La plupart des personnes qui vont au gymnase aiment le bench pressing.
Et bien que ce soit un exercice génial pour développer la force du haut du corps, en même temps, il peut vraiment battre certaines personnes.
Parfois, ce sont les épaules.
Parfois, ce sont les coudes.
Et parfois, c’est le bas du dos.
Mais selon les mots de Roberto Duran, « Pas de mas! »
Dans cette courte vidéo, je vous donne plusieurs techniques que vous pouvez utiliser en ce moment, aujourd’hui, pour soulager les douleurs lombaires lorsque vous appuyez sur le banc.
C’est parti !
Maintenant que vous avez regardé la vidéo, voici quelques notes et rappels rapides:
- Élevez les pieds. C’est la partie la plus simple de l’équation – lorsque vous retirez les pieds du sol, vous réduisez naturellement l’arcade dans le bas du dos. Dans de nombreux cas, cette étape à elle seule réduira les douleurs au bas du dos et vous permettra d’appuyer sans douleur.
- Trouvez les hammies. Trouver les hammies est une autre façon de réduire cette arcade dans le bas du dos. Si vos pieds sont sur le banc, pensez à trouver l’inclinaison et à « tirer » doucement les talons vers votre corps.
- Gardez le dos à plat tout au long. Souvent, lorsque le poids devient lourd, c’est à ce moment-là que nous essayons de nous cambrer et d’étendre notre corps pour déplacer plus de poids. Et bien que ce soit bien si vous essayez de pousser des poids maximum, si vous essayez de renforcer votre force tout en restant sans douleur, gardez le dos à plat sur le banc tout au long.
Et si le développé couché ne fonctionne tout simplement pas, envisagez d’essayer une presse au sol à la place.
J’espère sincèrement que cela vous aidera à retourner au gymnase et à déplacer ces poids sans douleur!
Tout le meilleur,
MR
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