Ballon de stabilité Push-Up (Poitrine)

Le ballon de stabilité push-up, ou le Swiss ball push-up est un exercice très efficace pour le majeur Pectoral, et il est très différent des exercices de poitrine conventionnels. Cependant, vous pouvez toujours développer une quantité impressionnante de muscles et de force tout en vous entraînant avec une balle de stabilité uniquement.

Maintenant, effectuer un push-up sur une balle de stabilité peut être assez difficile, surtout si vous ne pouvez pas effectuer un push-up régulier ou si vous n’avez pas l’équilibre pour rester stable sur la balle. Mais, une fois que vous aurez compris, vous développerez plus de muscles stabilisateurs et vous deviendrez plus fort en conséquence.

Essayez le push-up de la balle de stabilité pour plus de variété dans votre routine d’entraînement thoracique.

Dans Cet exercice

• Groupe Musculaire cible: Pectoral Sternal (Inférieur) Majeur
• Type: Force
• Mécanique: Composé
• Équipement: Ballon de stabilité
• Difficulté: Intermédiaire

Instructions d’exercice

1. Commencez par placer la stabilité au sol et positionnez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules sur le ballon. Assurez-vous que vos bras sont tendus et étendus comme un push-up standard.
2. Maintenant, écartez vos jambes plus larges que la largeur des épaules.
3. Gardez tout votre corps droit et abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque la balle de stabilité. Inspirez pendant cette partie de l’exercice.
4. Maintenant, poussez-vous lentement tout en contractant les muscles de votre poitrine tout en expirant.
5. Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.

Variations &Conseils:

• Vous pouvez utiliser deux balles de stabilité si vous êtes plus avancé (Voir la deuxième vidéo).
• Vous pouvez placer la balle contre un mur pour la maintenir plus stable.
• Garder vos jambes bien positionnées facilite l’équilibrage pendant les pompes.
• Essayez de saisir légèrement la balle pour augmenter votre équilibre.
• Votre poitrine, vos triceps, vos épaules et votre noyau travaillent tous ensemble pour effectuer un push-up de balle de stabilité.
• Le push-up de la boule de stabilité développe les muscles stabilisateurs nécessaires à l’équilibre.

Vidéos

Regarder: Facebook Instagram et Twitter Comment faire un push-up de balle de stabilité

Regarder: Comment faire un push-up sur deux balles de stabilité

Push-up sur trois balles de stabilité

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