Tout d’abord, comprenons le jeûne intermittent
Des experts en santé et en conditionnement physique, des célébrités, des entraîneurs de perte de poids, des nutritionnistes, des témoins / « mannequins de test », et vraiment toute autre personne qui l’a essayé ou a fait des recherches approfondies dans des sources de confiance ont exagéré les avantages étonnants du jeûne intermittent depuis quelques années maintenant. Personnellement, je suis passé de 22% de graisse corporelle à 8% en environ 6 mois après quelques années à essayer tant de concepts pour perdre le poids que j’ai gagné après mes années de collège. En plus de laisser tomber la graisse, j’ai également constaté une amélioration de mon niveau de forme physique, de mon sommeil, de mon système digestif, de ma motivation à faire des choix sains, de mon énergie (y compris pendant la crise de l’après-midi au travail), de ma vigilance / clarté mentale et de mon sentiment général de santé et de bien-être.
Le jeûne intermittent est le concept de passer par des périodes de repas et de jeûne (plus que le jeûne que vous faites pendant que vous dormez la nuit). Les deux types généraux de jeûne sont la méthode 5: 2 et la méthode 16: 8. Les 5:2 la méthode consiste à jeûner pendant 48 heures (2 jours), puis à manger normalement pendant les 5 jours restants de la semaine. La méthode 16: 8 est une phase de jeûne de 16 heures, puis une phase de repas de 8 heures — pour un total de 24 heures — et cela se fait jour après jour. Dans les deux méthodes, il est très important de rester hydraté pendant votre phase de jeûne avec des boissons sans calories, sans sucre, sans glucides telles que l’eau, l’eau gazeuse, le café noir et la tisane. Il est également crucial, lorsque vous pratiquez les deux méthodes, de suivre une alimentation « normale » ou saine pendant votre phase d’alimentation et d’éviter de trop manger ou un excès de sucre et de transformer les aliments.
Ensuite, passons brièvement en revue les avantages du jeûne intermittent
L’un des avantages les plus populaires et souhaités du jeûne intermittent est la perte de poids. Après avoir jeûné pendant environ 12 heures, notre corps commence à brûler l’excès de graisse pour obtenir de l’énergie plutôt que d’utiliser la nourriture facilement disponible que nous avons mangée pour la dernière fois. En plus de brûler les graisses, le jeûne intermittent aide à la croissance musculaire, à une digestion plus saine, à un meilleur sommeil, à une plus grande clarté mentale et à de nombreux autres avantages que tout le monde veut dans sa vie!
Il y a une raison pour laquelle le jeûne intermittent est devenu si populaire dans de nombreuses cultures à travers le monde — cela fonctionne.
Maintenant, le jeûne intermittent et l’acné…
Ce n’est un secret pour personne que votre alimentation affecte la santé de votre peau / l’acné. Certains aliments peuvent causer de l’acné, tels que le chocolat, la restauration rapide, le sucre, les aliments transformés, les produits laitiers, la poudre de protéines de lactosérum et d’autres aliments auxquels vous pourriez avoir une allergie. Lorsque vous faites les efforts d’une alimentation plus saine pour vous débarrasser de l’acné, le jeûne intermittent est comme un turbo boost aux effets de ce régime! Par conséquent, le jeûne intermittent n’est pas un remède universel qui nettoie votre peau, peu importe ce que vous mangez, mais il aide certainement à vos efforts.
J’ai personnellement découvert – et également entendu d’autres personnes — que le jeûne intermittent supprime les envies d’aliments gras et gras qui sont généralement connus pour causer de l’acné. Ainsi, même si le jeûne intermittent, seul, n’enlève pas l’acné, au moins cela vous aidera à éviter ces aliments savoureux causant l’acné.
Une meilleure santé globale signifie une peau plus claire. Le jeûne intermittent peut également aider à éclaircir votre peau en améliorant votre santé globale. Outre la nourriture que vous mangez, d’autres facteurs pouvant causer l’acné sont:
- inflammation
- mauvais sommeil
- stress
- niveaux élevés d’insuline
Je sais ce que vous pensez, « qu’est-ce que l’inflammation a à voir avec l’acné? »Tout d’abord, le jeûne intermittent est un excellent moyen de réduire l’inflammation dans le corps. L’inflammation peut provenir de la cause d’une blessure, d’une mauvaise alimentation, d’une rétention d’eau excessive ou d’une infection. Un bouton est causé parce qu’un pauvre se remplit d’un certain élément et votre corps le traduit comme une infection, donc il fonctionne en gonflant pour essayer de sortir l’infection. Parce qu’un bouton n’est pas une infection dangereuse, il n’est pas nécessaire de lui prêter attention, il est parfaitement normal de l’ignorer. Mais comment pouvez-vous ignorer une grosse pompe rouge sur votre visage!? Étant donné que le jeûne intermittent agit comme une méthode de réduction de l’inflammation, la réaction de votre corps lorsqu’un bouton commence est moins exagérée. Cela peut alors faire disparaître le bouton beaucoup plus rapidement et / ou se former à une taille beaucoup plus petite. Les règles de la science! (dit avec une voix ringarde grinçante)
Sommeil
Une mauvaise nuit de sommeil (ou quelques-unes de suite) peut entraîner une diminution du système immunitaire et des produits chimiques inflammatoires qui peuvent aggraver votre acné existante. Le jeûne intermittent est un excellent moyen d’obtenir une meilleure nuit de sommeil en s’endormant plus rapidement, en dormant plus profondément toute la nuit et en se réveillant plus rafraîchi. Le sommeil est la bombe !
Stress
Le stress est un ennemi horrible pour ceux qui essaient d’avoir la peau claire, mais qui ne subit pas de stress ces jours-ci? Dermalogica.com a déclaré que « le stress chronique augmente les niveaux d’hormones liées au stress telles que le cortisol et envoie les glandes sébacées (huileuses) de la peau en surmultiplication qui se mélange aux bactéries responsables de l’éclatement des cellules mortes de la peau (causant l’acné). »Il a été prouvé que le jeûne intermittent réduisait les effets du stress.
Insuline
Le jeûne intermittent est un excellent moyen de réduire l’insuline — beaucoup de gens jeûnent afin de lutter contre le diabète. Selon forbes.com , « nous savons que les pics de glycémie dans votre corps pompent la production d’insuline. Pour faire baisser ces pics (d’insuline), votre corps réagit en produisant des hormones androgènes, qui aggravent encore l’acné. »Par conséquent, des niveaux élevés d’insuline rendent beaucoup plus difficile la lutte contre l’acné. Si vous êtes diabétique, n’essayez pas de jeûner avant d’en avoir parlé à votre médecin.