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Bien que la testostérone soit notamment une hormone liée à toutes les choses masculines, en plus petites quantités, c’est également une hormone importante pour les femmes. La testostérone a de nombreux impacts dans tout le corps, y compris des effets sur la densité osseuse, la masse musculaire, la libido, la distribution des graisses, la santé cardiaque et la production de cellules sanguines. Ainsi, en plus de se soucier des niveaux de testostérone chez son partenaire masculin, une femme devrait également s’inquiéter de ses propres niveaux de testostérone.

Qu’est-ce qui peut provoquer une testostérone inférieure à la normale?

Comme l’œstrogène et la progestérone, la testostérone diminue normalement avec l’âge. Cependant, parce que les femmes fabriquent de la testostérone dans les ovaires et les glandes surrénales, un faible niveau de testostérone pourrait indiquer un problème avec la fonction de l’un ou l’autre organe. La thérapie de remplacement des œstrogènes peut également abaisser le niveau de testostérone.

Si votre taux de testostérone est faible pour votre âge et votre état menstruel, vous pourriez présenter des symptômes de faible taux de testostérone, notamment:

• Diminution de la libido
• Faiblesse musculaire
• Fatigue
• Humeur dépressive
• Gain de poids

La testostérone joue également un rôle protecteur pour la santé après la ménopause et de faibles niveaux peuvent augmenter certains domaines de risque pour la santé, notamment:

• Perte osseuse / ostéoporose
• Atrophie musculaire / sarcopénie
• Obésité
• Dépression
• Maladie cardiaque

Que faire si mon taux de testostérone est faible? Y a-t-il des changements alimentaires que je peux apporter?

Certains aliments peuvent stimuler la testostérone car ils sont riches en certaines vitamines ou minéraux, tels que la vitamine D ou le zinc, qui sont associés à l’augmentation de la testostérone. Les aliments suivants peuvent augmenter les niveaux de testostérone:

• Saumon
• Huile d’olive
• Huîtres
• Jaunes d’œufs
• Foie
• Asperges
• Crabe / homard
• Haricots (blancs/rognons/noirs)
• Jus de grenade

Une étude de 60 hommes et femmes (âge moyen, 39 ans) a révélé 500 mL (un peu plus de 200 ml) de jus de grenade tasses) de jus de grenade quotidiennement pendant deux semaines ont provoqué une augmentation faible mais significative des niveaux de testostérone salivaire chez les participants hommes et femmes.

Les niveaux de testostérone peuvent-ils être trop élevés chez les femmes?

Alors qu’un faible taux de testostérone peut contribuer à des problèmes de santé, des niveaux exceptionnellement élevés de testostérone sont plus souvent un problème de santé pour les femmes, en particulier pendant leurs années de reproduction. Un taux élevé de testostérone peut survenir pour plusieurs raisons, la plus courante étant le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Le SOPK est probablement la cause la plus fréquente d’infertilité chez les femmes, touchant environ 27% des femmes en âge de procréer. Bien qu’il fonctionne dans les familles, on ne sait pas si le SOPK est ou n’est pas une maladie génétique. Le SOPK est étroitement lié à la résistance à l’insuline et au syndrome métabolique. Bien que de nombreuses femmes atteintes de SOPK se concentrent sur des règles irrégulières et une fertilité, le SOPK est une condition qui dure toute la vie.

Une autre raison pour laquelle son taux de testostérone peut être élevé après la ménopause est si une femme prend de la testostérone dans le cadre d’un traitement hormonal substitutif.

Quels sont les symptômes d’une forte testostérone?

• Croissance des poils du visage
• Perte de cheveux masculine
• Acné
• Gain de poids
• hypercholestérolémie
• Syndrome métabolique / diabète
• Diagnostic du SOPK
• Antécédents actuels ou passés de règles anormales et / ou d’infertilité

Quels aliments sont les meilleurs si mon taux de testostérone est trop élevé?

Les aliments et boissons suivants peuvent diminuer un taux élevé de testostérone:

1. Le thé à la menthe verte a été testé chez un groupe de 42 femmes présentant une croissance excessive des cheveux (hirsutisme), souvent associée à une augmentation de la testostérone. Ils ont été choisis au hasard pour boire deux tasses par jour de thé à la menthe verte ou un thé placebo pendant 30 jours. Les femmes du groupe de thé à la menthe verte ont eu des diminutions significatives des niveaux de testostérone totale et libre par rapport aux femmes du groupe de thé placebo.

2. L’huile de poisson aux acides gras oméga-3 (3 grammes par jour) a entraîné une diminution significative de la testostérone chez les femmes. Il est probable que manger du poisson riche en acides gras oméga-3 aurait le même effet. Les poissons riches en acides gras oméga-3 comprennent le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines, les anchois, le touladi et le thon germon.

3. Les graines de lin sont connues pour abaisser la testostérone élevée en la liant et en la retirant du corps. Dans une étude de cas d’une femme avec une testostérone élevée, 30 grammes de graines de lin par jour pendant quatre mois ont considérablement diminué ses niveaux de testostérone totale et libre.

Pouvez-vous tester votre taux de testostérone?

Êtes-vous curieux de connaître votre taux de testostérone? Vous pouvez le tester dans l’intimité de votre propre maison avec ce simple test de tache de sang par piqûre de doigt. Les résultats seront accompagnés de recommandations sur l’alimentation, le mode de vie et les suppléments. Les suggestions diététiques ci-dessous sont un petit échantillon du type d’informations fournies avec les résultats du test à domicile.

La vitamine D pourrait bénéficier d’une testostérone élevée ou faible

Il est intéressant de noter que des niveaux bas et élevés de testostérone ont été liés à une faible teneur en vitamine D chez les femmes. Ainsi, avoir une vitamine D adéquate est essentiel pour les deux scénarios. Le saumon sauvage, qui peut contenir jusqu’à 988 UI de vitamine D3 par portion de 3,5 onces, est la meilleure source alimentaire de vitamine D.

Sources alimentaires de vitamine D:

Food	Serving Size	Average Vitamin D3 Content
Foods Containing Vitamin D3
Wild-caught salmon	3.5 ounces (100 grams)	988 IU
Farm-raised salmon	3.5 ounces (100 grams)	250 IU
Fresh herring	3.5 ounces (100 grams)	1,628 IU
Pickled herring	3.5 ounces (100 grams)	680 IU
Sardines	3.5 ounces (100 grams)	272 IU
Halibut	3.5 ounces (100 grams)	600 IU
Mackerel	3.5 ounces (100 grams)	360 IU
Cod liver oil	1 teaspoon	450 IU
Canned light tuna	3.5 ounces (100 grams)	236 IU
Oysters	3.5 ounces (100 grams)	320 IU
Shrimp	3.5 ounces (100 grams)	152 IU
Egg yolk (from indoor raised chicken)	1 yolk	18-39 IU
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken)	1 yolk	3-4 times the amount from an indoor chicken
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed	1 yolk	as much as 6,000 IU
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added)
Cow’s milk	1 cup (237 mL)	130 IU
Soy milk	1 cup (237 mL)	109 IU
Orange juice	1 cup (237 mL)	142 IU
Cereal	½ cup	55 IU
Oatmeal (instant)	½ cup	154 IU
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D
Mushrooms grown in dark		Little if any D2
Wild mushrooms	3.5 ounces (100 grams)	Up to 2,300 IU

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