Aussi longtemps que je me souvienne, j’ai souffert de maux de tête de tension. En tant qu’étudiant, ils arrivaient vite et furieux en se préparant à un examen et plus tard dans la vie avant une présentation au travail. On pouvait parier sur une vraie « pulsation » pendant les moments difficiles de la vie, comme les transitions, les ruptures ou quand mon père est tombé malade. Comme si ces événements induisant déjà du stress n’étaient pas assez graves sans la douleur associée à un mal de tête de tension. Mais c’est la nature de la maladie, elle vous atteint lorsque vous êtes le plus vulnérable.
Maintenant, je me rends compte que tout l’ibuprofène que j’ai pris a peut-être fait plus de mal que de bien étant donné mon estomac « faible ». Bien qu’il ait depuis été déterminé que mes nerfs étaient également un facteur important de mon inconfort à l’estomac, il cherchait un répit des maux de tête qui m’ont amené à un traitement de biofeedback. Ironiquement, le biofeedback que j’ai appris pour mes maux de tête a également aidé à mes maux d’estomac.
Après des années à surfer sur les tempêtes, j’ai finalement décidé que la douleur était trop grande à supporter. En vieillissant, les maux de tête sont devenus plus longs, plus douloureux et plus fréquents. J’ai même commencé à passer du temps à m’inquiéter lorsque la douleur lancinante bouleverserait mon monde, ce qui n’a fait qu’alimenter le problème. Après de nombreuses tentatives infructueuses avec des analgésiques et des médicaments anti-inflammatoires, en vente libre et sur ordonnance, j’ai décidé qu’il était temps de rechercher un remède naturel. J’ai entendu dire que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) était efficace pour réduire l’anxiété et gérer la douleur. Je me connaissais assez bien pour dire avec confiance que les maux de tête étaient les pires lorsque mon niveau de stress était à son plus haut.
Mon thérapeute a suggéré une combinaison de TCC et de biofeedback comme le meilleur plan de traitement pour mon état. Il m’a expliqué que le biofeedback combat le stress en enseignant des techniques de relaxation. Il est possible de manipuler consciemment la respiration, la fréquence cardiaque et d’autres fonctions généralement involontaires pour remplacer la réponse de votre corps à des situations stressantes. Au début, j’étais sceptique. Je voulais y croire mais le concept était difficile à saisir après des années de souffrance. Comment cela pourrait-il enfin soulager ma douleur?
J’ai découvert que le biofeedback fonctionne en attachant des capteurs au corps pour mesurer les fonctions corporelles clés, notamment la respiration, la tension musculaire, la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température cutanée périphérique et les ondes cérébrales EEG. J’allais apprendre à contrôler la tension musculaire qui causait les maux de tête.
Plus précisément, pour les maux de tête de tension comme le mien, le biofeedback peut être extrêmement efficace, car les maux de tête résultent du maintien des muscles de la tête dans un état tendu, en particulier dans des situations de stress élevé. Je n’étais totalement pas au courant de cette réponse, mais il était logique de voir mes muscles se contracter sur l’écran de l’ordinateur. Être capable de visualiser ce qui se passait m’a enlevé une partie de mon doute. Il était logique pour moi que les muscles tendus puissent contribuer à un mal de tête de tension. C’est sur ce point que j’ai accepté de commencer mon voyage en biofeedback.
En préparation, plusieurs capteurs ont été fixés sur mon front, de sorte que la tension dans les muscles de ma tête, de ma mâchoire et de mon cou puisse être enregistrée à travers les électrodes. Cette tension musculaire a ensuite été convertie en tonus et toute augmentation de la tension musculaire a entraîné une augmentation correspondante du tonus. Par conséquent, à mesure que la tension montait, le ton devenait plus fort et, à mesure que la tension baissait, le ton devenait plus doux. Cela m’a permis de comprendre les variations de la tension musculaire.
Ensuite, mon médecin m’a demandé de réduire le ton de toutes les manières possibles, ce qui correspondrait à une réduction de la tension dans cette zone. Au départ, cela semblait être un exploit impossible, en dehors de mon domaine de compréhension, mais avec encouragement et par un processus d’essais et d’erreurs, j’ai appris à détendre ma mâchoire, mon front et mon cou, ce qui a réduit le tonus et à son tour réduit mes maux de tête de tension. Après avoir pratiqué avec le système de biofeedback pendant environ une demi-douzaine de séances, j’ai été lentement sevré de la machine. Après plusieurs autres séances, j’ai appris à répondre à mes signaux internes de relaxation plutôt que de m’appuyer sur les signaux externes de la machine.
En dehors du bureau, j’ai pris conscience de la tension faciale dans ma vie quotidienne, ce qui m’a permis de me détendre dans des situations auparavant productrices de tension. Bien que je ne sois pas à 100% exempt de maux de tête de tension, ils sont beaucoup plus rares et j’ai appris à reconnaître quand ils arrivent. Cela me permet de pratiquer les exercices que j’ai appris sur la machine de biofeedback au début d’un mal de tête.
Je crois que ce que j’ai gagné au cours de la thérapie de biofeedback il y a 3 ans sera une partie permanente de mon maquillage psychologique. Je suis maintenant capable de faire face à des situations stressantes sans la peur et l’effroi débilitants qui ont contrôlé mon existence pendant une grande partie de ma vie. Je reviens toujours voir mon thérapeute périodiquement pour perfectionner mes compétences de relaxation, mais pour la plupart, je peux dire que j’ai été guérie.
Jennifer Pollack, rédactrice en chef, écrit pour Behavioral Associates depuis plus de 10 ans.
Retour à la Page principale du Blog