Calculatrice de Macro * Calculez Vos Macros Gratuitement * Macronutriments

Vous avez atterri sur notre calculatrice de macro pour l’une des deux raisons suivantes:

1. Vous voulez un moyen facile de perdre du poids, et quelqu’un vous a envoyé ici parce qu’il fait confiance à notre site.
2. Un moteur de recherche envoyé ici parce que vous voulez un moyen facile de perdre du poids

Dans les deux cas, ce n’est pas une coïncidence.

Il y a environ 10 ans, nous avons créé le premier et le meilleur calculateur de macronutriments au monde pour montrer aux gens un moyen facile de brûler la graisse corporelle tout en mangeant les repas qu’ils aiment.

Finalement, les entraîneurs de plan de repas et de conditionnement physique nous ont demandé de construire des calculatrices de régime pour aider leurs clients à atteindre leur poids corporel idéal.

Maintenant, nos calculatrices de calories sont utilisées sur plus de 200 sites Web.

Pourquoi vous dit-on cela ? Un mot : Précision.

Quand les gens voient leurs numéros pour la première fois, ils paniquent un peu; clients masculins et féminins.
Leur crainte est qu’ils prennent du poids en raison de la grande quantité de glucides et de calories que nous suggérons.

La première question que les gens se posent ?

« Comment diable suis-je censé perdre du poids en mangeant autant de glucides? »

La vérité est que les glucides ne vous font tout simplement pas de l’embonpoint.

Au contraire, les glucides construisent des muscles, augmentent l’énergie, stimulent votre taux métabolique, ce qui vous aide à perdre des kilos. tout en améliorant les performances athlétiques.

Ce changement vous permet de maintenir votre masse musculaire, même si vous avez un mode de vie sédentaire.

La clé est de manger le bon nombre de grammes de glucides pour votre corps en fonction de votre niveau d’activité (puisque votre consommation de glucides est directement liée à votre énergie, à vos objectifs et à votre métabolisme).

Rappelez-vous que notre objectif est d’optimiser votre santé métabolique afin que votre corps brûle les graisses et maintienne votre masse musculaire, avec ou sans exercice. Pas pour que vous gagniez de la graisse corporelle.

C’est pourquoi votre quantité de glucides, de protéines, de graisses et de grammes de fibres est configurée exactement comme elle est.

Nous voulons que vous soyez en bonne santé, heureux et en forme avec un sentiment de bien-être plutôt que de faim et de mauvaise humeur.

Expliquons-le de cette façon.

La formule de macro IIFYM ci-dessous est la 9ème et la plus précise que nous ayons développée. Aucun autre site Web n’utilise les mêmes calculs de perte de poids pour les clients masculins et féminins, pas même mes diététistes d’entreprise & entraîneurs personnels.

C’est pourquoi IIFYM est sur la première page de Google pour plus de 600 termes de recherche de régime et d’exercice.

Notre programme de perte de poids fonctionne si bien que des milliers de personnes lient leurs amis et leur famille à ma calculatrice de macronutriments et, par conséquent, nous gagnons la faveur de Google et obtenons beaucoup de trafic.

En bref, vous êtes ici parce que IIFYM est la source la plus fiable au monde pour des macros précises.

Notre espoir est que vous voyez votre apport en glucides et que vous soyez excité de pouvoir manger les repas que vous aimez, maintenir votre masse musculaire et perdre du poids dans le processus.

Nous sommes heureux que vous soyez ici et heureux que vous perdiez les kilos pour de bon!

Faites défiler vers le bas et soyez aussi honnête que possible pour obtenir les macros et l’apport calorique les plus précis pour vos objectifs de perte de poids.

Nous déterminons vos calories de perte de poids en fonction de plusieurs points de données de base.

Votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe, votre niveau d’activité et l’objectif de la quantité de livres que vous souhaitez perdre.

Nous avons utilisé ces informations pour calculer le nombre de calories consommées par votre corps par jour. Plus plus d’informations sur votre style de vie actuel, mieux c’est.

Ces données que nous collectons ci-dessus nous guideront plus près de vos mesures de perte de poids idéales, il est donc très important que vous entrez les bonnes informations et cliquez sur les bons boutons.
Voici comment cela fonctionne:

TDEE, (dépense énergétique totale quotidienne) = Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre énergie (sans compter vos entraînements de fitness)
Pour l’obtenir, nous suivons une formule spécifique qui est beaucoup plus avancée que le Mifflin St Jeor que tant d’autres coachs en nutrition utilisent. Nous analysons votre production d’énergie pendant une semaine entière, puis la répartissons selon le ratio approprié pour chaque jour.
Nous analysons votre taux métabolique de base BMR (le nombre de calories que vous brûlez au repos)
Nous examinons votre Thermogenèse d’Activité SOIGNÉE Sans Exercice (les calories que vous brûlez en étant actif; travailler, jouer, bouger et toute autre activité physique en plus de s’entraîner.
Nous examinons la thermogenèse de votre activité alimentaire (les calories que vous utilisez lors de la levée de poids, de l’entraînement en force, du cardio et de toutes les autres sorties physiques intenses de votre routine d’exercice)
Enfin, nous prenons en compte votre effet TEF–Thermique de la nourriture (l’énergie nécessaire pour digérer votre nourriture en nutriments qu’elle peut utiliser pour réparer les muscles et remplir toutes les autres fonctions corporelles)

Ensemble, tous ces chiffres s’additionnent à votre TDEE. Que nous utilisons ensuite pour créer un déficit calorique modéré pour déclencher la réponse de perte de graisse de votre corps, semaine après semaine.
Fondamentalement, nous changeons le bilan énergétique en faveur de votre graisse corporelle utilisée comme carburant et POUF!! Vous devenez plus maigre et laissez tomber les livres.

Pour que cela fonctionne, vous devez consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin.

Un déficit calorique de 15 à 20% de votre TDEE est utilisé comme déficit calorique sûr pour vous assurer une perte de graisse rapide afin de maintenir votre masse musculaire maigre.

Pour gagner du muscle, vous devez consommer un peu plus de calories que votre TDEE. Ce n’est pas un nouveau concept, mais beaucoup d’entraîneurs de régime actuels se trompent.
Plutôt que de laisser le régime faire le travail, ils essaient d’utiliser la forme physique comme déficit, ce qui est une idée horrible. Notre calculatrice macro utilise un surplus calorique sûr et conservateur calculé à 5-10% par rapport à votre TDEE pour encourager la croissance musculaire sans trop de graisse corporelle indésirable.

Dans les deux cas, notre plan fournira le rapport de macronutriments parfait qui fonctionnera pour vous, quel que soit le succès que vous avez refusé d’autres entraîneurs de musculation et de soi-disant modèles instagram. Je l’ai conçu de cette façon dès le départ afin que nos lecteurs apprennent à atteindre leurs objectifs et comprennent en toute confiance les conditions essentielles qui sont optimales pour que les humains puissent accéder à des niveaux de saturation en protéines parfaits, par exemple.

Sans ce genre d’attention aux détails, je ne pense vraiment pas que les gens moyens (débutants, bodybuilders naturels et athlètes novices) bénéficieront des programmes difficiles et intenses que ces entraîneurs certifiés continuent de pousser sur les médias sociaux.

À la fin de la journée, se mettre dans la meilleure forme de sa vie est assez simple.

• Mangez moins de nourriture que vous mangiez lorsque vous avez pris du poids
• Déplacez votre corps plus que vous ne le faites actuellement, pour aider à faire couler votre sang (cela aidera également à la digestion, ce qui est une bonne chose).
• Concentrez-vous sur la cohérence. Bien que la précision soit super importante et à peu près indéniable.
• andet si vous le pouvez, essayez d’obtenir une grande variété d’aliments riches en micronutriments, minéraux, éléctylés, phytonutriments, stérols végétaux et probiotiques (les aliments fermentés sont assez faciles).

Sinon, dormez beaucoup, réduisez le stress et effectuez les choses qui ajoutent à votre bonheur plutôt qu’à votre chaos et vous aurez bientôt le physique et la vie que vous voulez.
Vous le méritez, et nous sommes là pour vous aider.