos siestes. Essayez de faire une sieste sept à huit heures après votre réveil, alors que, en théorie, vous seriez le moins alerte.
Ne buvez pas de café avant votre sieste. Même avoir de petites quantités de caféine dans votre système nuit à la qualité de votre sommeil. Si vous prenez le temps de faire la sieste, autant en tirer le meilleur parti, ce qui signifie éviter la caféine!
Évitez le stress avant de faire la sieste. Essayez de planifier des activités à faible stress directement avant votre sieste. De cette façon, vous pourrez dormir plus profondément.
Ne faites pas d’exercice immédiatement avant de faire la sieste. Bien que les siestes aident à la récupération de l’exercice, Greenfield conseille de terminer votre entraînement au moins 45 minutes avant le début de votre sieste pour obtenir les meilleurs résultats.
Mangez avant votre sieste. Si vous avez faim lorsque vous faites une sieste, il y a de fortes chances que vous ne dormiez pas très bien, alors essayez de faire la sieste juste après le déjeuner.
Respectez un horaire. Si possible, faites une sieste à la même heure tous les jours. De cette façon, votre corps s’habituera à une routine.
N’utilisez pas d’alcool ou de sédatifs pour faire une sieste. Si vous le faites, vous vous réveillerez simplement en vous sentant léthargique et fatigué plutôt que reposé et prêt à affronter le reste de la journée.
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