Regardez autour de vous et pensez: il n’y en a tout simplement pas. plus. chambre? Il semble que dès que nous apportons une cargaison de sacs au centre de dons, tout espace ou commande que nous avons pu forger est presque immédiatement remplacé par plus de choses.
C’est épuisant. C’est une défaite. C’est déprimant. Et tout cela peut s’expliquer par la façon dont notre cerveau est câblé.
Notre cerveau sur le fouillis
Décrit comme tout ce qui est conservé, même s’il n’est pas utilisé, nécessaire ou voulu, le fouillis peut également être défini comme ayant une quantité désorganisée et écrasante de biens dans notre espace de vie, nos voitures ou nos zones de stockage. L’encombrement crée un stress qui a trois effets biologiques et neurologiques majeurs sur nous: nos niveaux de cortisol, notre créativité et notre capacité de concentration, et notre expérience de la douleur.
Mais l’encombrement n’est pas seulement physique. « Lorsque vous avez des éléments à faire qui flottent constamment dans votre tête ou que vous entendez un ping toutes les quelques minutes depuis votre téléphone, votre cerveau n’a aucune chance d’entrer pleinement dans le flux créatif ou les expériences de processus », explique Mark Hurst, auteur de Bit Literacy, un best-seller du New York Times sur le contrôle du flux d’informations à l’ère numérique.
La surconsommation de choses numériques – comme les notifications sur les médias sociaux, les fils d’actualités, les jeux et les fichiers sur notre ordinateur — rivalise pour notre attention, créant une forme d’encombrement numérique qui a le même effet sur notre cerveau que l’encombrement physique.
La propreté et l’ordre soutiennent la santé — et s’opposent au chaos.
Alors, que se passe-t-il ? Notre cerveau aime l’ordre. Le corps humain est constitué de milliers de systèmes biologiques et neurochimiques intégrés et interdépendants, tous organisés et fonctionnant selon des rythmes circadiens, sans lesquels notre corps se désintégrerait dans le chaos. Il n’est pas étonnant que l’organisation au sein de nos propres corps s’étend naturellement au désir d’ordre et de propreté dans nos maisons. Et, « l’ordre fait du bien, en partie, parce qu’il est plus facile pour notre cerveau de traiter et de ne pas avoir à travailler si dur », explique la psychothérapeute et organisatrice professionnelle Cindy Glovinsky.
La science du cortisol
Peu importe les moyens, les raisons et les moyens par lesquels le fluage des choses dépasse notre capacité à le gérer mentalement et physiquement — tout cela équivaut à du stress. L’encombrement peut déclencher la libération de l’hormone du stress, le cortisol, ce qui peut augmenter la tension et l’anxiété et conduire à des habitudes malsaines. Le cortisol est une hormone produite en réponse au stress par l’axe hypothalamus-hypophyse-surrénale (HPA).
L’encombrement chronique peut créer un stress prolongé, nous plongeant dans un état de combat ou de fuite perpétuel de bas grade – le système conçu pour nous aider à survivre. La réponse au combat ou à la fuite implique l’interaction complexe de nombreux systèmes et organes du corps qui activent les fonctions nécessaires et minimisent les fonctions inutiles pendant les périodes de stress. Ces systèmes doivent rester en équilibre pour maintenir une santé physique et psychologique optimale.
Selon une étude de l’Université Cornell de 2016, le stress déclenché par l’encombrement peut également déclencher des stratégies d’adaptation et d’évitement, comme manger de la malbouffe, dormir trop longtemps ou regarder Netflix en frénésie.
Si nous ne sommes pas stressés, nous obtenons la majeure partie de notre cortisol le matin pour nous aider à partir. Les niveaux diminuent le reste de la journée si nous sommes détendus, ce qui nous permet de profiter d’un bien-être psychologique et physique. Mais un environnement domestique désordonné peut empêcher les niveaux de cortisol de notre corps de diminuer naturellement tout au long de la journée. Taxer ce système entraîne éventuellement des niveaux plus élevés de dépression et d’anxiété, et une capacité moindre à penser clairement, à prendre des décisions et à rester concentré.
Pour fournir au corps l’énergie nécessaire pour faire face au stress, plusieurs changements physiologiques se produisent avec des niveaux élevés de cortisol:
- Détournement du flux sanguin vers les muscles à partir d’autres parties du corps
- Augmentation de la pression artérielle
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Augmentation de la glycémie
- Augmentation des graisses dans le sang
S’il n’y a pas de soulagement du stress, tous ces changements sont mauvais pour une activité cérébrale saine et peuvent entraîner des changements négatifs durables dans la fonction et la structure du cerveau. De plus, lorsque le stress augmente les niveaux de cortisol de notre corps, notre santé globale peut être affectée, y compris des dommages aux organes, la suppression de nos systèmes immunitaire, endocrinien et reproducteur, la diminution de notre métabolisme et la perturbation de notre cycle de sommeil, pour n’en nommer que quelques-uns.
Il est difficile de maintenir un état de bien-être au fil du temps lorsque l’énergie de notre corps est canalisée pour faire face au stress.
Tout aussi préoccupant, lorsque nous sommes dans un état de stress chronique et que nous ne pensons pas clairement, nous avons tendance à ne voir que ce qui est négatif et renforce notre point de vue aigre, le manque perçu de soutien social et les mauvaises interrelations qui en découlent.
La recherche d’une étude de 2009 du Centre sur la vie quotidienne des familles (CELF) de l’UCLA a montré que les femmes qui perçoivent leur maison comme encombrée ont tendance à avoir des schémas malsains de taux de cortisol. Une équipe d’archéologues professionnels, d’anthropologues et d’autres spécialistes des sciences sociales a étudié la vie familiale de 32 familles de classe moyenne à double revenu avec 2-3 enfants de 7 à 12 ans à Los Angeles. Dans l’étude, les membres de la famille ont enregistré des visites autogérées à domicile décrivant des objets et des espaces chez eux, au cours desquelles des échantillons de salive ont été prélevés à intervalles réguliers pour mesurer les niveaux de cortisol.
Les données ont été recueillies pendant trois jours et comparées et corrélées avec de grandes quantités d’autres données précédemment collectées au cours de quatre ans. Selon l’étude du CEFL, la quantité de stress ressentie par les femmes à la maison est directement proportionnelle à la quantité de choses qu’elles et leur famille avaient accumulées.
Nous voyons ce qui est pertinent pour nous.
Il est intéressant de noter dans l’étude de l’UCLA que les hommes n’ont pas présenté les mêmes résultats, présentant des fluctuations normales du cortisol. Vraisemblablement, ils n’étaient pas aussi stressés par la quantité de choses dans leur maison. Cela s’explique peut-être par les résultats d’autres études qui ont montré que le foyer est traditionnellement perçu comme le domaine et la responsabilité ultime des femmes, même dans les ménages où les deux partenaires travaillent.
D’autres études soutiennent également la conclusion que si les hommes ne pensent pas que la responsabilité de garder la maison bien rangée leur est pertinente, ils peuvent ne pas être enclins à voir l’encombrement et ne sont donc pas aussi stressés à ce sujet.
Cela peut s’expliquer en partie par des recherches qui ont indiqué qu’il existe des différences de vision distinctes entre les hommes et les femmes, car les hommes ont 25% de neurones en plus dans leur cortex visuel, une partie du cortex cérébral qui traite l’information visuelle. L’ironie est que même si le cortex visuel d’un homme a plus de neurones que celui d’une femme, les hommes sont plus touchés par les choses qu’ils voient et qu’ils pensent avoir à voir avec eux, et moins par les choses qu’ils pensent ne pas.
La science de la mise au point
De notre ordinateur de bureau, à notre voiture— à notre comptoir de cuisine et à notre réfrigérateur – l’encombrement est un encombrement, et cela nous affecte que nous le pensions ou non.
Dans une étude de l’Institut de neuroscience de l’Université de Princeton, des chercheurs ont surveillé la performance des tâches lorsqu’un individu était entouré d’environnements organisés par rapport à des environnements désorganisés.
Dans l’ensemble, les sujets étaient plus productifs, moins irritables et distraits dans l’environnement sans encombrement par rapport à l’environnement désorganisé où leur stress augmentait.
Les chercheurs ont conclu que l’encombrement physique dans notre environnement peut surcharger le cortex visuel, concurrencer l’attention dans notre cerveau et interférer avec notre capacité de concentration et de traitement de l’information.
Alors que se passe-t-il dans notre cerveau?
Il y a deux mécanismes neuronaux à l’œuvre qui interagissent dynamiquement lors du traitement de l’information. Les réactions rapides entraînées par le stimulus et l’identification visuelle rapide sont considérées comme des processus ascendants parce qu’elles reposent principalement sur des informations sensorielles, tandis que le contrôle moteur dépendant du contexte et l’attention dirigée sont considérés comme des processus descendants parce qu’ils sont dirigés vers un objectif. Ces deux mécanismes travaillent ensemble pour organiser dans notre cerveau les stimuli visuels — c’est-à-dire l’encombrement – de notre maison.
Il y a une raison pour laquelle nous avons envie de nous redresser à la maison avant de pouvoir nous asseoir pour nous concentrer sur la sélection d’un nouveau plan de soins de santé.
Le cerveau a une capacité limitée à traiter l’information. Pour filtrer les stimuli supplémentaires et se concentrer sur ce que nous essayons d’atteindre à un moment donné, les mécanismes d’attention descendants et ascendants rivalisent. En se supprimant mutuellement, la puissance du cerveau est épuisée et, finalement, nous perdons notre concentration. Que nous le sachions ou non, un comptoir de cuisine empilé de courrier et de panier rempli de linge déplié peut être aussi distrayant pour nous qu’un tout-petit en proie à une crise de colère.
La science du désencombrement
Maintenant que nous savons ce que tous nos trucs supplémentaires font à notre santé et à notre capacité à fonctionner, il est temps de s’en débarrasser, n’est-ce pas?
…Oh, mais si c’était aussi simple que ça.
Nous collectons des objets pour de nombreuses raisons – nous pensons peut-être que nous devrons les utiliser plus tard, ou qu’ils ont une valeur sentimentale, ou que nous avons dépensé beaucoup d’argent pour les conserver, même si nous ne les avons jamais utilisés.
Cela peut littéralement blesser notre cerveau de se débarrasser des choses que nous avons probablement fait une erreur en achetant en premier lieu. La plupart d’entre nous peuvent y parvenir avec un peu de temps consacré et un certain degré d’inconfort léger, bien qu’il y en ait d’autres qui ne parviennent pas à s’en séparer. seul. chose.
Le Manuel Diagnostique et statistique des troubles mentaux de l’American Psychiatric Association (DSM-V) indique que les personnes atteintes de troubles de la thésaurisation ont un besoin compulsif conscient et continu d’acquérir des quantités inhabituellement importantes de biens et une incapacité à se débarrasser volontairement de ces biens, même lorsqu’ils n’ont aucune utilité pratique ou valeur réelle, tels que de vieux magazines, journaux, notes, vêtements périmés ou vieux courrier.
Pour comprendre ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous jetons des objets, des chercheurs de la Yale School of Medicine ont récemment étudié les thésauriseurs compulsifs à l’aide de la technologie de balayage cérébral par imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf). Dans le scanner, les thésauriseurs ont examiné divers biens pour déterminer s’ils devaient les conserver ou non. Les objets ont été détruits devant eux, ils savaient donc que leur décision était irréversible.
La douleur est réelle.
Lorsque les personnes ayant des tendances à la thésaurisation ont été confrontées à jeter quelque chose de valeur personnelle, deux régions du cerveau associées à des conflits et à des douleurs physiques ont montré de plus grands signes d’activité, le Cortex cingulaire antérieur (ACC) une partie du cerveau impliquée dans la prise de décision et la planification, et l’Insula, la même zone qui produit des envies de nicotine. En comparaison, les personnes qui n’ont pas thésaurisé n’ont montré aucune activité cérébrale supplémentaire. Ce sont les mêmes zones du cerveau qui s’allument lorsque vous ressentez une douleur physique due à un orteil ou à une brûlure de la bouche avec du café chaud.
Le cerveau considère la perte d’une possession valorisée de la même manière qu’il fait quelque chose qui provoque une douleur physique. Bien que la plupart des gens ne ressentent pas une activité accrue de l’ACC / Insula à ce point, nous pouvons tous nous identifier au sentiment d’angoisse en jetant finalement cette pile de magazines non lus, ou ces talons de billets du voyage de l’été dernier à New York pour voir Hamilton.
Les avantages scientifiques du désencombrement
La bonne nouvelle est que ceux qui souffrent de thésaurisation répondent bien à la thérapie cognitivo-comportementale. Pour nous autres… il y a désencombrement.
En plus d’améliorer notre humeur et notre concentration, le désencombrement agit souvent comme un catalyseur pour mieux prendre soin d’autres aspects de notre vie. « En purgeant les éléments inutiles de nos maisons, c’est comme supprimer des fichiers pour créer de l’espace disque sur votre ordinateur. Tout à coup, l’ensemble du système d’exploitation est plus efficace this cela diminue le stress et augmente votre efficacité personnelle et professionnelle « , explique Joyce Marter, conseillère professionnelle clinique agréée.
Le désencombrement favorise:
Un meilleur sommeil
Une étude de Pamela Thacher, professeure adjointe de psychologie à St. L’Université Lawrence de Canton, dans l’État de New York, a constaté que « Les personnes qui dorment dans des pièces encombrées are sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil. Cela comprend des difficultés à s’endormir la nuit et des troubles du repos. »De plus, les personnes qui font leur lit chaque matin dorment plus longtemps et plus reposantes, en particulier lorsqu’elles utilisent des draps propres et frais.
Une meilleure alimentation
Des chercheurs de l’Université du Minnesota ont découvert que les personnes qui passaient du temps dans une pièce non organisée étaient deux fois plus susceptibles de manger une barre de chocolat qu’une pomme. Et des chercheurs de l’Université d’État de Floride révèlent un lien entre la thésaurisation et l’obésité, notant que « les personnes dont les maisons sont extrêmement encombrées sont 77% plus susceptibles d’être en surpoids. »
Dans une maison plus organisée, il y a plus de temps pour planifier et plus d’espace pour préparer des repas plus sains, ainsi que pour se détendre et manger plus lentement.
Un corps meilleur
Chercheuse scientifique et professeure agrégée Nicole R. Keith, Ph.D., à l’Université de l’Indiana, a constaté que les personnes ayant des maisons propres sont en meilleure santé que celles ayant des maisons en désordre, et que les maisons bien rangées étaient encore plus un prédicteur de la santé physique que la facilité de promenade dans le quartier.
Dans l’étude, Keith et ses collègues ont suivi la santé physique de 998 Afro-Américains âgés de 49 à 65 ans, une population connue pour présenter un risque accru de maladie cardiaque. Ceux qui gardaient leur maison propre étaient en meilleure santé et plus actifs que ceux qui ne le faisaient pas, le processus de garder une maison propre constituant un exercice.
Nos affaires consomment notre énergie et nous privent de santé et de satisfaction.
Comme notre cerveau n’est capable d’absorber que 1% des informations visuelles qu’il reçoit, cela suggère que la surcharge d’informations est réelle. Désencombrer notre maison de choses qui ne nous apportent ni joie ni utilité peut nous aider à créer des espaces qui nous aident à nous détendre, à nous restaurer et à nous rajeunir.
Donc, au lieu de nous blâmer de trop en remarquer, ou de nos partenaires de trop en remarquer peu, peut-être pouvons-nous simplement savoir que notre cerveau est orienté vers l’ordre, sortir pour prendre l’air, puis enrôler la famille pour dégager le chemin d’une maison plus paisible et rafraîchissante.
Moins, mieux, plus beau. Pour le cerveau, moins c’est en fait plus.