J’ai commencé mon voyage de remise en forme au mauvais moment de l’année. Ou au bon moment, selon votre point de vue. J’ai commencé le 15 octobre – juste avant Halloween, Thanksgiving, Noël et le Nouvel An. Ce sont quatre vacances très percutantes en matière de tentation alimentaire.
En plus de cela, mon lieu de travail sert le déjeuner tous les jours. Et ils apportent des aliments comme la lasagne (une cuve de fromage grasse), le cordon bleu de poulet et le pain de viande. Et dessert – plateaux entiers d’éclairs, de choux à la crème, de barres au citron, de biscuits, de gâteaux et plus encore. Vous pensez probablement « wow, quel super avantage! »Je le pensais aussi jusqu’à ce que je changeais mes habitudes alimentaires pour être plus sain et que je réalise que je ne pouvais pas manger la plupart de ce qui était apporté. Oh, n’oublions pas le placard plein de collations Costco – barres chocolatées, chips, oreos, etc. Vous pouvez voir comment j’ai gagné 70 livres.
Quels sont les secrets pour résister à la tentation alimentaire? Eh bien, il y en a beaucoup, mais je vais le résumer à 8 qui m’ont été utiles, j’espère qu’ils vous seront également utiles.
1. Rappelez-vous vos objectifs et votre engagement
J’espère que vous vous êtes fixé pour objectif de manger des aliments qui vous aideront à vous sentir plus en bonne santé et à perdre du poids. Si ce n’est pas le cas, vous devriez lire mon article de blog sur le démarrage. Vous devez constamment vous souvenir de cet engagement et laisser cela alimenter votre feu pour changer. Ne sacrifiez pas ce que vous voulez le plus en ce moment pour ce que vous voulez le plus. Demandez-vous: « cela en vaut-il la peine? » Si c’est le cas, voir #7.
2. Ne l’avez pas autour de
Celui-ci semble simple, mais mérite une réflexion. Si vous avez de la nourriture malsaine autour de la maison, vous vous facilitez la tâche de la manger dans un moment de faiblesse. Rendez-vous difficile d’obtenir de la nourriture malsaine, et je ne parle pas de mettre une chaîne et un verrou autour du réfrigérateur. Débarrassez-vous du soda, débarrassez-vous des dîners télévisés, des friandises et des bonbons sucrés, des aliments raffinés contenant 30 ingrédients. Débarrassez-vous d’eux. Si vous devez monter dans la voiture et aller chercher un hamburger et des frites, au moins vous ajoutez du temps pour réfléchir à ce que vous faites. Et au lieu d’un hamburger et de frites, vous obtiendrez la salade avec la vinaigrette à faible teneur en calories ou le sandwich au poulet grillé, n’est-ce pas?
3. Faites le plein de délicieux aliments sains
Liés au dernier point, stockez vos étagères avec des aliments délicieux et sains. Lorsque vous avez une envie, vous pouvez vous tourner vers de la nourriture qui ne mettra pas les kilos en trop. Amusez-vous – les épiceries de nos jours ont des allées consacrées à une alimentation saine. Bien sûr, tout n’est pas sain, mais regardez la valeur nutritive et les ingrédients et obtenez des choses qui ont bon goût et qui sont bonnes pour vous. Au travail, je mets un tas de collations saines dans le réfrigérateur et dans le tiroir de mon bureau. Ils sont tous pris en compte dans ma planification quotidienne des repas.
4. Mangez fréquemment
Comme je l’ai dit dans mon autre article, une stratégie pour éviter les fringales est de garder la faim à distance en mangeant fréquemment. Si vous mangez de plus petits repas toutes les 3-4 heures, vos envies ne seront pas incontrôlables. Les aliments riches en protéines sont particulièrement nourrissants et bons pour la perte de poids.
5. Ne pensez pas à la nourriture comme une récompense ou une consolation
Combien de fois avons-nous envie – c’est une occasion spéciale, prenons une pizza! Ou des sundaes à la crème glacée! Ou chips et trempette! Ou j’ai eu une dure journée, alors je mérite un peu de nourriture qui me réconfortera. Commencez à sortir de cet état d’esprit. Trouvez d’autres façons de vous récompenser ou de trouver de meilleurs aliments. Je trouve que manger un steak de surlonge et des crevettes est tout aussi gratifiant que d’avoir une friandise ou une pizza. Le kashi et les myrtilles ont maintenant un goût de régal pour moi. Et ils sont beaucoup plus sains.
6. Faites savoir aux gens que vous essayez d’être en bonne santé
À un moment donné, les gens commenceront à remarquer que vous menez une vie plus saine. C’était génial quand j’ai entendu pour la première fois « Hey, as-tu perdu du poids? Tu as l’air en forme ! »Et je ne mangeais plus les gâteaux apportés pour les anniversaires. Ils ont remarqué, et certains ont commencé à poser des questions sur ce que je faisais. Je leur ai dit librement que je mangeais mieux et que je faisais de l’exercice, et que je me sentais plus en bonne santé. C’est génial ! Quand beaucoup de gens autour de vous connaissent votre décision, il est plus facile de rester sur la bonne voie. Vous pouvez même devenir un leader pour le changement! Quelques-uns d’entre nous au bureau qui essayaient de manger plus sainement se sont regroupés et nous avons eu notre traiteur pour le déjeuner pour commencer à proposer des options saines. C’est un peu embarrassant de manger de la camelote quand tout le monde sait que vous essayez de l’éviter. Alors achetez secrètement des ordures sur le chemin du retour, cachez-les dans le placard, et…non, qu’est-ce que je dis?
7. Cédez
D’accord, d’accord. Allez-y et mangez tout ce dont vous avez envie. Vous ne voulez certainement pas développer une attitude mentale entière selon laquelle il existe des aliments interdits. Manger. Profitez-en. Savourez-le, lentement. Et dites-vous « Tant que je suis constant 90% du temps, je peux faire des folies de temps en temps. »Évidemment, si vous faites des folies tous les jours, vous n’atteindrez probablement pas vos objectifs, mais une triche imprévue de temps en temps ne vous fera pas dérailler. Permettez-moi de mettre cela plus fortement – ne laissez pas une triche imprévue vous faire dérailler. Cette boule de crème glacée n’est pas un apéritif pour la pizza, les ailes et tout ce que vous pouvez trouver. C’est une boule de crème glacée, vous l’apprécierez, vous éviterez cette envie de votre système et continuerez votre voyage de perte de poids. Ne soyez pas déprimé à ce sujet ou laissez-le vous faire douter de votre engagement. Vous êtes humain, et alors que les envies diminuent avec le temps, je peux vous dire que pour moi, elles n’ont jamais disparu.
8. Faites des choix à l’avance
Ne laissez pas les choix alimentaires aux moments de tentation. Si vous avez eu une journée bien remplie, qu’il n’y a pas de nourriture dans la maison et que vous avez faim, vous demandez des ennuis. Au travail, si vous attrapez automatiquement un beignet chaque fois qu’il apparaît, vous n’avez évidemment pas de plan de défense lorsque les friandises attaquent. Lorsque vous êtes en bonne position pour réfléchir, notez tous les types de tentations qui pourraient survenir et déterminez comment vous réagirez. Si vous avez un plan à l’avance, il sera plus facile de faire la bonne chose. Ou comme je l’ai dit dans mon autre article, planifiez un repas de triche chaque semaine…réjouissez-vous, profitez-en et gardez vos objectifs de fitness sur la bonne voie.
Ça devient plus facile! Les mêmes friandises sont ici au bureau tous les jours, mais je ne les remarque même plus. Ce ne sont tout simplement pas des choses qui méritent mon attention, je suis une personne en forme et en bonne santé et je pense et agis comme une personne en forme et en bonne santé. Pas cette vieille grosse personne que j’étais.