Avez-vous des douleurs articulaires? Protégez-les avec ces conseils

Les articulations sont les articulations des os et sont responsables de faciliter les mouvements et de fournir de l’élasticité au corps, elles sont donc fondamentales pour notre quotidien. Mais nous ne réalisons pas leur existence jusqu’à ce qu’ils échouent, causant de la douleur et limitant nos mouvements. Voici un guide pour prendre soin d’eux.

Il est inévitable qu’au fil des ans, des douleurs articulaires apparaissent, car elles s’usent. Bien qu’il y ait aussi des jeunes qui souffrent de douleurs articulaires par la pratique d’exercices très intensifs et à fort impact, ce qui provoque une usure prématurée des articulations. Les articulations sont la jonction entre deux os ou plus, ou un os et un cartilage. Bien qu’il y ait des articulations dans tout le corps, les principales sont celles situées dans les hanches, les épaules, les coudes, les genoux, les poignets et les chevilles. Si votre genou vous fait mal en descendant les escaliers ou en effectuant certains mouvements, c’est probablement la faute de vos articulations.

Arthrose et autres maladies qui causent des douleurs articulaires

La maladie est la plus commune des articulations est l’arthrose, qui, selon l’Enquête nationale sur la Santé 2017 du ministère de la Santé, est la principale pathologie chronique des femmes en Espagne, affectant à 23,5%. Les douleurs articulaires affectent les deux sexes, mais dans le cas des femmes, son impact est plus important, à partir de 50 ans, par la diminution du taux d’œstrogènes. Mais, il existe d’autres maladies qui causent des douleurs dans les articulations, telles que la polyarthrite rhumatoïde, la goutte, les maladies dégénératives du ménisque, du cartilage ou des ligaments, etc.

Suivez une alimentation équilibrée

Le Dr Josep Pous, traumatologue et membre de Doctoralia, souligne qu' »éviter le surpoids est essentiel pour prévenir et traiter les douleurs articulaires ». Et pour cela, son conseil est de manger une alimentation équilibrée et variée. Bien qu’il n’y ait pas de régime spécifique pour soulager les douleurs articulaires, il est conseillé que votre alimentation ne manque pas de vitamines C (brocoli, kiwi, groseilles…) et D (saumon, thon, œufs, lait…) et certains minéraux tels que le calcium (poisson gras, légumineuses, légumes à feuilles vertes), le phosphore (fromage, fruits de mer, chocolat, œuf), le magnésium (bananes, épinards, grains entiers) ou le silicium (grains entiers, haricots verts, carottes, raisins). Le médecin souligne également qu’il est important de boire beaucoup d’eau.

De plus, si vos articulations vous font mal, vous pouvez essayer le kombucha, une boisson naturelle à base de thé sucré et d’une teneur élevée en probiotiques et en acides aminés sains. Le kombucha a une teneur élevée en glucosamines, qui augmentent la production d’acide hyaluronique synovial, responsable de la conservation de la structure cartilagineuse. Cela pourrait donc aider à soulager vos douleurs articulaires.

L’exercice, essentiel si vous choisissez le

À côté de la nourriture, une autre clé pour maintenir de bonnes articulations est l’exercice. Le Dr Josep Pous nous dit que « choisir un exercice modéré adapté aux caractéristiques de chaque personne est la clé du bénéfice à long terme dans les articulations ». Le traumatologue explique que « vous ne devez jamais forcer les articulations quand il y a de la douleur ».

Lorsque la douleur est passée, le spécialiste recommande de rester actif, mais avec des exercices modérés. Le mode de vie sédentaire ne profite pas aux articulations, car avec l’âge, nous perdons également de la flexibilité.

Les meilleurs sports pour des articulations saines sont la natation (dans l’eau il n’y a pas de gravité, les articulations ne souffrent pas car il n’y a pas d’impact), le cyclisme (le genou ne supporte pas le poids du corps), la marche toujours avec de bonnes chaussures avec des systèmes d’amorti et des exercices qui maintiennent la flexibilité et le tonus musculaire (pilates, yoga, étirement…).

Suppléments pour prendre soin de vos articulations

En plus d’une alimentation équilibrée et d’un exercice modéré, vous pouvez également prendre des suppléments qui soulagent ou préviennent les douleurs articulaires. Mais notre recommandation est de consulter un médecin spécialiste au moindre symptôme de douleur ou de piqûre dans vos articulations. Lui seul peut vous donner un véritable diagnostic de la cause qui cause vos douleurs articulaires. Voici une sélection de suppléments spécifiques pour améliorer les douleurs articulaires.

Aquileia Joints Forte Dol

Ces comprimés agissent en libérant leurs ingrédients de manière prolongée toute la nuit, pour quelques matins plus flexibles, pour les personnes qui se réveillent avec peu de mobilité et de raideur dans les articulations. Aquilea Articulos Forte Dol (23,95) est une formule à base de collagène bioactif de type II, d’extrait de curcuma, de boswellia et de poivre, d’acide hyaluronique et de vitamine C.

Glucosamine avec Boswellia Nutrilite

Un supplément idéal pour les personnes qui veulent améliorez la santé de vos os et de vos articulations. Il contient de la glucosamine, un composant du cartilage, de l’extrait de boswellia serrata, qui aide à maintenir des articulations saines et à améliorer leur flexibilité, de la vitamine C et un concentré d’acérola et d’agrumes pamplemousse, de mandarine et de citron. La glucosamine avec Nutrilite Boswellia (27,59 euros) ne contient pas de colorants artificiels, d’édulcorants ou de conservateurs.

Muscles du Fisiocrème &Articulations

Complément nutritionnel qui aide à prendre soin des articulations et contribue à la récupération musculaire après un exercice physique. Il contient du magnésium et de la leucine, éléments essentiels au fonctionnement des muscles, et à leur récupération après l’effort. Muscles Fisiocrem & Articulations (34 euros) contient également du collagène, qui empêche l’usure prématurée de l’articulation, de l’acide hyaluronique, qui améliore la lubrification des articulations, et d’autres bons ingrédients pour les articulations tels que la glucosamine et la vitamine C.

Capsules de poudre Litomove, églantier à la vitamine C

Un complément qui améliore les articulations mobilité, réduit les douleurs articulaires et active la synthèse du collagène. Litomove (20,35) contient de la poudre de rose musquée, l’un des plus grands anti-inflammatoires, antioxydants et activateurs naturels de collagène. De plus, de la vitamine C a été ajoutée qui contribue à la formation de collagène pour un meilleur fonctionnement des os et du cartilage.

Meritene Mobilis Nestlé

Un complément alimentaire dont la formule triple action comprend, en plus de collagène hydrolysé et acide hyaluronique, vitamine C pour les articulations, protéines de haute qualité, fer et magnésium pour les muscles, calcium et vitamine D pour les os. Meritene Mobolis (15,95 euros) aide les personnes actives qui pratiquent un sport et souhaitent maintenir leur mobilité, ainsi que les personnes ayant des problèmes articulaires.

Arkoflex Expert Arkpharma

Arkoflex Expert (14 euros), avec collagène hydrolysé et extrait de curcuma, aide à la flexibilité articulaire et à la nutrition du cartilage, des os et des muscles. Il contient également de la vitamine C, du magnésium, du manganèse, de la vitamine D3 et le groupe des vitamines B. Il est conseillé de prendre une casserole par jour, diluée dans de l’eau, du jus ou un autre liquide, à température ambiante.