COVID-19. Coronavirus. Pandémie. Distanciation sociale. Quarantaine.
Que remarquez-vous en lisant ces mots en ce moment? Pour moi, je remarque une tension dans mes épaules (et pas seulement parce que je n’ai pas eu la meilleure posture en travaillant de chez moi ces derniers temps!). Je remarque aussi que je ressens le besoin de respirer plus profondément. Mes pensées et mes peurs au sujet du virus commencent à me traverser l’esprit, et en même temps, je me sens frustré par tout le chaos et le changement.
Si je devais deviner, je parie que vous en avez probablement assez d’entendre ces mots et que vous en avez assez de parler de COVID-19. Et je comprends. Ces mots sont partout en ce moment – il est difficile d’y échapper. Le coronavirus lui–même ne se propage pas seulement malheureusement entre les humains – il se propage dans nos conversations, nos lieux de travail, nos téléphones, nos flux de médias sociaux, nos boîtes de réception, nos téléviseurs, nos maisons et, très certainement, dans nos pensées. Pendant cette période sans précédent, vous, comme beaucoup d’entre nous, pourriez vous retrouver à naviguer à des niveaux d’anxiété plus élevés qu’auparavant. Faire face à toute cette incertitude en ce moment est difficile pour nous tous. Nos cerveaux sont câblés pour créer une structure, rechercher des modèles et sont souvent plus à l’aise avec un sens de l’ordre, mais nous savons qu’il y a beaucoup de choses qui ne sont pas sous notre contrôle en ce moment.
Lisez plus de conseils de thérapeutes sur la façon de gérer et de surmonter l’anxiété.
Cependant, l’une des choses sur lesquelles nous avons le contrôle est d’être plus attentif aux types de messages et de mots que nous nous répétons. Nos pensées ont beaucoup de pouvoir sur nous et ont un impact direct sur ce que nous ressentons. Il peut sembler que nos pensées sont en grande partie hors de notre contrôle, mais nous avons en fait plus de pouvoir que nous ne le pensons! Qu’est-ce que je fais là? Affirmations positives. Pendant les périodes de transition, d’incertitude, de stress ou de changement (ce qui, soyons honnêtes, nous en avons beaucoup en ce moment), les affirmations positives peuvent nous offrir un soutien puissant et nous aider à nous sentir plus à l’aise.
Qu’est-ce qu’une Affirmation ?
Une affirmation est vraiment tout ce que nous disons ou pensons. Comme l’explique Louise Hay: « Chaque pensée que vous pensez et chaque mot que vous prononcez est une affirmation. Tout notre discours personnel, notre dialogue interne, est un flot d’affirmations. Vous utilisez des affirmations à chaque instant, que vous le sachiez ou non. Vous affirmez et créez vos expériences de vie avec chaque mot et chaque pensée. »Whoah. Relis ça.
En utilisant des affirmations positives, nous créons des déclarations positives à nous répéter afin d’aider à changer notre état d’esprit. Pensez-y comme ceci: lorsque nous « affirmons » quelque chose, nous le déclarons vrai. Prenez une seconde pour remarquer les types de pensées que vous avez eues jusqu’à présent aujourd’hui. Cela pourrait être difficile à faire au début – c’est normal. Prends ton temps. Vos pensées ont-elles été utiles ou nuisibles? Précis ou par peur?
Beaucoup de nos schémas de pensée peuvent être plus négatifs que nous ne le pensons – en particulier pendant les périodes de stress accrues – c’est également normal. Le fait est que nos schémas de pensée ont un impact direct sur nos humeurs, principalement parce que nous avons tendance à croire que nos pensées sont vraies. Pratiquer des affirmations positives nous aide à choisir consciemment des mots qui changent nos schémas de pensée pour être plus positifs, ce qui offre plusieurs avantages. Quels sont ces avantages que vous demandez?
Les affirmations positives sont connues pour nous aider à changer les schémas de pensée négatifs et peuvent nous aider à surmonter les comportements que nous aimerions changer. Il est également prouvé qu’ils abaissent notre niveau de stress, diminuent notre anxiété, améliorent notre concentration et notre concentration, améliorent notre confiance en nous et nous aident à mieux contrôler notre bien-être. Qui d’autre pourrait utiliser une forte dose de cela en ce moment? Je sais que je pourrais! Ce sont toutes des choses dont nous avons collectivement besoin lorsque nous naviguons sur un nouveau territoire pendant la pandémie de COVID-19. Maintenant, parlons de la façon de s’entraîner à mettre cela en action.
Pratiquer des affirmations positives
Commencez par penser à un message positif que vous pourriez avoir besoin d’entendre. Il peut être utile de penser à une pensée négative que vous avez souvent sur vous-même ou sur une situation. Maintenant, essayez d’imaginer le contraire de cette pensée et mettez-la dans une phrase. J’ai inclus quelques exemples ci-dessous pour vous aider à démarrer. N’hésitez pas à en choisir quelques-uns avec lesquels vous vous connectez ou créez le vôtre! La clé est de vous répéter vos affirmations personnelles plusieurs fois par jour pour les garder présentes dans votre esprit.
Vous pouvez les écrire dans un journal, les écrire sur votre miroir de salle de bain, les écrire sur un post-it, les écrire sur votre main, en faire l’arrière–plan sur votre téléphone, les dire à haute voix à vous-même, les dire à haute voix à votre animal de compagnie, les envoyer à votre ami – les options sont infinies. Quoi que vous fassiez, faites-le fonctionner pour vous et assurez-vous de recevoir les messages plusieurs fois par jour pour en tirer parti. Maintenant, répétez cette affirmation après moi: « Je peux le faire. »
Exemples d’affirmation
- Je crois en ma capacité à traverser des moments difficiles.
- Je ne vais pas insister sur des choses que je ne peux pas contrôler.
- Les sentiments dans mon corps sont normaux et je les accepte pleinement.
- J’ai tout ce dont j’ai besoin en moi.
- Je suis un être humain aimant.
- C’est normal qu’hier ait été une dure journée.
- Je suis digne de bonnes choses.
- J’ai un sentiment intérieur de calme.
- Ma vie est pleine d’amour.
- Je peux cultiver les expériences de vie que je veux.
- Je serai présent et calme aujourd’hui.
- Tous mes sentiments sont ok.
- Je me mets parfois en colère, mais je suis plein d’amour.
- Je peux prendre les choses un jour, ou une heure, à la fois.
- Quand je vais avec le courant, ma vie est facile et remplie de joie.
- J’apprécie ma vie et trouve des choses pour lesquelles être reconnaissant.
- J’ai déjà vécu des choses difficiles et j’y ai survécu.
- Cela ne me cassera pas.
- Je lâche ce que je ne peux pas changer et fais de mon mieux avec ce que je peux.
- Je vais me concentrer sur des choses que j’aime pour m’en sortir.
- C’est dur, et je peux faire des choses difficiles.
- Je suis autorisé à exprimer la douleur.
- J’ai la capacité de surmonter l’anxiété.
Une Note sur la positivité
Les affirmations positives sont différentes de « Positivité toxique. »La positivité toxique nous dit que nous n’avons pas le droit de ressentir tous nos sentiments – elle nous dit que ressentir des sentiments négatifs est une mauvaise chose. Ce n’est pas le cas. Il est extrêmement important, et encouragé, pour nous de nous permettre de ressentir tout ce qui s’annonce pour nous en ce moment. Les affirmations positives sont là pour nous aider à faire face à tous ces sentiments et pour nous empêcher de nous retrouver coincés dans un endroit mental difficile.
N’hésitez pas à nous contacter ou à contacter un autre thérapeute si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire à un moment comme celui-ci. Vous n’êtes pas seul, et nous sommes là pour vous. Nous allons surmonter cela ensemble. Cliquez ici pour trouver le thérapeute qui répond le mieux à vos besoins.
À propos de Kristen:
Kristen Suleman, M.Ed., LPC est un thérapeute basé à Houston, TX. Elle a de l’expérience de travail avec des personnes de tous âges; cependant, elle se spécialise dans le travail avec des jeunes adultes aux prises avec des problèmes liés à l’estime de soi, au perfectionnisme, à l’équilibre de la vie et à l’identité. Kristen aime responsabiliser ses semblables en aidant les autres à apprendre à se montrer et à tirer le meilleur parti de toute cette vie.