Il y a de fortes chances que votre mémoire à court terme ne soit pas à la hauteur en raison de la privation de sommeil: Vos jours et vos nuits passent dans le flou. Avant de commencer l’entraînement au sommeil, vous devrez avoir une image claire de ce qui se passe au coucher et pendant la nuit, de ce qui fonctionne, de ce qui ne fonctionne pas, de la réaction de votre bébé, etc. Gardez une trace en écrivant tout cela pendant quelques jours ou une semaine. Avoir un dossier écrit, au lieu de s’appuyer sur des notes mentales brouillées dans votre cerveau privé de sommeil, vous donnera une image plus précise des schémas de votre enfant et de vos propres réponses.
Certains parents trouvent plus facile de tenir un journal pour griffonner juste à côté du lit de leur enfant. Cherchez des signes de sa fenêtre naturelle à l’heure du coucher. Notez quand et à quelle fréquence il se réveille pendant la nuit. Notez ce que vous avez fait pour le rendre endormi, que vous l’ayez bercé, soigné, chanté ou amené dans votre lit.
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Une fois que vous avez commencé l’entraînement au sommeil, continuez le journal. Le suivi des habitudes de sommeil de votre enfant vous aidera à déterminer ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et quelles tactiques vous devez modifier.
- Trouvez une heure de coucher idéale
- Créez une routine au coucher relaxante
- Installez des teintes qui assombrissent la pièce
- Obtenez l’aide dont votre famille a besoin en matière de sommeil grâce à l’aide individuelle d’un coach de sommeil doux certifié et formé.
- Considérez le bruit blanc
- Décider de la tétine
- Vous avez deux choix:
- Habituez votre Enfant à un 6: 00 a.m. à 7:30 a.m Réveil
- Assurez-vous que tout le monde est à bord
- Choisissez une date de début réaliste
- Planification préalable correcte….
Trouvez une heure de coucher idéale
C’est la période pendant laquelle elle montrera des signes qu’elle est prête à dormir — bâillant, se frottant les yeux, se tordant les cheveux, s’agitant. Souvent, les parents manquent les indices somnolents d’un enfant — surtout le soir, car c’est une période de la journée si occupée. Avant de commencer l’entraînement au sommeil, faites très attention à la façon dont votre enfant se comporte entre 18h00 et 20h00.
Dès qu’elle commence à agir somnolente, vous saurez que c’est son heure naturelle de coucher. Tu devrais la déposer à cette heure chaque soir à l’avenir. Ajustez l’heure du coucher progressivement, environ 30 minutes à la fois. Parfois, avec un enfant de moins de trois ans, vous pouvez faire les changements rapidement si vous apprenez à reconnaître ses modèles naturels. Par exemple, si votre enfant de 20 mois a l’habitude d’aller se coucher à 22h00, mais vous pouvez voir qu’elle est somnolente à 19h30., vous n’avez pas besoin de passer des jours à vous ajuster progressivement. Mettez-la au lit à 19h30 et assurez-vous de le faire à nouveau la nuit suivante et la nuit suivante.
Vous voulez en savoir plus sur l’horaire idéal de votre bébé?
Lire: Exemples d’horaires: Sommeil et siestes De 6 mois à la maternelle
Si vous avez du mal à capter les signaux de somnolence de votre enfant, vous pouvez lui indiquer une heure de coucher raisonnable simplement en regardant quand elle se réveille normalement et en tenant compte de la quantité de sommeil qu’elle devrait dormir en fonction de son âge. Disons que vous avez un enfant de 2 ans qui a tendance à se réveiller à 7h00 du matin. tous les matins. L’enfant moyen de 2 ans a besoin de 11 heures de sommeil la nuit, ce qui signifie que votre enfant doit avoir suivi toute sa routine au coucher et être bien endormi à 20h00.
Créez une routine au coucher relaxante
Tous les enfants, des nouveau-nés aux enfants d’âge scolaire, ont besoin d’un ensemble de rituels réconfortants et prévisibles pour les aider à se préparer physiquement et psychologiquement au sommeil. Ces activités doivent être calmes, calmes, comme la lecture, la narration d’histoires ou les berceuses; l’heure du coucher n’est pas le moment de chatouiller, de lutter, d’histoires effrayantes, d’émissions de télévision ou de toute autre chose stimulante.
Parce que vous préparez votre petit à être séparé de vous pour la nuit, le ton doit être serein et rassurant. Si vous établissez cette routine avant de commencer l’entraînement au sommeil, votre bébé saura que c’est son signal pour entrer en « mode coucher ».
Pour les bébés de plus de 6 mois, j’encourage l’attachement à un « lovey », une peluche préférée ou une petite couverture qu’il peut utiliser pour se réconforter lorsqu’il se réveille pendant la nuit. Et à l’exception des bains et du brossage des dents, la routine du coucher doit avoir lieu dans la chambre d’enfant ou la chambre de l’enfant.
Voici quelques activités qui fonctionnent bien dans le cadre d’une routine au coucher, selon l’âge de l’enfant. Trois de cette liste, c’est beaucoup:
- bain
- enfilez un pyjama
- brossez les dents
- allez au pot
- massage
- emmailloter
- lisez des livres
- chantez une courte chanson
- jouez à un jeu silencieux
- partagez trois choses sur votre journée
- racontez une histoire
- écoutez de la musique
- yoga pour bébé ou tout-petit
- petite tasse d’eau avec des livres
- bouteille ou allaitement
- prières, bénédictions ou envoi de baisers et d’amour aux autres
- beaucoup de câlins et de baisers
À quel point votre bébé devrait-il être somnolent au coucher?
Lire: Somnolent Mais Éveillé: La pierre angulaire d’un entraînement réussi au sommeil
Installez des teintes qui assombrissent la pièce
Si la chambre de votre enfant reçoit trop de lumière, il se réveille très tôt ou a du mal à faire la sieste; mais laissez une veilleuse tamisée allumée pour que vous puissiez le voir lorsque vous le surveillez. Il dormira probablement plus profondément avec ce peu de lumière aussi, bien que certains enfants s’en sortent mieux dans l’obscurité totale.
Obtenez l’aide dont votre famille a besoin en matière de sommeil grâce à l’aide individuelle d’un coach de sommeil doux certifié et formé.
Suivez le cours
Considérez le bruit blanc
Si la chambre de votre enfant n’est pas très insonorisée et que vous avez un chien qui aboie, des voisins bruyants, des frères et sœurs plus âgés, vivez dans une rue animée, etc. Les enfants apprennent à dormir grâce aux sons domestiques de routine — et ils le devraient dans une large mesure — mais certains endroits sont vraiment bruyants et certains enfants sont vraiment sensibles. Le bruit blanc est un son constant qui aide à bloquer le bruit. Lorsque vous commencez à vous entraîner au sommeil, achetez une machine à bruit blanc ou essayez d’allumer un ventilateur. Je déconseille d’utiliser de la musique pour masquer le bruit; les enfants peuvent devenir trop dépendants — ce qui signifie qu’ils voudront que quelqu’un entre et redémarre leur musique à chaque réveil.
Décider de la tétine
La recherche montre que l’utilisation de la tétine pendant le sommeil peut réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson, ou SMSN, chez les bébés de 6 mois ou moins. Les conseils médicaux sur les sucettes ont souvent changé au fil des ans, et cela pourrait bien changer à nouveau. Veuillez consulter votre médecin et enregistrez-vous à nouveau lorsque votre bébé vieillit un peu.
Si vous allaitez, attendez quatre à six semaines jusqu’à ce que l’allaitement soit bien établi avant d’introduire la tétine. Les bébés nourris au biberon peuvent commencer plus tôt. Même si vous utilisez la tétine lorsque le bébé dort, vous pouvez choisir de ne pas l’utiliser tout le temps lorsqu’elle est éveillée et pointilleuse. Vous pouvez reconsidérer comment et quand vous voulez qu’elle continue avec la sucette lorsqu’elle aura environ 6 mois.
Si votre bébé a plus de 6 mois et utilise une sucette, vous devrez peut-être décider s’il s’agit d’un problème à résoudre lorsque vous commencez à vous entraîner au sommeil. Demandez-vous:
- Peut-elle la saisir et la manœuvrer seule dans sa bouche (la plupart des bébés peuvent le faire à l’âge de 8 mois)?
- Faites-vous plusieurs voyages vers son berceau pour rebrancher la tétine?
- Avez-vous parlé à votre pédiatre de sevrer votre enfant de la tétine?
Vous avez deux choix:
Éliminez la sucette: Si vous devez rebrancher à plusieurs reprises la sucette de votre enfant et que votre pédiatre a accepté de s’en débarrasser, vous devrez choisir le grand soir. Malheureusement, vous ne pouvez pas vraiment « sevrer » un enfant de la tétine. C’est soit dans la bouche du bébé, soit ce n’est pas le cas.Choisissez la première nuit où vous mettrez votre enfant au lit sans elle. Vous devrez faire un peu d’apaisement supplémentaire pour les premières nuits.
Gardez la tétine: Si vous décidez de garder la tétine, placez-en plusieurs dans le lit ou le berceau de votre enfant. Au lieu de rebrancher la sucette, commencez par la mettre dans sa main, puis pointez-la ou dirigez votre enfant vers la sucette. En d’autres termes, réduisez lentement vos efforts pour leur mettre la sucette dans la bouche et encouragez-les à la trouver et à la mettre en eux-mêmes….même si cela signifie qu’ils doivent se réveiller davantage pour le trouver.
Abandonner la sucette? Essayez un amour!
Lisez: The Lovey – Le Premier Meilleur Ami de votre Enfant
Habituez votre Enfant à un 6: 00 a.m. à 7:30 a.m Réveil
Ceci s’applique aux bébés de plus de 5 mois qui se réveillent à des heures différentes, parfois aussi tard que 8h30 ou 9h30, ce qui déclenche alors toute la journée et confond leurs horloges internes. Commencez à réveiller votre bébé à 7 h 30 environ cinq jours avant de commencer l’entraînement au sommeil.
Assurez-vous que tout le monde est à bord
Si vous commencez l’entraînement au sommeil, il est essentiel que votre conjoint, votre partenaire, votre nounou et toute autre personne qui s’occupe fréquemment de votre enfant comprenne chaque aspect du plan de coaching du sommeil, pourquoi c’est important, et qu’il soit prêt à suivre. C’est la clé pour maintenir la cohérence qui est si essentielle au succès du sommeil.
Choisissez une date de début réaliste
Choisissez un bloc de temps, idéalement environ trois semaines, pendant lequel vous ne vous attendez pas à des perturbations ou des changements majeurs dans votre ménage, y compris les voyages, le déménagement ou l’arrivée d’un nouveau bébé. Certaines familles décident de commencer le coaching du sommeil pendant les vacances d’été ou d’hiver afin que les adultes n’aient pas à jongler entre l’entraînement au sommeil et le travail. C’est une bonne stratégie, mais veillez à garder l’horaire de votre enfant cohérent même si le vôtre ne l’est pas. Par exemple, n’introduisez pas une heure du coucher agréable et sensée à 19h30 la semaine même où vous prévoyez de la laisser rester jusqu’à 10h00 chez les grands-parents la veille de Noël, ou une horde de jeunes cousins divertissants camperont dans votre cour arrière le 4 juillet.
Planification préalable correcte….
Avec un peu de travail à l’avance avant de commencer l’entraînement au sommeil, la tâche sera beaucoup plus fluide.