C’est la partie 2. Vous n’obtiendrez pas la Partie 2 si vous n’avez pas encore lu la partie 1. Voici la partie 1.
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pro-cras-ti-na-tion | PRƏˌkrastəˈnāshən, prō-|
nom
l’action de ruiner sa propre vie sans raison apparente
Permettez-moi de commencer par dire que j’en ai à peu près assez de l’ironie de lutter contre la procrastination paralysante tout en essayant d’écrire des articles sur la procrastination et comment la vaincre. J’ai passé les deux dernières semaines à être ce gars, qui se tire une balle dans le pied en parlant de la sécurité des armes à feu, et j’ai hâte de revenir à la procrastination sans ironie suite à ce post.
Quelques notes avant de commencer:
- Je ne suis pas un professionnel de tout cela, juste un procrastinateur à vie qui pense à ce sujet tout le temps. Je suis toujours dans une bataille totale avec mes propres habitudes, mais j’ai fait des progrès ces dernières années, et je tire mes pensées de ce qui a fonctionné pour moi.
- Ce post a été posté tard, non seulement parce qu’il m’a fallu 2 000 ans pour le faire, mais aussi parce que j’ai décidé que le lundi soir était un moment urgent pour ouvrir Google Earth, survoler quelques centaines de pieds au-dessus de la pointe sud de l’Inde, et faire défiler l’Inde jusqu’au sommet du pays, pour « avoir une meilleure idée de l’Inde. »J’ai des problèmes.
D’accord, alors la semaine dernière, nous nous sommes plongés dans la lutte intérieure quotidienne du procrastinateur pour examiner la psychologie sous-jacente en cours. Mais cette semaine, quand nous essayons réellement de faire quelque chose à ce sujet, nous devons creuser encore plus profondément. Commençons par essayer de déballer la psychologie du procrastinateur et de voir ce qui est vraiment au cœur des choses:
Nous connaissons le Singe de Gratification Instantanée (la partie de votre cerveau qui vous fait procrastiner) et sa domination sur le Décideur Rationnel, mais que se passe-t-il vraiment là-bas?
Le procrastinateur a la mauvaise habitude, à la limite de la dépendance, de laisser le singe gagner. Il continue d’avoir l’intention de contrôler le singe, mais il fait un effort malheureux, en utilisant les mêmes méthodes éprouvées qu’il a utilisées pendant des années, et au fond, il sait que le singe va gagner. Il jure de changer, mais les schémas restent les mêmes. Alors, pourquoi une personne autrement capable ferait-elle encore et encore un effort aussi boiteux et futile?
La réponse est qu’il a une confiance incroyablement faible en ce qui concerne cette partie de sa vie, se permettant de devenir asservi par une prophétie auto-destructrice et auto-réalisatrice. Appelons cette prophétie auto-réalisatrice son histoire. Le scénario du procrastinateur ressemble à ceci:
Pour les choses à faire dans ma vie, je vais finir par attendre jusqu’à la dernière minute, paniquer, puis soit faire moins que mon meilleur travail, soit arrêter et ne rien faire du tout. Pour les choses à faire dans ma vie, soyons honnêtes — je vais en commencer une et arrêter ou plus probablement, je ne m’en occuperai jamais.
Les problèmes du procrastinateur sont profonds, et il faut autre chose que « être plus discipliné » ou « changer ses mauvaises habitudes » pour qu’il change ses habitudes — la racine du problème est intégrée dans son Scénario, et son Scénario est ce qui doit changer.
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Avant de parler de la façon dont les scénarios changent, examinons, concrètement, ce que le procrastinateur veut même changer. À quoi ressemblent les bonnes habitudes et où exactement le procrastinateur aura-t-il des problèmes?
Il y a deux composantes pour pouvoir réaliser les choses de manière saine et efficace : la planification et la réalisation. Commençons par le plus simple:
Planification
Les procrastinateurs adorent planifier, tout simplement parce que planifier n’implique pas de faire, et faire est la Kryptonite du procrastinateur.
Mais lorsque les procrastinateurs planifient, ils aiment le faire d’une manière vague qui ne considère pas les détails ou la réalité de trop près, et leur planification les laisse parfaitement préparés pour ne rien accomplir réellement. La séance de planification d’un procrastinateur le laisse avec un cauchemar de faiseur:
Une grande liste de tâches et d’entreprises difficiles et intimidantes.
Une grande liste de choses vagues et intimidantes fait rire le singe de Gratification instantanée. Quand vous faites une liste comme ça, le singe dit: « Oh parfait, c’est facile. »Même si votre esprit conscient crédule croit qu’il a l’intention d’accomplir les éléments de cette liste de manière efficace, le singe sait que dans votre subconscient, vous n’avez aucune intention de le faire.
Une planification efficace, en revanche, vous prépare au succès. Son but est de faire exactement le contraire de tout dans cette phrase:
Une planification efficace prend une grande liste et sélectionne un gagnant:
Une grande liste est peut—être une phase précoce de la planification, mais la planification doit se terminer par une hiérarchisation rigoureuse et un élément qui apparaît comme le gagnant – l’élément que vous allez faire votre première priorité. Et l’objet qui gagne devrait être celui qui compte le plus pour vous — l’objet le plus important pour votre bonheur. Si des éléments urgents sont impliqués, ceux-ci devront passer en premier et devraient être éliminés le plus rapidement possible afin de faire place aux éléments importants (les procrastinateurs aiment utiliser des éléments sans importance mais urgents comme excuse pour repousser à jamais les éléments importants).
Une planification efficace rend un item icky un-icky:
Nous savons tous ce qu’est un item icky. Un élément icky est vague et trouble, et vous ne savez pas vraiment par où vous commenceriez, comment vous y prendriez ou où vous obtiendriez des réponses à vos questions à ce sujet.
Alors disons que votre rêve est de créer votre propre application, et vous savez que si vous construisez une application réussie, vous pourriez quitter votre emploi et devenir développeur à temps plein. Vous pensez également que la capacité de programmation est l’alphabétisation du 21e siècle, et que vous n’avez pas d’argent pour dépenser le développement de l’externalisation de toute façon, vous décidez donc d’oindre « Apprendre à coder » l’élément gagnant de votre liste — la priorité numéro un. Excitant, non?
Eh bien, non, parce que « Apprendre à coder » est un élément extrêmement icky — et chaque fois que vous décidez qu’il est temps de commencer, vous déciderez par coïncidence que votre boîte de réception doit être nettoyée et que le sol de votre cuisine doit être nettoyé, dès que possible. Ça n’arrivera jamais.
Pour décortiquer l’élément, vous devez lire, rechercher et poser des questions pour savoir exactement comment on apprend à coder, les moyens spécifiques nécessaires à chaque étape du chemin et le temps que chacun devrait prendre. Dés-icking un élément de liste le transforme de ceci :
Dans ceci:
Une planification efficace transforme un élément intimidant en une série de petites tâches claires et faciles à gérer:
Icky se combine avec Intimidant en une potion de stéroïdes de singe de gratification instantanée. Et ce n’est pas parce que vous n’êtes pas un objet icky qu’il n’est toujours pas horriblement gros et intimidant. La clé pour dé-dauntifier un objet est d’absorber ce fait:
Une réalisation remarquable et glorieuse est exactement à quoi ressemble une longue série de tâches banales et peu glorieuses de loin.
Personne « ne construit une maison. »Ils posent une brique encore et encore et encore et le résultat final est une maison. Les procrastinateurs sont de grands visionnaires — ils aiment fantasmer sur le magnifique manoir qu’ils auront construit un jour — mais ce qu’ils doivent être, ce sont des ouvriers de la construction graveleux, qui posent méthodiquement une brique après l’autre, jour après jour, sans abandonner, jusqu’à ce qu’une maison soit construite.
Presque toutes les grandes entreprises peuvent être réduites à une unité centrale de progrès — sa brique. Une visite au gymnase de 45 minutes est la brique pour se mettre en pleine forme. Une séance d’entraînement de 30 minutes est la brique pour devenir un grand guitariste.
Le jour moyen d’une semaine d’auteur en herbe et d’une semaine d’auteur réelle est presque le même. Le vrai auteur écrit quelques pages, pose une brique, et l’auteur en herbe n’écrit rien. 98% de leur journée est par ailleurs identique. Mais un an plus tard, le véritable auteur a une première ébauche de livre terminée et l’auteur en herbe n’anothing rien.
Tout tourne autour des briques.
Et la bonne nouvelle est que poser une brique n’est pas intimidant. Mais les briques nécessitent une planification. La dernière étape de la planification consiste donc à créer une chronologie de briques, qui insère des briques dans le calendrier. Les créneaux horaires sont non négociables et non annulables – après tout, c’est votre première priorité et la chose qui compte le plus pour vous, n’est-ce pas? La date la plus importante est la première. Vous ne pouvez pas commencer à apprendre à coder » en novembre. »Mais vous pouvez commencer à apprendre à coder le 21 novembre de 18h00 à 19h00.
Maintenant, vous êtes bien planifié — il suffit de suivre le calendrier et vous serez un programmeur. Il ne reste plus qu’à faire
Faire
Ce n’est pas que les procrastinateurs n’aiment pas le concept de faire. Ils regardent les briques sur leur calendrier et ils se disent: « Super, ce sera amusant. »Et c’est parce que lorsqu’ils imaginent le moment dans le futur où ils s’assoient et assomment une séance de travail, ils imaginent des choses sans la présence du singe de gratification instantanée. Les visions des procrastinateurs des scénarios futurs ne semblent jamais inclure le singe.
Mais lorsque le moment réel arrive pour commencer la pose de briques programmée, le procrastinateur fait ce que le procrastinateur fait de mieux : il laisse le singe prendre le relais et tout gâcher.
Et puisque nous venons de souligner ci-dessus que toute réussite se résume à la capacité de poser cette brique pendant ce créneau quand c’est sur votre emploi du temps, nous semblons avoir isolé la lutte centrale ici. Examinons ce défi spécifique consistant à poser une seule brique:
Ce diagramme représente donc le défi à relever chaque fois que vous entreprenez une tâche, qu’il s’agisse de créer un PowerPoint pour le travail, de faire un jogging, de travailler sur un script ou de tout ce que vous faites dans votre vie. L’entrée critique est l’endroit où vous allez commencer officiellement à travailler sur la tâche, les Bois sombres sont le processus de faire réellement le travail, et une fois que vous avez terminé, vous êtes récompensé en vous retrouvant dans Le Joyeux Terrain de jeu — un endroit où vous ressentez de la satisfaction et où les loisirs sont agréables et enrichissants parce que vous avez fait quelque chose de dur. De temps en temps, vous vous retrouvez même très impliqué dans ce sur quoi vous travaillez et entrez dans un état de flux, où vous êtes si bien immergé dans la tâche que vous perdez la notion du temps.
Ces chemins ressemblent à ceci:
Cela semble assez simple, non?
Malheureusement pour les procrastinateurs, ils ont tendance à manquer à la fois le Terrain de jeu Heureux et le Flux.
Par exemple, voici un procrastinateur qui ne se lance même jamais dans la tâche qu’il est censé accomplir, car il ne franchit jamais l’Entrée critique. Au lieu de cela, il passe des heures à se vautrer dans Le Terrain de Jeu Sombre, se détestant:
Voici une procrastinatrice qui se lance dans la tâche, mais elle ne peut pas rester concentrée, et elle continue de prendre de longues pauses pour jouer sur Internet et faire de la nourriture. Elle ne finit pas la tâche:
Voici un procrastinateur qui ne pouvait pas se résoudre à commencer, même si une date limite de travail approchait, et il a passé des heures dans le Terrain de jeu sombre, sachant que la date limite imminente approchait et qu’il ne faisait que se compliquer la vie en ne commençant pas. Finalement, la date limite est devenue si proche, le monstre de panique est soudainement entré dans la pièce, le faisant paniquer et le faisant voler à travers la tâche pour atteindre la date limite.
Après avoir terminé, il se sent décent parce qu’il a accompli quelque chose, mais il n’est pas non plus très content parce qu’il sait qu’il a fait un travail décevant sur le projet parce qu’il a dû tellement se précipiter, et il a l’impression d’avoir perdu la majeure partie de sa journée à tergiverser sans raison. Cela le place dans un parc de sentiments mitigés.
Donc, si vous êtes un procrastinateur, regardons ce que vous devez faire pour vous engager sur le bon chemin, celui qui vous rendra beaucoup plus heureux.
La première chose à faire est de franchir l’Entrée critique. Cela signifie arrêter tout ce que vous faites quand il est temps de commencer la tâche, mettre de côté toutes les distractions et commencer. Cela semble simple, mais c’est la partie la plus difficile. C’est là que le Singe de Gratification Instantanée oppose sa plus farouche résistance:
Le singe déteste absolument arrêter quelque chose d’amusant pour commencer quelque chose de dur, et c’est là que vous devez être le plus fort. Si vous pouvez commencer et forcer le singe dans les bois sombres, vous avez brisé un peu sa volonté.
Bien sûr, il ne va pas abandonner de sitôt.
Les Bois sombres sont là où vous êtes lorsque vous travaillez. Ce n’est pas un endroit amusant, et le singe de gratification instantanée ne veut rien y faire. Pour rendre les choses plus difficiles, les Bois Sombres sont entourés du Terrain de jeu Sombre, l’un des endroits préférés du singe, et comme il peut voir à quel point il est proche, il essaiera aussi fort que possible de quitter les Bois sombres.
Il y aura aussi des moments où vous vous heurterez à un arbre — peut—être que le jogging vous emmènera dans une rue en montée, peut-être que vous devrez utiliser une formule Excel que vous ne connaissez pas, peut-être que la chanson que vous écrivez ne se réunit tout simplement pas comme vous le pensiez – et c’est à ce moment que le singe fera sa tentative la plus audacieuse d’évasion.
Cela n’a aucun sens de quitter les Bois Sombres au profit du Terrain de jeu sombre — ils sont tous les deux sombres. Ils aspirent tous les deux à être dedans, mais la grande différence est que les Bois sombres mènent au bonheur et que le Terrain de jeu sombre ne mène qu’à plus de misère. Mais le Singe de Gratification instantanée n’est pas logique et pour lui, le Terrain de jeu Sombre semble beaucoup plus amusant.
La bonne nouvelle est que si vous pouvez traverser un peu les Bois sombres, quelque chose de drôle se produit. Progresser sur une tâche produit un sentiment d’accomplissement positif et augmente votre estime de soi. Le singe tire sa force d’une faible estime de soi, et lorsque vous ressentez une secousse de satisfaction personnelle, le singe trouve une Banane d’estime de soi Élevée sur son chemin. Cela ne calme pas entièrement sa résistance, mais cela va beaucoup le distraire pendant un certain temps, et vous constaterez que l’envie de tergiverser a diminué.
Alors, si vous continuez, quelque chose de magique se produit. Une fois que vous obtenez les 2/3 ou 3/4 du chemin à travers une tâche, surtout si cela se passe bien, vous commencez à vous sentir bien dans les choses et tout à coup, la fin est en vue. C’est un point de basculement clé —
Le point de basculement est important car ce n’est pas seulement vous qui pouvez sentir le Joyeux Terrain de jeu devant vous — le singe peut aussi le sentir. Le singe se fiche que sa gratification instantanée vienne à vos côtés ou à vos frais, il aime juste les choses faciles et amusantes. Une fois que vous avez atteint le point de basculement, le singe devient plus intéressé à se rendre au Terrain de jeu heureux que le Terrain de jeu sombre. Lorsque cela se produit, vous perdez toute impulsion à tergiverser et maintenant vous et le singe accélérez vers l’arrivée.
Avant de le savoir, vous avez terminé et vous êtes dans le Joyeux Terrain de jeu. Maintenant, pour la première fois depuis un moment, vous et le singe êtes une équipe. Vous voulez tous les deux vous amuser, et ça fait du bien parce que c’est gagné. Quand vous et le singe faites partie d’une équipe, vous êtes presque toujours heureux.
L’autre chose qui peut arriver lorsque vous passez le point de basculement, en fonction du type de tâche et de son bon déroulement, est que vous pourriez commencer à vous sentir fantastique sur ce sur quoi vous travaillez, tellement fantastique que continuer à travailler semble beaucoup plus amusant que de vous arrêter pour faire des activités de loisirs. Vous êtes devenu obsédé par la tâche et vous perdez tout intérêt pour tout le reste, y compris la nourriture et le temps — c’est ce qu’on appelle le flux. Le flux n’est pas seulement un sentiment de bonheur, c’est généralement lorsque vous faites de grandes choses.
Le singe est tout aussi accro au bonheur que vous, et vous deux êtes à nouveau une équipe.
Se battre jusqu’au Point de basculement est difficile, mais ce qui rend la procrastination si difficile à battre, c’est que le Singe de Gratification Instantanée a une mémoire terriblement à court terme – même si vous réussissez sauvagement le lundi, lorsque vous commencez une tâche le mardi, le singe a tout oublié et résistera à nouveau à entrer dans les Bois sombres ou à les traverser.
Et c’est pourquoi la persistance est une composante essentielle du succès. La pose de chaque brique donne lieu à une lutte intérieure — et à la fin, votre capacité à gagner cette lutte très spécifique et à poser brique après brique, jour après jour, est ce qui est au cœur de la lutte d’un procrastinateur pour prendre le contrôle de son monde.
C’est donc ce qui doit arriver — mais si la procrastination pouvait être résolue en lisant une entrée de blog, ce ne serait pas un problème aussi important dans la vie de tant de gens. Il n’y a qu’une seule façon de vraiment vaincre la procrastination:
Vous devez vous prouver que vous pouvez le faire.
Vous devez vous montrer que vous pouvez le faire, pas vous le dire. Les choses changeront lorsque vous vous montrerez qu’elles le peuvent. Jusque-là, vous ne le croirez pas et rien ne changera. Pensez à vous comme un basketteur sur une série froide. Pour les basketteurs, tout est une question de confiance, et un tireur glacé peut se dire 1000 fois: « Je suis un excellent tireur, je vais frapper le prochain », mais ce n’est que lorsqu’il frappe physiquement un tir que sa confiance augmente et que sa touche revient.
Alors, comment commencez-vous à frapper des coups?
1) Essayez d’intérioriser le fait que tout ce que vous faites est un choix.
Commencez par réfléchir aux termes que nous avons utilisés dans ces messages, et s’ils ont résonné avec vous, notez-les. Une partie de la raison pour laquelle j’ai attribué des termes à tant de ces sentiments ou phénomènes — le Singe de Gratification Instantanée, le Décideur Rationnel, le Monstre de Panique, le Terrain de Jeu Sombre, la Méchanceté, les Briques, l’Entrée Critique, les Bois Sombres, le Point de Basculement, le Terrain de Jeu Heureux, le Flux, votre Scénario – est que les termes vous aident à clarifier la réalité des choix que vous faites. Il aide à exposer les mauvais choix et met en évidence les moments les plus critiques pour en faire de bons.
2) Créez des méthodes pour vous aider à vaincre le singe.
Quelques méthodes possibles:
- Sollicitez un soutien externe en informant un ou plusieurs amis ou membres de la famille d’un objectif que vous essayez d’atteindre et en leur demandant de vous y tenir. Si c’est difficile pour une raison quelconque, envoyez—le-moi par e-mail – Je suis un étranger ([email protected] ) – et le simple fait de taper un objectif et de l’envoyer à une personne réelle peut aider à le rendre plus réel. (Certains experts affirment que parler d’un objectif aux gens de votre vie peut être contre-productif, cela dépend donc de votre situation particulière.)
- Créez un monstre de panique s’il n’y en a pas déjà un en place — si vous essayez de terminer un album, planifiez une performance dans quelques mois, réservez un espace et envoyez une invitation à un groupe de personnes.
- Si vous voulez vraiment créer une entreprise, quitter votre emploi fait du monstre de panique votre nouveau colocataire.
- Si vous essayez d’écrire un blog cohérent, mettez « nouveau message tous les mardis » en haut de la page
- Laissez des notes post-it pour vous-même, vous rappelant de faire de bons choix.
- Réglez une alarme pour vous rappeler de commencer une tâche, ou pour vous rappeler les enjeux.
- Minimisez les distractions par tous les moyens nécessaires. Si la télévision est un énorme problème, vendez votre téléviseur. Si Internet pose un énorme problème, procurez-vous un deuxième ordinateur pour le travail dont le Wifi est désactivé et allumez votre téléphone en mode Avion pendant les sessions de travail.
- Enfermez-vous dans quelque chose — déposez un dépôt non remboursable pour les leçons ou une adhésion.
Et si les méthodes que vous configurez ne fonctionnent pas, modifiez-les. Définissez un rappel dans un mois qui dit: « Les choses se sont-elles améliorées? Sinon, changez mes méthodes. »
3) Visez des progrès lents et réguliers — Les histoires sont réécrites une page à la fois.
De la même manière, une grande réalisation se produit brique unglorious par brique unglorious, une habitude profondément ancrée comme la procrastination ne change pas tout à la fois, elle change une amélioration modeste à la fois. Rappelez-vous, il s’agit de vous montrer que vous pouvez le faire, donc la clé n’est pas d’être parfait, mais simplement de vous améliorer. L’auteur qui écrit une page par jour a écrit un livre après un an. Le procrastinateur qui s’améliore légèrement chaque semaine est une personne totalement changée un an plus tard.
Alors ne pensez pas à passer de A à Z — commencez simplement par A à B. Changez le scénario de « Je procrastine sur chaque tâche difficile que je fais » à « Une fois par semaine, je fais une tâche difficile sans procrastiner. »Si vous pouvez le faire, vous avez commencé une tendance. Je suis toujours un misérable procrastinateur, mais je suis certainement meilleur que l’année dernière, donc j’ai de l’espoir pour l’avenir.
Pourquoi est-ce que je pense autant à ce sujet, et pourquoi est-ce que je viens d’écrire un article de blog de 3 500 mots à ce sujet?
Parce que vaincre la procrastination revient à prendre le contrôle de sa propre vie. Une grande partie de ce qui rend les gens heureux ou malheureux — leur niveau d’épanouissement et de satisfaction, leur estime de soi, les regrets qu’ils portent avec eux, la quantité de temps libre qu’ils doivent consacrer à leurs relations – est gravement affectée par la procrastination. C’est donc digne d’être pris au sérieux, et le moment de commencer à s’améliorer est maintenant.
Le suivi de ces deux articles : La Matrice de Procrastination
Et deux autres articles connexes:
Pourquoi vous ne devriez pas vous soucier de ce que les autres pensent. Une lutte différente se déroule dans une autre partie de votre cerveau. Rencontrez le mammouth.
Une religion pour les non-religieux. Un regard encore plus profond sur l’accord avec le singe et les autres animaux de votre cerveau.
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